co po treningu

Witam jestem podczas układania swojej pierwszej diety, którą głównym celem jest masa mieśniowa. TDEE dla mojego typu budowy, oraz według tego co wyliczyłem według tematów podczepionych jest równa 3060kcal. Mam 18 lat, ważę 73kg oraz mam 179cm wzrostu. Jeżeli dobrze wyliczłem B-200 T-80 (czy w końcu 25% z 3060 czyli 725 ? ) W-435 (czy w końcu [...]

Kurna w piątki po nogach nie jestem w stanie kręcić kardio.. ;/ Jak bym w sobote rano po bcaa poszedł biegać 20-30 minut? i po treningu znów bcaa. Co o tym myślicie?

Gainer to uzupełnienie diety , staraj się jeść coś normalnego a nie pić proch , chyba , że nie masz czasu na zjedzenie wartościowego posiłku więc możesz wypić gainera. Carbo raczej przed treningu na dodanie cukrów prostych , co wiąże się z pobudzeniem , po treningu też możesz wrzucić albo nawet w trakcie treningu

[...] podajesz boldka to dawka pod kobietę nawet ciut za mała.i dlatego patrząc na cykl z użyciem bolda napisał że nic z tego nie będzie . Lecz ja bym to rozpatrywał pod kątem tego co napisałem wyżej . Po treningu najlepiej posiłek zjeść ,a jeśli w formie płynnej to białko plus jakieś owoce Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2018-10-26 05:55:18

siemka!sorry ze od razu nie odpisalem na pytania ale nie mam neta tymczasowo:( posilek po trenigu: od razu po treningu jem jakis owoc i pije wode z miodem zeby dostarczyc glukoze a jakas godzinke po treninu jem wlasciwy posilek ktory sklada sie z 1 torebki(100g) ryzu jogurtu i 250 g sera bialego chudego. po zjedzeniu takiego zestawu czuje ze moje [...]

Ja brałem jabłczan 5g dziennie po treningu przez sierpień i wrzesień kiedy główny nacisk kładłem na robienie siły, efekty są tak, więc warto. Co jeszcze chcesz wiedzieć?

A co jeśli chodzi o suple? Kreatyna, beta alanina, cytrulina. Po treningu odżywka białkowa? kreatyna - codziennie 5-10g w zaleznosci od masy ciala. Wazac 73 mozesz dac 5g dziennie w suplementacji stalej. beta-alanina - podobnie, okolo 5-6g na dobe, nie musi byc przed treningowow cytrulina - okolo 5g przed treningowo mozna dac odzywka bialkowa [...]

Co do treningu to cos dziwne te powtorzenia w niektorych cwiczeniach. Trzymaj sie standardowego 12-8 lub 15-6 . Patrzac tak ogolnie to w klatce dalbym rozpietki po hantlach albo na koniec, w plecach cw podstawowe /wioslowanie/ na poczatek, wyciag na koniec, motor(?), triceps: ostatnie wywal, francuskie sztanga na poczatek, pozniej wyciag, na [...]

Ostatnia przerwa? hmm, tygodniowa przerwa była po 6 tygodniu fbw, ale to przymusowa ponieważ coś mi się w uchu zapaliło. Po treningu, 20 minut tabaty, a w dni nietreningowe hiit/aeroby? dobrze zrozumiałem? Skrócony fbw, czyli że jaki? kontynuować to co robię? nie bardzo mi się to uśmiecha. EDIT. Barki i Nogi bardziej mnie zmęczyć niż te fbw które [...]

Zważywszy na wagę jaką posiadasz, wyniki siłowe wcale nie są najlepsze. Nie wiem po co się tak śpieszyć ze splitem. Masz tyle przecież wariacji FBW, które z pewnością da Ci więcej korzyści niż 3 dniowy split. btw. Tabata po treningu raczej nie jest dobrym rozwiązaniem, przynajmniej tak twierdzą koledzy z zaawansowanych

[...] (pol saszetki) + pierś z kurczaka/filet z ryby (robiony tak jakby na grillu - piszę tak jakby bo to jakieś dziwne urządzenie które mi przypomina że kiedyś był zsrr ;P) po treningu różnie, tuńczyk, czasami pierś kurczaka - tutaj nie mam takiej reguły ścisłej;) kolacja: ser biały półtłusty z łyżeczką oliwy z oliwek;) zero słodyczy (ah świecie [...]

ja po treningu jem płatki fitnes z mlekiem:> nie będę całe życie rezygnował z tego co lubię!

[...] Chociaz to dziwne sformułownie 2.Tak ale po co brac kreatyne nie ćwiczac? 3.Tak - przyspieszasz wchłanianie kreatyny 4.Nie, jezli nie cwiczysz to nic Ci nie pomoze (chyba ze chodzi Ci o to ze cwiczysz pozniej - to tak) 5.Opisz dokładnie 6.Bierz z rana i po treningu lub przed i po treningu po 4-5gr, nie kombinuj Gajnera mozesz 20 min pozniej

[...] i nie wiem za bardzo co wtedy zjeść? Może być jakiś koktajl z owocami czy to za mało? Bym wolała raczej takie coś do wypicia. Od biedy może być sam koktajl, a jakiś czas po treningu już pełnowartościowy posiłek.Choć optymalnie by było, gdybyś dodała jakieś źródło białka zwierzęcego.Do takich koktajlów najczęściej pasuje porcja odżywki białkowej, [...]

Niuniaa on ma świeta racje odpowiednia dieta z cwiczeniami dziala cuda tylko ze tlucz sie spala po 2 godzonach treningu wiec co do tego earobiku to tak nie zabardzo. Przede wszystkim jedz dopiero 2-3 godziny po treningu (to pomaga). :)

Nie mam pojęcia w jakim etapie ładowania najepiej dać tłuszcze, poczekałbym na wypowiedź jakiegoś eksperta ale ja daję zawsze po treningu i w sobotę z rana. Moja obecna waga to 78kg przy wzroście 173 i koło 15% otłuszczenia. Ładuję co 2 tygodnie, wg. mnie trochę nieefektywne jest ładowanie co 7 dni, patrzę na to tak: 2 dni jest duża nadwyżka [...]

dextroza to wogole kibel jest! zbedny zakup moim zdaniem! kolega wyzej ma po niekad racje bo za duzo cwiczen na bica wystarcza dwa porzadnie zrobione. Co do treningu to hymmm nogi musza byc koniecznie! wspiecia mozesz robić lżej i ciężej na każdym treningu a reszte(przysiady itd) rób w dzien razem z plecami i bicepsem;) Albo jesli juz tak bardzo [...]

[...] dać więcej węgli ale to już zależy od diety i indywidualnych predyspozycji czy samopoczucia. Rodzynki mają pełno cukru ale prostych i jedyne miejsce na spożycie ich widzę po treningu jeżeli mówimy o większych dawkach, a 160g rodzynek jak masz w diecie to prawie 100g cukru prostego z samych rodzynek, w ciągu dnia węgle powinny pochodzić z [...]

[...] Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed snem ZMA Od rana trening pleców. W części „trening” zestawienie poprzedniego i [...]

a co Kasia organizujesz cos jutro? tak w szatni po treningu Piotruś na sztandze też oczywiście