co po treningu

[...] to dawkowac i co jeszcze dodac ! mam obecnie 3 pomysly na dawkowanie: opcja 1 DT CP 10g + Nitro 5g 30 min przed 1 posilkiem Nitro 5g przed treningiem CP 10g + Nirto 5g po treningu DNT CP 10g + Nitro 5g 30 min przed 1 posilkiem CP 10g + Nirto 5g 30 min przed ostatnim posilkiem opcja 2 DT CP 10g 30 min przed 1 posilkiem Nitro 5g przed [...]

[...] przyczyną. Czy to możliwe by mięsien tak bardzo przyzwyczaił sie do wysiłku że nie działają na niego teraz żadne bodźce? Z chęcią wysłucham każdego sprawdzonego przez was treningu łydek. Zostało mi nieco ponad 2 tygodnie na dodatnim bilansie kalorycznym i kreatynach, może zdąże coś jeszcze zdziałać. Suple które biore (napisze tylko stacki bo [...]

Pewnie temat był parę razy, ale nie mogę znaleźć odpowiedzi, jeszcze jestem w szoku po treningu :)) Mianowicie mam pytanie do was, chce dołożyć aeroby minimum 3 x razy w tygodniu po treningu silowym i nie wiem jak z odzywkami... a) po treningu silowym lyknac bcaa i kreatyne cm3 i wskoczyć na bieznie, a po biezni wypić odzywke ? a2) co lepsze ? [...]

[...] już można zacząć i co byście mi polecili ze sklepu sfd i aby miało około 4-5g kreatyny . Ponieważ będzie to brane przed treningowo 32 treningi w cyklu wychodzą. Kreatyna po treningu 5 g mono i przed treningiem ten stack i też żeby było go czuć na treningu a nie jakaś słabizna. Teraz konkretnie: 1-Jaki stack przed treningiem z zawartością [...]

[...] na brzuchu. A konkretniej doradził mi jak mam biegać. Kompletnie nie wiem jak mam się do tego zabrać. Wypadałoby dodać, że od jakiegoś miesiaca trenuje piłkę nożna. Opis treningu: 1. Ciągły bieg przez 20min 2. Rozciąganie 3. Jakieś zabawy z piłka(w miarę meczące i można się na tym nieźle zapocić). Trwa to od 40min do 1h. 4. Rozgrywamy mecz, [...]

[...] być spowodowany brak czucia w mięśniach dwuglowych podczas robienia martwego ciągu z hantlami na ugietych nogach? 5.Czy rozciąganie szyi lepiej jest wykonać przed czy po treningu? 6 Która metoda rozciągania jest skuteczniejsza? Pogłębianie rozciagniecia po jakimś czasie (np. Co 20sekund rozciągania trawajcego minute ) czy utrzymywanie stałej [...]

[...] i ćwiczę rano przed pracą, czy ten protokół może się sprawdzić w przypadku IF z oknem prowadzonym od 8:30 do 16:30 skoro cała pula węglowodanów powinna być zjedzona po treningu ( popołudniu aż do wieczora). Jest jakieś wyjście z tej sytuacji? Czy może zamiast VLCD mógłbym zastosować CN? Tylko pytanie również jak je przeprowadzić, czytałem, [...]

[...] troszeczke tłuszczu i umięśnieniu, wyrzeźbieniu ciała. Trenuje siłowo 4-5 x w tygodniu, do tego dołączam trx jako trening wzmacniający moje słabe górne partie ciała :) Po treningu siłowym biegam 30 min na bieżni lub orbitek Studiuje na AWF-ie więc musze być również aktywna w szkole. Z rozkładem makro mam problem, jest dużo wzorów i każdy mówi [...]

[...] dostępne wegle (np. z bananów i innych owoców, soków czy białego pieczywa - są to węgle o wys. indeksie glikemicznym, a więc takie, jakich należy dostarczyć wkrótce po treningu), czy rozsądniej jest obstawiać odzywkę białkową i uzupełnić ją po treningu o węgle z wymienionych powyżej źródeł? Jeszcze jedno: jakie białko polecilibyście na noc [...]

[...] 1913 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3300 kcal 15% białka: 495 kcal = 124 g 55% węglowodanów: 1815 kcal = 4 Po przeczytaniu tego tematu postanowiłem ułożyć diete low carb a Co do treningu siłowego 5x w tygodniu od 1 do 1,5h TABATA 3x w tygodniu po treningu siłowym AEOROBY 3x w tygodniu po treningu siłowym ok 40 min Interwały 2x w dni nie treningowe [...]

