[...] oliwe/maslo/orzechy VI Posiłek: To co na obiad w domu dadza. Przewaznie kurczak warzywa itp. do tego machne gainera dla uzupelniania. nie przesadzaj z gainerem wywal V Po treningu: 2 Banany te banany wwyal a tutaj daj gainera VI: Ryż Biały + Pierść z kuczaka 150g + Warzywa lub Ryż + twaróg + dzem + owoc opcja z twarogiem odpada,mieso z ryzem [...]
[...] Jednak staram się nie jeść za mało. Zapisuje co jem, nie mam zbytnio czasu, aby uzupełniać na sfd wszystkiego;/ Ciągnie mnie najbardziej do słodyczy, ale nie tak bardzo jak kiedyś. Jak już mam straszną ochotę na czekoladę to jem 2-3 kawałki po treningu, a nie całą tabliczkę naraz! Zdjęcie to ja chyba wrzucę dopiero jak zobaczę większą poprawę ;)
[...] źle się na takiej ilości czuję (psychicznie, może i w rzeczywistości dobrze by mi zrobiły?) Głównie dla tego, że bardzo późno trenuję, a większość ww leci u mnie właśnie po treningu (i wpada przed samym snem). Tak myślałem nad tym rozkładem i doszedłem do wniosku, że jeszcze zostawię podobny układ do tego co jadłem - utnę tylko 100 kalorii z [...]
[...] Spożycie posiłku bogatego w węglowodany i białko przed treningiem pomoże Ci zredukować jak najbardziej katabolizm podczas ćwiczeń, podobny posiłek spożyj tuż po treningu (troche węglowodanów prostych+mała ilość białka od razu po treningu oraz później posiłek bogaty w węglowodany złożone oraz białko, taki sam jak przedtreningowy). Tak [...]
wylicz sobie najpierw zapotrzebowanie kaloryczne, a potem ustaw dodatni bilans kaloryczny. Od razu cię uprzedzę, że wprowadzenie teraz diety masowej bez konkretnego treningu na siłowni wiąże się z marnowaniem kasy na składniki, które ci się nie przydadzą. Najlepiej jak zapiszesz się do jakiejś siłowni i tam zaczniesz wracać do formy. Co do diety: [...]
Dzięki za szybką odpowiedz:) jutro coś takiego zrobie sobie. gdybyś jeszcze poradził, jak zwalczyć problem łaknienia, po każdym treningu do samego wieczora poprostu roznosi mnie, tak mi sie chce jesc:/ zjadam posiłek po treningu, piję wodę, ale po 1 h umieram z głodu.. przesunąc większą ilośc jedzenia na PO treningu, czy co? cola z lidla bez [...]
o HMB czytałem, chciałem w praktyce zobaczyć jak działa, PS. pojęcie nie działa jest względne, zależy czego się spodziewasz, od siebie czuje, a raczej nie czuje zakwasów po treningu i przez cały czas, a jak nie wezme 2 dawki HMB, to jednak zakwasy się pojawiają i wzmagają. OT moze i całe działanie?? co do artu o L-karnitynie, czyli co , kolejny [...]
[...] francuskie sztangielka, na strone 3x12 5 kg 6. Plank z naprzemiennym unoszeniem lokci 3x max. Zrobilam zwykly plank 3x40 sek. Znowu czułam „szczypanie w lewym biodrze”. Po treningu rolowalam to problematyczne miejsce, mega bol… 7. Plank na pilce 3x max (40 sek) 8. Side plank 3x 30 sek na strone. Środa Dol ciala 1. Wykroki chodzone ze sztanga [...]
[...] francuskie sztangielka, na strone 3x12 5 kg 6. Plank z naprzemiennym unoszeniem lokci 3x max. Zrobilam zwykly plank 3x40 sek. Znowu czułam „szczypanie w lewym biodrze”. Po treningu rolowalam to problematyczne miejsce, mega bol… 7. Plank na pilce 3x max (40 sek) 8. Side plank 3x 30 sek na strone. Środa Dol ciala 1. Wykroki chodzone ze sztanga [...]
