co po treningu

Stek z tuńczyka na warzywach to idealny posiłek po treningu na masę. 150 g, czyli solidny kawał morskiego mięsa, ma aż 35 g czystego białka. Kwasy tłuszczowe omega-3 ochronią serce, a witaminy i mikroelementy z warzyw przyspieszą regenerację mięśni Potrzeba: -150 g steku z tuńczyka -Warzywa na patelnię z bazylią i tymiankiem Horteksu -2 łyżki [...]

Suple Mam zamiar rano wrzucac Mono, przed treningiem AAKG treca/Shocka a po treningu GM/Clouta tam gdzie jest ukosnik miedzy suplami to sie zastanawiam, chyba ze wogole cos lepszego polecacie? Poki co wczesniej bylo troche mono i Cp, ale nigdy nie skonczylem pełnego cyklu ponizej jest moj trening Byl split , teraz wracam do poprawy klaty i barków [...]

[...] Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 10ml (wystarczy??) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Brokuły mrożone 100g ŁĄCZNIE: 48,15,66 posiłek5 (godzine po treningu) Makaron bezjajeczny 70g Truskawki 100g Ser twarogowy chudy 100g ŁĄCZNIE:28,2,62 posiłek6 Ser twarogowy chudy 100g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 50g [...]

Witam, po miesiacu treningu postanowilem kupic jakies odzywki i znajomy polecil mi krea+hmb. Nie chce tutaj mowic o tym jak jedno z drugim wspolpracuje tylko o tym po jakim czasie treningowym powinno sie brac kreatyne. Kupilem i uzywam jej juz. Stosowanie krea miesiac po treningu z tego co teraz wyczytalem to dosc krotko ale co z tym sie wiaze [...]

[...] wiem jak najlepiej to dawkować, są różne opinie na ten temat na forum i sam juz nie wiem co robić. Moje propozycje: DT: 5g mono rano 20g HP przed treninigiem 5g mono po treningu DNT: 5g mono rano 20g HP po połudiu LUB: DT: 1/2 porcji rano na czczo 1/2 porcji 30 min przed treningiem 1/2 porcji od razu po treningu wraz z węglowodanami DNT: [...]

[...] warzywa 6. 21:00 200g piersi z kurczaka 7. 23:00 serek wiejski 5g oliwy z oliwek 3x siłownia pon, śr, pt codziennie aeroby: jak da rade rano na czczo z dymatizem lub po treningu siłowym, a jak nie to między 4 a 5 posiłkiem dymatize biore 2 kapsułki rano na czczo i 2 przed 4 posiłkiem Pytanie - Czy jedzenie o takiej porze jest dobre czy nie? [...]

[...] SFD/ witaminki z Olimpa do tej pory brałem tak: dzien treningowy: zaraz po przebudzeniu 5g kreatyny, 4g BCAA witaminki zaraz po sniadaniu 4g BCAA 20min przed treningiem po treningu 5g kreatyny + carbo 30min po treningu Gainer białko zaraz przed spaniem dzien nietreningowy: zaraz po przebudzeniu 5g kreatyny, 8g BCAA witaminki zaraz po sniadaniu [...]

Czytałem troszkę o tym,że dobrze jest na masie spożywać węglowodany proste po treningu.Wiele osób poleca carbo.Natomiast w tematach jakie carbo brać niektórzy podają że najlepsze jest takie bez glukozy, fruktozy (cukry proste)(np. hi-tec) a takie co mają złożone.Inni natomiast mówią te co tańsze i lepsze w smaku np. biogenix... Więc teraz się [...]

[...] bym sie dowiedzieć czy moja rozpiska co do zarzywania jest dobra czy raczej coś mam zmienić....: - Super Whey Gainer 4000 -> w dni treningowe 70g w szkole jako posiłek i po treningu 80g, w dni bez treningowe 2 x 70g : w szkole i między obiadem a kolacją , - Białko Ovopol -> codzienie rano po śniadaniu 30g i wieczorem przed snem 30g, A oto moja [...]

[...] gra roli 12) uwagi i sugestie Ułożyłem wstępnie taki cykl co o tym myślicie DT Ultimate Nutrition - Horse Power - 20g rano na czczo Vitalmax - Creatin Monohydrate - 5g po treningu ActivLab - BCAA Xtra - 10g przed treningiem i 10 po treningu Trec - S.A.W. - 10g przed treningiem Ostrowia - WPC 80 - 60g dziennie wtedy wyjdzie białko 2g/kg DNT [...]

