co po treningu

co jak co ale to białko jest zaj**iste. Po treningu teraz robie takie cos: płatki owsiane, słodzik + białko czekoladowe Fitmaxu. wszystko zalewam wodą mieszam i jest to tak cholernie dobre ze cały dzien moglbym takie cos szamac

[...] Bez szaleństw, zresztą teraz nie czas na bicie rekordów. Ramiona skatowane masakrycznie !!! Zakwasy będą przeogromne ! :-) Trening bardzo dobry, mega pompa, bardzo dobra. Po treningu mocne cardio. Zostało mi 4 tygodnie roztrenowania. Cały ten tydzień jeszcze nie za dużo aerobów. Kolejne 3 trochę podkręcę. i wyczyszczę full miske. Żeby w drugi [...]

[...] albo martwy ciąg albo skłony dzień dobry, jeśli masz dobrze opanowany martwy ciąg to wywal 'dzien dobry' co do wpc to możesz pić z mlekiem, jeśli lubisz mleko, z tym że po treningu niech to będzie mleko odtłuszczone, co do miodu po treningu możesz spozyć jak najbardziej nawet 2 łyżki jest to wskazane dla odbudowy glikogenu w mięśniach i [...]

[...] albo walkę chwytaną w parterze. Praktyka 1. Najważniejsza zauważyłem jest praca umysłowa, zdolność zapamiętywania technik , powtarzania w głowie , logiczne myślenia podczas treningu ( zrozumienia mechanizmu działania danej techniki ) jak i wykorzystania jej w odpowiednim momencie , jak i przemyślenie kroku przeciwnika i łatwość żonglowania [...]

[...] sprzed głowy - 1-2 min przerwy 30 x10 35 x10 40 x10 40 x9 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 0,5-1,0 min przerwy 3 x10 3 x10 3 x10 3 x10 Przemyślenia co do treningu: *martwy ciąg -> wiadomo - powoli do przodu, nie ma co się brać za nie wiadomo co od początku :-) *wiosłowanie -> nie czaje dlaczego łamana szła mi strasznie opornie [...]

Dzisiaj był znowu ten najcięższy trening w tygodniu. Zawsze w poniedziałki leje się ze mnie, a po treningu leże i odpoczywam, zanim się porozciągam i doczłapię do szatni :-)) Obciążenia w zasadzie identyczne jak zeszłym razem. 1a siad ATG 5x5 (40kg, 50kg, 50kg, 50kg, 50kg) 1b uginanie na dwójki 5x8 (50kg, 55kg, 60kg, 60kg, 60kg) 2a hip thurst [...]

[...] cholera, a o najszerszym już nawet nie wspominam. Masakra }:-((( Masowanie ich jest póki co praktycznie niewykonalne, ale będę codziennie się rolować, nie tylko przed i po treningu. Mam nadzieję, że dojdę kiedyś do momentu, kiedy będę mogła wyrolować sobie plecy nie pisząc z bólu podczas :-) Dzisiaj jakoś bez mocy, chyba to rolowanie przed mnie [...]

[...] przejmuje większość roboty za piersiowy, a ćwiczenia na niego go załatwiły. No dobra w tym tygodniu już nie będę go męczyć...mam nadzieję, że będzie dobrze8-). Zdjęcie po treningu nie ma na celu pokazania jaki on piękny i cudowny tylko jakie barwy wojenne przyjął po treningu ale fota i tak tego nie oddaje....;-D Ciekawe jak się sprawy [...]

[...] czczo xpanda, bo należy go koncentrować w obrębie treningowym czyli: 1. przed treningiem dla pompy, siły i składników odżywczych transportowanych w czasie wysiłku. 2. Po treningu, dla regeneracji i transportu składników budująco regenerujących czyli glutamina, bcaa, kreatyna. no chyba, że ćwiczysz krótko po 1 godzinie i masz rozpisany [...]

