Jestem na diecie redukcyjnej od 6 tygodni, waga ze 105 spadła na 104, czyli praktycznie nic. Trenuję 3x w tytgodniu + po treningu siłowym 50 minut aero(zaczynałem od 25 i stopniowo zwiększam) Co do kalorii to siedzę na stałym pułapie 2600(2800 to "0") W DT węgle przed i po treningu, w DNT węgle tylko w śniadaniu + warzywa Ogólnie lece nisko z [...]
[...] redukcji to zawsze jak pomyśle że mi się nie będzie chciało to lookam w telefon w zdjęcia przed startem i motywacja rośnie hehe %-) albo filmy po, czasami sam nie wierze że miałem taką formę a tu sie chcę jeszcze lepszą 8-). Po treningu barków dzisiaj coś ścięgno w lewej ręce mnie ciągnie eh.. https://www.youtube.com/watch?v=c6BYA9tB1vA
[...] W tym miesiącu jeszcze skocze na wlew niech organizm dostanie bombę bo ciężko z regeneracją. To tyle, o przedtreningówce pisałem że lipa także nie dodaje drugi raz. Fotka po treningu : na mordzie widać zmęczenie , ledwo ten trening robilem , no ale zrobione heh. . /SFD/2017/12/9/7c4e9d725e344c44ac0780df2b9aa328.jpg Jak to ja, sprawdzam ile [...]
[...] od 8 do 11 , potem jeszcze od 17-18 do 21 popracuje i tyle, tak to leże , czekam na listonsza i tyle mojego xD. Podmęczony jestem ,bo przyzwyczajony jestem do offu po treningu nóg a zrobiłem klatkę nastepnego dnia co idzie odczuc hyyy %-), a i tak bym sobie poleciał dzisiaj jakiś triceps pizgnąć i barki %-). Ale nie. Wczoraj nie dopisałem [...]
[...] i prostowanie na modlitewnikach x12 + x12 3s uginanie ramion ze sznurem wyciąg dolny i prostowanie ramion ze sznurem wyciąg górny 3x 12 + 3x 15 Dziekuje dobranoc, po treningu, cały czas w innym świecie . Dziś nie będę pewnie praktycznie nic jadł, chyba że wszystko wypruje ze mnie i przyssa .. Miłego. 2 fotki jakieś 95,5kg [...]
[...] na np. 130 ? Póki co spróbuje jeść te 450 g węglowodanów . Mój cel to teraz trochę " urosnąć " i zastanawiam się czy kręcić cardio chociaż te 2 razy w tygodniu w dni bez treningu . Co do warzyw. Przyznaje otwarcie , że nie przepadam za nimi. Wiem , że pełnią ważną funkcje i tutaj nie ma co dyskutować ale po prostu średnio za nimi przepadam [...]
Rano 100 Gram Piersi Z Kurczaka ZOSTAW SOBIE PIERSI NA KTORYS Z POSILKOW PZRED/PO TRENINGOWYCH ALBO WIECZORNYCH Z RANA DAJ JAKIS TWAROG LUB JAJA. 500 ml Mleka 0,5% DO 300 SIE OGRANICZ z Owsianymi Płatkami 50 DAJ Z 70-80 BRAK ZDROWEGO TLUSZCU! b= 40g T = 11 W = 55g Szkoła serek wiejski 200 gram + 3 Jajka Gotowane Całe TE JAJA DAJ NA SNIADANIE, [...]
Jeszcze tylko dodam::) Najlepiej szukaj w sklepie stacjonarnym bo na necie też tyle stoi a dojdzie ci niepotrzebnie przesyłka:)Myśle żę coś pomogłem,a propo treningu nie trzymaj cały czas takiej samej ilośći czasu areobów,zwiększaj co tydzień o 5min.jak dojdzie do 40to dodawaj jedeń dzień biegu w przeciwnym wypadku organizm sie przyzwyczai i nic z [...]
[...] nie będę palił mięśni z góry. Dół nie idzie wcale, fatu tyle samo, obwody te same. Co zrobić? Jadę na diecie zbilansowanej, ok 150g wegli, 3-4xsilownia + 20min aero po treningu (Push/pull) Ankieta: 1. WIEK: 23 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 88KG , 195CM . 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): już 2 miesiące [...]
[...] ------ 3) jedna grahamka + warzywa + oliwa/orzechy/migdały + wpc ------ 4) przed treningiem około 1h ryż+kurczak+warzywa (kurak smażony na oliwie) ------ 5) po treningu to samo co przed, ew mniej ryżu ------ 6) tu różnie czasami wpc czasami ser biały, unikam tu węgli co do diety to nie wiem czy te 2300kcla to dla mnie, jek jem tyle [...]