[...] ) I raz - Napewno rano wraz z owsianką :). Stawiam na 5-6 posiłków więc nie ma się co martwić że będę tylko dostarczał białko suplami. I teraz pytanie kiedy 2 porcję białka? Przed treningiem / Po treningu / Przed spaniem? :) I jeśli przed lub po treningu to od razu przed i po , czy w jakimś odstępie czasowym :)? Dzięki wielkie za pomoc !

Siema wszystkim!Co bedzie najlepsze po treningu?Carbo czy wpc?Jak to brać?Ja sprobowałbym 50g carbo zaraz po treningu i gdzieś po 45 minutach 30g Ostrowi?Czy lepiej to zmieszać i wypić za 1 zamachem bezpośrednio po treningu? Dzięki za pomoc!

[...] na silowni ale mialem miesieczna przerwe. Teraz chce zacząć od atc ale ze wzgledu na przebytą miesiąc temu artroskopie kolana nie moge go wogole obciazać z tad moje zmiany w treningu michaila. ATC brzuch A6W lub cwiczenia z obciżeniem 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 2.Wyciskanei sztangi w lezeniu na skosnej [...]

[...] 76-77kg , brzuch spory (talia 87-88cm), tkanka tłuszczowa około 18%. Trenuje miesiąc na siłowni (3x tydzień). Celem jest masa i pozbycie się trochę tłuszczu. Bezpośrednio po treningu jak i w dni nietreningowe spożywam szejka z dwóch miarek SCI-TEC JUMBO. Dietę stosuje odkąd zacząłem ćwiczyć. Jem można powiedzieć to samo codziennie , niekiedy [...]

[...] chciałabym powrócić chociaż trochę do poprzedniego stanu. Pytanie: co mam zrobić? Wyczytałam następujące informacje: 1) ćwiczyć na czczo (np biegać) a potem nie jeść 2-3h po treningu - z jaką intensywnościa ćwiczyć ? 2) ograniczyć spożywanie węglowodanów? powinnam odstawić proste? ile jeść dziennie? 3) na wieczór nie jeść białka 4) zaprzestać [...]

[...] bialka, 21g tluszczu, 50g wegli Obiad: co bedzie to bedzie ;] (~25g bialka, ~15g tluszczu, ~25g wegli) Przed treningiem: Carbo 40g - 0g bialka, 0g tluszczu, 37g wegli Po treningu: bulka kajzerka 50g - 3,5g bialka, 0,5g wegla, 25g wegli serek twarogowy ziarnisty 100g - 12,5g bialka, 4g tluszczu, 3g wegli maslo 20g - 0g bialka, 14g tluszczu, 0g [...]

[...] 2 banany i jablko B: 26.4g, TL: 5.2g WW: 160.9g 3. Ryż biały (125g) Ser twarogowy półtłusty (100g) Oliwa z oliwek (20g) B: 23.9g TL: 24.8g WW: 102.4g TRENING zaraz po treningu Carbo (50g -> 46g WW) 30-40 min po Carbo: 4. Piers z kuraka (50g) Ryż biały (125g) B: 19.1g TL: 1.5g WW: 146.3g 5. Kasza kuskus (170g) B: 21.6g TL: 1 WW: 131.6g [...]

[...] ułożonej stałej diety, jem jednak dużo i regularnie co 3-4h. Raz w tygodniu chodzę na basen. Przez lekko ponad miesiąc stosowałem suplementację białka jedząc je 2x dziennie (raz rano 2gi raz po treningu) i teraz zastanawiam się, czy dalej spożywać białko czy też może przerzucić się na kreatynę. Będę bardzo wdzięczny za wszelkie porady! Pozdrawiam

[...] sie nad carbo + jakis Gainerek ale zastanawiam sie takze nad dietka 3000 kcal czyli po 500 kcal na posilek ( 200 z ww, 100 z b i ok 100 z tluszczyku )i + carbo po treningu :d . Troche cieżko idzie ukladanie tego ( z roznościa posilkow i koktajli ale moze dam rade. Czytając o suplach mialem wrazenie ze to jest dla " Leni" bez pomyslow [...]

[...] codziennie - siłka 3x w tyg 60 min - do tego ćwiczenia na brzuch codziennie TS 2 caps 30 min przed śniadaniem, 2 caps przed treningiem HMB 3x1 dziennie, przed śniadaniem, po treningu, przed snem Jak z omegą? Prosze o fachową pomoc i rade Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 92 Wzrost: 182 Obwód klatki: Obwód ramienia: [...]