[...] cyklem tych samych ćwiczeń piąty tydzień, jednak chwilowo ma to za cel tylko podtrzymywanie figury), dodatkowo sporo biegania, co najmniej raz w tyg 9~km z rana, zawsze po treningu z 2-3km, poza tym lekkie joggingi, obcięte węgle do minimum (nie ważę każdego produktu aczkolwiek oscylują w typowym dni w granicach max 100g, sporo białka, oraz [...]

[...] posiłków są orientacyjne, wszystko jest uzależnione od tego o której mam czas iść na siłownię, jedynymi pewnymi posiłkami są posiłki nr 1 i 5. Carbo zażywam bezpośrednio po treningu, białko około 20 minut po. Posiłek 3 i 6 to posiłki przed i po treningowe. Jeśli coś jeszcze trzeba wyjaśnić to proszę o info. Na dniach postaram się dorzucić dwa [...]

[...] siłowy(siłownie mam w piwnicy i jest w pełni wyposażona w sztangi,hatnle,obciążenie,2 ławki,prase do nóg,wyciąg górny,drążek do podciągania itp...) 19:30 bezpośrednio po treningu: gainer 100g mleko 350g 21:00 właściwy posiłek po treningu kurczak 100g ryż 250g olej kokosowy 10g carbo 40g Tak dla uściślenia,to bezpośrednio po treningu wrzucam [...]

[...] jedna dawka na czczo i druga dawka 30min przed treningiem. Xpand. I tutaj nie wiem dokładnie. Albo jedna dawka rano razem z Tigth'em, a druga przed treningiem. Natomiast po treningu 5g TCM. Albo rano 5g TCM, jedna dawka przed i druga dawka po treningu Xpand'a. Albo czy wogóle już sobie podarować TCM. Jak wtedy dawkować Xpand'a? Dodatkowo BCAA 6g [...]

[...] ze sztangą 4x8-10 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x6-8 3. przysiad wykroczny 3x8-10 4. Uginanie nóg leżąc 3x8-10 5. Wspięcia na palce 4xmax Ogólnie po miesiącu treningu według planu i diety widać wyraźną poprawę sylwetki. Na koniec kwietnia planuje powoli obcinać kcal z ww (myślę nad ścinaniem ok 100-200kcal tyg). Dodatkowo chcę [...]

[...] dietę redukcyjną ok 2000 kcal trening zaczynam o 7 rano. Po przebudzeniu jem creatyne Trojan, przed samym wejściem na siłownie łykam BCAA oraz przed treningowy Asalut. Po treningu od razu BCAA oraz białko. I tu mam pytanie czy może być taka ilość odżywek niepoprzedzona żadnym posiłkiem? Dieta: Od 07:00 do 09:00 TRENING 09:30 ODŻYWKA BIAŁKOWA [...]

[...] trening nie przyniósł oczekiwanych rezultatów, ale coś tam weszło. Zwykły split na masę, bez diety, bez odżywek, aerobów czy innych sportów. W styczniu miałem małą przerwę w treningu i teraz chcę się zmobilizować. Jestem endomorfikiem. Jako cel postawiłem sobie zrzucenie zbędnego tłuszczu, i rozbudowanie mięśni do lipca (żeby na plaży móc się [...]

[...] za każdym razem kiedy od tego czasu próbuję jakiegoś sportu, bardzo źle się czuję, w sumie to wystarczy jak się troszkę przebiegnę. Objawy mam od godziny do kilku godzin po treningu, a one są następujące, ból glowy (jakby pieczenie na czubku), drżenie rąk, ogólne osłabienie, otępienie, nogi jak z waty, ogromne zmęczenie, problem z oddychaniem [...]

[...] dwa miesiące. Teraz stosuję na spalanie Lipo RIP Xtreme firmy Inner Armour. 3 tabsy przed treningiem. W dni nietreningowe nie łykam ponieważ mam mało ruchu. Do tego po treningu staram się pić białko FA WHEY PROTEIN. Na siłowni liczą sobie za gotowego "drina" z tego białka nie mało więc postanowiłem zakupić swoją własną pakę białkową i brać [...]

[...] (200g) Kasza gryczana (50g) BTW: 13/6/44 22:00 (przed snem) ------ Tuńczyk w wodzie (60g) zamiennie serek wiejski BTW: 12/0/0 Jeszcze jedno pytanie, czy pelny posilek po treningu jest konieczny? Czy moge poprostu spozyc tylko wegle proste w jakiejs postaci plynnej (jak gdzies czytalem), a potem jako ostatni posilek czysto bialkowy [...]