[...] pracy trening dam diete i odezwe sie w czwartek bo nie mam kiedy sie ogarnac wezme pod uwage zmiany dzieki koniu trenowac dopiero zaczalem po 2 letniej przerwie a czy po treningu zrodlem tych wegli moga byc ziemniaki bo to mi do obiadu w pracy daja czyli czy moge zjesc po prostu normalny obiad tylko ziemniaki z umiarem i jak z zupami ??? co [...]
[...] 14x Uginanie w oparciu o lawke skosna stojac hantel 11kg - 12x, 12x ,12x, 12x Przed treningiem: 5g L-Argininy SFD 6g Beta-Alaniny SFD 10g BCAA Max Support AllNutrition Po treningu: 25g BCAA Max SUpport AllNutrition 5g Taurine bodys support AllNutrition 5g Creatine muscle max AllNutrition 5g Glutamine recovery amino AllNutrition 1g Wit C Tak [...]
Serek wiejski to raczej przed snem. Mleko też nie za dobrze. Najlepiej by było mięsko zarzucić, a przed aerobami walnąć BCAA. Banan na uzupełnienie węgli po treningu - spoko - pod warunkiem, że trening nie jest w godzinach wieczornych. Nie napisałeś jaki masz cel - masa? to nawet kiść bananów :D Zmieniony przez - gm023850 w dniu 2014-07-10 [...]
hej, zastanawiam sie nad zrobieniem cos w stulu 'body recomposition' za pomoca carb cycling, czyli bede jadl wegle tylko po treningu, a w dnt wcale. i teraz pytanie co do pierwszego posilku po treningu, czy moge wrzucic wegle proste?
Celem jest redukcja i wygląd chudy/fitness. Teraz mam do dyspozycji carbo olimpu po treningu .. jedna porcja jest 50g a w tym 48g wegli, mozna brac taka jedna na redukcji od razu po treningu czy zmniejszyć porcję? Waga:75kg Co do białka nie mam niestety na razie żadnych w formie suplementacji, więc nie wiem czy będe musiał dokupić..
Wg artykułów na potreningu nie ma się co pieklić z zajadaniem się 3 minutki po treningu, jak wrócisz do domu i zjesz 40 minut po treningu to może nawet lepiej będzie. O czym właśnie przed chwilą napisał domer :)
[...] sztangą stojąc 13kg/12 15kg/10 17kg/6 2. Naprzemienne zginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 7kg/12 9kg/10 11kg/6 Co do brzuszka to zrobiłam dzisiaj spięcia 4X20 Po treningu siłowym 30 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Jutro postaram się wrzucić jakieś fotki :-) Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2013-11-18 21:05:15 Zmieniony przez - [...]
AlfaB: Ania niestety padła po treningu i śpi więc ja tylko wypowiem się co do planów startowych: Ania szykuje się na MPJIW i PP. A moje starty uzależnione będą od formy ( forsy :-) ). A tak na poważnie to chcę się poprawić zdecydowanie masowo więc pewnie starty w 2015-tym. Ten rok skupiamy się na formie i startach Ani. Mój dzisiejszy trening [...]
01.12.2014 Zacząłem cykl na kreatynie, chociaż myślę też nad stałą suplementacją. Na razie mam 300 g. Będę dawkował 5 g dziennie po treningu plus to co w przedtreningówce, którą właśnie napocząłem. Jeżeli chodzi o dietę, to od pół roku jem to, co lubię, a wcale nie patrzę czy coś jest uważane za zdrowe czy nie. Pewnie zostanę wyśmiany, ale taka [...]
01.12.2014 Zacząłem cykl na kreatynie, chociaż myślę też nad stałą suplementacją. Na razie mam 300 g. Będę dawkował 5 g dziennie po treningu plus to co w przedtreningówce, którą właśnie napocząłem. Jeżeli chodzi o dietę, to od pół roku jem to, co lubię, a wcale nie patrzę czy coś jest uważane za zdrowe czy nie. Pewnie zostanę wyśmiany, ale taka [...]