[...] normalnego ze przybliżaniem hantli w górze. 3. Chest dips 4-6xmax 10/7/6/6/5/6 x cc 11/8/7/7/6/6 x cc 11xcc/9xcc/7x2.5/6x2,5/6x2,5/7xcc To ćwiczenie można uznać za początek treningu dopiero tu poczułem że robię klatkę! Podwiesiłem i nie żałuję, siła pnie się w górę, zaczynając z ciężarem ciała robiłem tyle co teraz z podwieszonym śmiesznym 2,5k. [...]
[...] Jak wyżej wspomniałem trening bardzo(nie)przyjemy :] Nogi konkretnie dostały po dvpie, ułomność chodzenia to coś na co czekałem po tym treningu ;] 1.Przysiad rampa 12-10-8-6-6 50x12/60x10/70x8/80x6/85x6 Mam nadzieje że ten sposób progresji ciężaru i regresji powtórzeń pozwoli mi na przełamanie stangacji [...]
[...] ale nie hardkorowego typu black bombs. ponieważ redukcję łączę z sesją zależy mi, aby uzyskać silny efekt stymulujący - nie mogę sobie pozwolić na padanie ze zmęczenia po treningu. efekt hamowania apetytu nie jest aż tak ważny - po pierwszych 2-3 dniach nie mam żadnych problemów z trzymaniem diety i głodem. myślałem o meltdownie albo redline [...]
Jestem po treningu. Od razu piszę, bo potem zapomnę co i jak. Zrobiłam sobie pajacyki, him/ham oraz przysiady z hantlami 2x2 kg x 16 powtórzeń martwy ciąg - złożyłam sobie sztangę, która razem z obciązeniem ma 9,3 kg. Zrobiłam 8 powtórzeń, ale jestem więcej niż pewna, że to robię źle. Oglądałam już parę filmików i próbuję, próbuję, raz czuję dużo [...]
[...] brzucha musi byc gdzies ulokowane. Troszkę urazy ograniczaja mnie w tym jakbym chcial trenowac. W dodatku niedługo ten zabieg przepukliny więc bedzie tez trochę pauzy od treningu. Ale może być tak, ze krok w tył da później dwa kroki do przodu. Niedziela off, prawie cały dzień na chrzcinach. Jeden posilek z menu, reszta po swojemu. Wczoraj za [...]
[...] kawy i ''Ketones''. Póki co celem jest masa więc te dwa suplementy chyba odłożę na czas gdy wezmę się za redukcje. Zastanawiam się nad dawkowaniem reszty. Kreatyna rano i po treningu wg sugerowanej dawki 1,25g czy 5g wrzucać? Nie jest to monohydrat i wcześniej nie miałem styczności z taką formą. BA przed treningiem 3g wg sugerowanych dawek czy [...]
Ww brakuje bo to dieta niskowęglowodanowa ;) no i masz racje wql nie przemyślałem zaraz pozmieniam i wkleje bardziej ogarniętą rozpiskę ;p a co do 4 posiłku to będzie on po treningu więc raczej go nie zmienie ;)
Przy Sebie to wygladam hvjowo, ale wklejam aktualna forme. Zdjecia z dzisiaj po treningu klaty i trica. Od 1,5 miecha odkad skonczylem cykl nie mam diety i mialem 3,5 tygodniowa przerwe w treningach. Ogolnie 3 tydzien treningu po przerwie, na diete wchodze za tydzien. Lekka krata byla na brzuchu, ale troche zanikla. 1-2cm w pasie poszlo po hvjowym [...]
[...] na to że poleciała pizza także na kolacje poleci sama pierś z warzywami żeby już nie szaleć ;D Od jutra dodaje kolejne 50g węgli, będzie 200g rozłożone na posiłek przed i po treningu :) /SFD/Images/2015/8/16/1f90661257164ac18121266fac30cd61.jpg /SFD/Images/2015/8/16/4c3dcedbd61942ae8dc4ce1619246621.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-08-16 [...]
[...] wiecej od was a w lapie mial tyle co wy w klacie i tak samo ten koles chyba " PAN SZAFA" jeśli sie nie myle ( a może pan leszcz ) muwi że jest skazany na oglądanie treningu tego kolesia że zawsze sie z niego śmieje tak sie wymądzra że masakra a prawda jest taka że on musi patrzec na mordy takich cieniasów co po jakims lajtowym [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 18
