[...] aeroby 6 razy w tygodniu po 45 min(steper) i silownia 4 razy w tygodniu. Kupilem paski keto-diastix i badalem rano mocz ale nic nie wykazalo (0 ketonow!!!). Dopiero po treningu okolo 2 godzin paski wykazały +-, a po 3 godzinach +, Czyli dosc malo ketonow w moczu. Co jest nie tak? Pomóżcie!!! Śniadanie Ser żółty 30gr B=7,5 T=8,4 W=0 [...]
[...] kolejnych tematów :), więc tutaj podepnę suplementację. Stała suplementacja: Witaminy i Minerały - po 1 posiłku Omega3 - po 1 posiłku Bcaa 10g przed treningiem i 10g po treningu Planowana cykliczna suplementacja: To co wyżej plus: Stano Fusion od Hi tec - 30g. przed treningiem Beta Alanina od xxl - 5g rano na czczo i 5g przed treningiem Aakg [...]
[...] razowego ze słonecznikiem, pomidor 2. Posiłek przedtreningowy: - 100 g ryżu brązowego/makaronu durum, 200 g piersi z kurczaka, 60 g papryki, 120 g cukinii 3. Od razu po treningu: - jabłko, 30 g UNS WPC z wodą 4. 30 minut po treningu: 100 g ryżu brązowego/makaronu durum, 200 g piersi z kurczaka, 60 g papryki, 120 g cukinii 5. 250 g twarogu [...]
[...] zaleceń na opakowaniu. Zdarza mi się przy weekendzie zjeść normalny posiłek ale też w ograniczonych ilościach. Wypijam od 2,5-3 l wody dziennie. Trening: Korzystam z treningu jaki znalazłem na forum. Trening dla początkujących w domowych warunkach. Wydaję się prosty chociaż na początku nie było łatwo. Teraz robię 4 serie i czuję się [...]
[...] moze powinnam ograniczyc trening silowY? przeczytalam tez w jednym z postow, ze na redukcji progresja nie ejst wazna, tylko utrzymywanie jednego ciezaru: ("Istotą każdego treningu siłowego jest progresja, Nie na redukcji. Istotą treningu siłowego na redukcji jest ochrona przed stratami mięśni i siły. Należy starać się utrzymywać ciężary takie [...]
[...] ma sens oraz produkty, których stosuję. Korzystając z okazji chciałem również spytać czy aktualne moje obecne stosowanie kreatyny ma sens - (W DT 2g przed i 2g po treningu, w DNT 3-4g ok 30-40min po posiłku) i czy mogę mieszać kreatyne z białkiem, mam na myśli, że odmierzyć ilość kreatyny i popić ją białkiem bezpośrednio po treningu;) [...]
[...] diety pomiędzy posiłkami DT: Kreatyna 1 porcja 30 min przed sniad. Do śniadania 1 kaps wit i tran Do obiadu 1 kaps wit. i tran Stack 30 min przed treningiem Podczas treningu popijam izotonika 15 min po treningu NAG i porcja kreatyny Przed snem NAG Bulkiem uzupełniam dietke Dieta: 4x kg ciała- węgle 2,2x kg ciała- białko 1-1,5x kg ciała- [...]
[...] kurczaka ziemniaki gotowane surówki 22.00 kabanosy lub szynka z chlebem razowym Trening ( by optymalnie wykorzystać M-Stak treningi od poniedziałku do soboty ) Po każdym treningu Mutant Mass i sporo odpoczynku. By uniknąć zbędnych pytań i komentarzy... Jestem w pełni świadom konsekwencji swoich działań a każda podjęta decyzja jest 3 razy [...]
[...] już tylko nie chce mi się tego wymieniać :) 5 posiłków w równych odstępach czasu co 3h. W treningowe 3x białko Synth: 30 minut po śniadaniu godzinę przed treningiem zaraz po treningu W nietreningowe 2x białko Synth: 30 minut po śniadaniu przed snem Po cyklu Propem i odbloku Clomidem -> Revolution Crack na zatrzymanie spadków + dalsza [...]