Godzinę, spacer. więcej nie dam rady. Do tego tygodnia robiłem godzinę rano i 45 min po treningu rowerka. Na tych aerobach można chyba się zanudzić.Ale to jedyny środek prowadzacy do celu. Zgadza się to jedyna droga do pozbycia się tłuszczu. Nie dałem rady bo jestem już bardzo przemęczony nie mam już urlopu więc praca i końcówka redukcji to [...]
Wcześnie wstajesz, skoro przed 10 już drugi posiłek leci ;-) Je co 3 godziny a więc musi wcześniej wstawać :-) Pracuje a więc wcześnie wstaje a na głodnego do pracy nie pojedzie! 6 posiłków musi rozdzielić na 24 godziny. Gdy byłem górnikiem to jadłem 3 razy dziennie. Teraz też jem 6 razy dziennie i oprócz tego białko po treningu :-)
Puki co z efektów jestem zadowolony, 6 tygodni do 50 tych urodzin. Redukcja w toku. Lekko przycięta miska, 30 minut aerobów rano i 11 minut interwał po treningu siłowym
[...] z twarogiem i szynka, -po 3godzinach 3jajka z 3 kawalkami chleba, -po 2-3godzinach jakies miesko z ziemniakami(posilek 2h przed treningiem), -po godzine 3banany, -zaraz po treningu odzywka bialkowa, -40min po treningu paczka ryzu z piersia kurczaka (godzina 18-19), -potem ok 21 mleko z platkami kukurydzianymi, -i tuz przed snem odzywka [...]
[...] minimum 11km roweru (5,5 km do pracy/na siłownie), okazjonalnie pływanie Cel: Waga około 76 - uwidocznienie mięśni Sprzęt: Full siłownia Suplementy: Shake białkowy po treningu Dieta: Obcięte węglowodany - brak słodkiego, napojów, brak konkretnego planu, ale duża uwaga na owoce z rana, porcje białka do obiadu. Okolice 2500kcal/dzień Co do [...]
[...] zamiast kubusia zjedz warzywa i owoce b:25 t:12 ww:158 Obiad 17:00-17:30 :w dni treningowe ten posilek bedzie o 16:00 i dam piers zamiast jajka i ryz,carbo zaraz po treningu a tego gainera o 19:30 nie bedzie tylko no wlasnie nie wiem co tu dac co bedzie dobre po treningu:/?? // po treningu jemy duzao wegli i bialko czyli np [...]
[...] ale i zdrowie cenie sobie bardzo mocno. Szkoda, ze nie napisales konkretnie ile bys wzial kalipozu. Mysle, ze jeden tabs bedzie OK? Tylko pytanie czy rano, przed, po treningu? Gdybys mi to przyblizyl tez sie usmiechne :) Zrobie OB i morfologie (o ile to nie jest to samo) :) Poziom testa robilem miesiac temu - mialem 392, co tylko [...]
[...] zeby nie bylo za ostre... z woda - 300 ml i czuc jak z wuda - szalu nie ma... ale wypic sie da... utarte jablko, utarty banan, lyzeczka dzemu, troche mleka, nitroprogen i po treningu wchodzi jak najlepsze slodycze... dobrze tez smakuje z SojaVitem olimpu (tak sobie zmieszalem troche na probe i wynik naprawde dobry co do efektow... hmmm... to sie [...]
są jakieś przeciwwskazania co do wykonywania krótkich aero (15-20min) przed treningiem siłowym na masie ? czy będą dużo mniej efektywne w porównaniu do cardio po treningu ? tak sobie rozkminiam właśnie bo strasznie mało mam zwykle mocy po treningu na cardio a fajnie by było się nie ulać jak świniak na masie :D
SFD Team: Dymitr Zasada - CienkiGosciu - MASA