[...] pomyłka bo nic nie czułam ale przy 20 już czułam plecy 3b Wyciskanie sztangielek stojąc 15x4/12x5/8x6 4a Pompki damskie 3 x max 12/11/6 4b Dead bug 6/5/5 %-) Ogólnie to po treningu czuję plecy, klatę, barki i tricepsa - fajnie :) Miska B 85g/Ww 20g/T 141 Omlet z jajek z cukinią i mięskiem zmielonym z ud indyka [...]

[...] nie co tydzień...). Nic spróbuje te straty glikogenu bardziej uzupełniac( przeczytałem gdzies na forum oglukozie spożywczej,zdrowe to? Pisze żeby za długo nie brac, lepiej po treningu Carbo...) - i jeszce raz przyjrzec się mojej diecie... A jak to nie będzie działac to może faktycznie z tym carbo spróbuje? - choc na sucho miałem zamiar jechac...

a gdybym zastosował takie dawkowanie DT rano 5g mono + pól miarki horsa, przed treningiem 1 miarkie hosse,po treningu pól miarki horse + 5g mono ewentualnie wieczorem jeszcze moze z 5 g mono DNI rano 5g mono + pół miarki horsa, 6-8 godzin potem 5g mono i wieczorem mono 5g co wy na to

Może być tak jak piszesz 5g w nietreningowe i 2 porcje HP w treningowe, a można się chyba nawet pokusić zamiast 2 porcji po treningu same mono czy co tak chcesz wziąść(ja bym kupił krealkalyn) i starczy na dluzej.

No więc od dzisiaj startuje z cyklem Horse Power+ Mono Olimpa;] Dt : 5 g mono rano na czczo przed treningiem miarka (20 g) Hp i po treningu 5 g mono DNT: 5 g mono na czczo i 5 g mono w okresie treningowym Zobaczymy co z tego się wyciągnie:) Dzisiaj w sumie piłem hp z mlekiem no i rozpuszczalność hoojowa ale aż tak źle nie jest

MiloPL bialko wedlug brakow w diecie, co do aminek 1g na 1kg masy ciala po treningu razem z mono. pozdro

[...] nie byłam zbyt świadoma posiadania mięśni dvpnych }:-( ) i chyba dopiero od tego momentu zaczęło się coś powoli dziać. Lepiej późno niż wcale :-)) W końcu czuję poślady po treningu. Plan na następny tydz: jeszcze mocniej spinać poślady! Dzień 53 DNT Boli pupcia po wczoraj - lubię taki ból :-D Wczoraj wieczorem jeszcze pompki próbowałam robić, [...]

[...] i wypijam , a na obiad jem sporo ziemniaków aby brzuch zapchać , lepiej się z tym czuje Dodaj warzyw do posiłków maja mało kalori. zapomniałem napisać , że posiłek 1h po treningu też są warzywa a jem ich sporo , bo regulują mi prace jelit Przed snem twaróg z oliwa z oliwek. nie jem nabiału ! Dzienna dawka o-3 to 2 kapsy na dzień. ogranicz [...]

jesli czujesz ze treningi ciezko idą to mozesz zacząć brać to co masz lecz jesli widzisz progres na treningu to sie jeszcze wtrzymaj ew. dawkowanie 4 kaps kreatyny rano -4 po treningu 8 kaps bcaa przed i po treningu glukozamine mozesz dać rano i popoludniu - mozesz tez dorzucić flexit drink aby spotęgować działanie carbo po treningu polecam [...]

[...] ze Ci sie spodoba: http://www.youtube.com/watch?v=vNuuRe4HxvA Ps. Lady M, jak oceniasz BCAA z Iron Horse'a? Szukam czegos co pomogloby mi sie szybciej regenerowac po treningu a nigdy nie stosowalam zadnych suplementow (ale chyba przyszla ta chwila na starosc... ). Dzieki Zmieniony przez - aimka w dniu 2013-02-15 02:32:22 Zmieniony przez [...]

[...] 3. banan, gruszka, truskawki 4. whey waniliowy, truskawki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png Suple IHS: przed treningiem: Thermo Pump 5g po treningu: whey waniliowy Suple pozostałe: magnez, potas, multipack, ZMA, wit.D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png TRENING: MMA - rozgrzewka - [...]