[...] ćwiczeń. Robisz przysiady,martwy ciąg,wiosłowanie,podciąganie na drążku- najlepiej bez pasa? Są to najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha(tak). Reszta to uzupełnienie. Co do treningu bezpośredniego-możesz spróbować: 1.Wznosy nóg z obciążeniem 4x12/15p 2a Allachy 4x15p 2b Żabie spięcia 4x20p 3.Opad na boki lub russian twist 4x10p Raz w tygodniu po [...]
Jak juz brniemy w ten temat to rozumiem ze nie zgadzasz sie z moja opinia ze ciemne makarony/ryz sa lepszym zrodlem wegli oprocz okna 15-120 min po treningu niz ziemniaki? Ryż - fakt, wybija się przed szereg w gronie produktów zbozowych. Jednak daleki bylbym od tego, by przekreślać ziemniaki, nawet pokusiłbym się o stwierdzenie, że w niektórych [...]
Jak juz brniemy w ten temat to rozumiem ze nie zgadzasz sie z moja opinia ze ciemne makarony/ryz sa lepszym zrodlem wegli oprocz okna 15-120 min po treningu niz ziemniaki? Ryż - fakt, wybija się przed szereg w gronie produktów zbozowych. Jednak daleki bylbym od tego, by przekreślać ziemniaki, nawet pokusiłbym się o stwierdzenie, że w niektórych [...]
[...] wiele osob... wolalbym robic cykl na TCM lub CEE niz na KA dzien treningowy : 5 gram mono na czczo+5g gluty BCAA 5 gram przed treningiem krealkalyn 3-5g po lub przed treningiem 5g BCAA po treningu (mozesz dorzucic 5g gluty na noc) dzien nietreningowy 3-5 gramy KA rano + gluta 5g po poludniu 5g mono+5g bcaa na noc 5g gluty jak tak to widze
[...] min 1,5 śniadanie powinno być zdecydowanie bardziej energetyczne rozpędzi to Twój metabolizm na cały dzień dodaj ww/tłuszczy margaryna out szynki out ziemniaki tylko po treningu - wysokie ig przed treningiem białko szybko wchłanialne a nie twaróg - kazeina :/ wywal rodzynki ma być niskie ig, więc najlepiej makaron pełnoziarnisty odzywki pij [...]
[...] pudelko salatki -Ryz z piersia z kurczaka w sosie wlasnym, surowka z marchewki i jablka -Buleczka wlasnej roboty z ziaren i maki zytniej z konfitura z truskawek -Po treningu shake Lean dessert Aeroby jak wspomnialam nie zdazyly sie zrobic bo zamykali silownie, makro jeszcze dzisiaj nie ma ale obiecuje ze bedzie :D Katka dzieki za [...]
przed treningiem daj coś co zawiera białko (kurak, twaróg), po treningu nie dawaj tłuszczu, carbo dawaj natychmiast po treningu, posiłek potreningowy 45min po, w szkole to daj do tego jakieś warzywa, możesz też brać jedzenie w pojemnik próżniowy, ten posiłek od 20. niech nie zawiera za dużo węgli
sadasa najlepiej zjeść posiłek do około godziny. Od razu po treningu nie ma co od razu szamać, niech organizm się uspokoi. stewart niższy poziom jest zawsze trudniej utrzymać.
[...] mam pytanie co do IF. Trening mam zamiar wykonywać na czczo i mam problem z 1 posiłkiem (potreningowy) gdzieś usłyszałem, że nie powinien on się raczej składać z cukrów prostych żeby insulinoodporności się nie nabawić. Chciałbym jednak po treningu zjeść Placek owsiany (100 g płatki, 4 całe jaja, banan, rodzynki i orzechy) możecie mi coś doradzic?
Rhu DT Redukcja