[...] stojąc 3x max. B.Martwy ciąg 4x10 B Wiosłowanie 4x10 B.Wyciskanie hantli do góry 4x10 B.Uginanie ramion 4x10 B.Unoszenie nóg, skłony boczne, spięcia 3x20-30 Plus do tego po treningu aeroby 40-60 min na rowerku stacjonarnym. We wtorek i czwartek HIIT na rowerku 5x30sec i 5x10sec max. Dieta jest rozpisana na 7 dni, podam 2 przykładowe (treningowy [...]
[...] ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. - jakby były potrzebne to mogę dać, ale chyba nie są… Trening jest zawsze rano, po owsiance. Banan + WPC po treningu, ewentualnie po biegu Banan + WPC z kefirem. Proszę o ocenę tych menu, czy zmierzam w dobrą stronę? Myślę, że moje zapotrzebowanie jest gdzieś w okolicach 2300 kcal [...]
[...] w pasie. Przestrzegam ogolnych zasad co do zywienia, a wiec Węgli/tluszczy/bialek najwiecej rano, przed treningiem i po, a na noc samo Białko. Robie dwie partie na jednym treningu. Cwicze 3 do 4 razy w tygodniu. klatka/biceps, barki/triceps, nogi/plecy. Duzo jezdze na rowerze, gram w pilke. Na brzuch robie 6 razy w tygodniu ABS. Niedziela cala [...]
[...] by ona nie byla zdecydowalem sie na zmniejszenie intensywnosci, chce isc na mase wiec zdecydowalem ze to za duzo i troche zmniejszylem mniej wiecej po 3,4 miesiacach treningu potem wygladalo to tak nogi 2s (raz wykroczne raz zwykle przysiady) plecy (raz drazek raz MC raz wiosla) klata (raz skosy raz poziom) tricpes biceps barki brzuch [...]
[...] seriach na biceps lub triceps. Przedramiona zbudowane są z bardzo gętych włókien, co powiduje, że w wiekszości przypadków są problemy z rozbudowaniem ich masy. Częsty błąd w treningu predramion to zbyt mała ilość powtórzeń. Nie powinniśmy wykonywać ich tyle co na biceps czyli od 8 do 12, czasem 15, tylko nawet do 40!!! To nie jest błąd, [...]
[...] rano jest dobrze a poźniej to najchętniej położyłbym się spać. Z racji tego, że pracuję na zmiany nieraz ciężko jest jeść o stałych porach i tak jak powinienem bo np. po treningu na korcie pędze do pracy od razu. Jak już wspomniałem, STARAM się, ale czasem nie wychodzi i w tej aplikacji Yazio widzę, że jestem na minusie kalorycznym, jakbym [...]
[...] w 100% odpowiedzi o braniu kretyny. Text jaki znalazłem """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 1..5g na czczo(po 30min posiłek) i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo 2..5g 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo [...]
[...] Rano: Glutamina 5g (Bioenix glutagenix) Kreatyna 5g rano (najpierw 5g glutaminy za 30min kreatyna a za 30 min śniadanie) Przed treningiem(30min) : WPI 20g z 30g glukozy Po treningu: Cabro 50g Kreatyna 5g Egg protein 30-35g (wszystko razem najszybciej po treningu) Na noc: Egg protein na noc 30-35g Glutamina 5g (Bioenix glutagenix) (razem 30 [...]
[...] start w mma (shido,shooto,almma obojentie co),i znowu pojechac na submission.Nie bede sie rozpisywal,ale "cykl" rozpoczalem bodajze pod koniec czerwca. Rozpoczne od opisu treningu na silowni poniedzialek lawka 5x5 wioslo jednoraczka polsztanga 3-4x10 pompki na poreczach 5x5 wyciag 3x10 cwicznie na sile uchwytu (pozniej opisze)3x max sroda [...]
Cykl Propka
