co po treningu

no chyba ze jemu chodzilo o to - ze podal link i wlasnie obalil ten temat ktory znajduje sie pod tym linkiem jesli ktos uwaza ze nie ma potrzeby spozywac nic chwile po treningu 2h po treningu 12h po treningu 24h po treningu bo w koncu synteza jest nasilona przez ~2dni -> to niech nie spozywa nic! Tylko niech znjdzie badania pokazujace ze [...]

[...] $$$ to vitargo co do suplementacji samej to: -przed porcja glukozy + bcaa -na porcja glukozy (choc nie koniecznie) + bcaa -po porcja glukozy + bialko Xin1313 w czasie treningu (i tu się rodzi problem) czy wrzucać saszetkę( 32g )iso active +8g bcaa w czasie treningu i po treningu 15-20g eaa activlabu +10g bcaa + 100g carbo +5g tcm/mono (po [...]

pytanie co do carbo/wegli po treningu? Jaka wg Ciebie ilosc po trenie jest max na ckd? Osobiście na ckd/anabolic diet nigdy nie piłem odzywek ww/nie jadłem ww po treningu? Możesz się wypowiedzieć szerzej na ten temat? Powodzenia życzę :)

przesuwajac weglowodany w okolice treningu ba przesuwajac wiekszosc weglowodanow w okolice po treningu (!) maxymalizuje sie ich wykorzystanie -fakt uszczuplenia zasobow glikogenu -fakt wiekszej wrazliwosci insulinowej -fakt innego sposobu uzupelniania glikogenu tez mi kiedys poniektorzy pisali przerzuc 50% lub nawet wiecej wiegli z na pore zaraz [...]

[...] szybkiego lapania fatu a majac jakas pule weglowodanow najlpesze opcje to sa takie jak piszesz z tym ze jesli ta pula wynosi jakies ~100-200g to jednak 80-90% z tego dal po treningu w ~2posilkach tj.shake + posilek opcji za tym wiele nalezy zaczac od -zwiekszonej wrazliwosci insulinowej -uszczuplonych zasobach glikogenu -inne mechanizm [...]

[...] w organizmie (u osoby zdrowej!) sa podobne to teraz ja zadam pytanie: a co jesli ktos jest oporny na insuline malo wrazliwy na nia wiec proponujesz olac ten moment po treningu - czyli: -nasilasz katabolzim -nie zwiekszasz anabolizmu ciagle jestes w negatywnym bilansie azotowym - dalej wiecej tracisz niz budujesz nie masz glikogenu,wiec [...]

[...] porach w ciągu dnia. Należy spożyć suplement zaraz po przebudzeniu, a tym samym po całonocnej „głodówce”. Powinno się stosować odżywkę również po treningu, aby uzupełnić straty, do jakich mogło dojść w tkance mięśniowej po wysiłku. Natomiast przed snem dostarczamy organizmowi białko, aby ochronić go przed całonocnymi [...]

[...] magicznie potreningowa suplementacje i okno anaboliczne. uwazam ,ze warto na to spojrzec chlodnym okiem..... 1.fakt 1.samo potreningowe okno anaboliczne trwa 30 minpo treningu w nasileniu 200% w stosunku do normalnej anabolicznej regeneracji organizmu przez nastepne kilkadziesiat godzin-liczmy 24 godziny. co nam to wlasciwie dajew tym [...]

masti 1.fakt 1.samo potreningowe okno anaboliczne trwa 30 minpo treningu w nasileniu 200% w stosunku do normalnej anabolicznej regeneracji organizmu przez nastepne kilkadziesiat godzin-liczmy 24 godziny. co nam to wlasciwie dajew tym czasie? wzrost anabolizmu o 2% w ciagu 24 godzin w stosunku do nie suplementowania sie w tym okresie..... [...]

Rozumiem, że w sytuacji gdy około 1h po treningu leci normalny węglowo-białkowy posiłek(a wcześniej były 3-4 posiłki z pełnym BTW), bezpośrednio po treningu nie ma potrzeby dodawac węgli do WPC. Ale czy sytuacja nie będzie wyglądać inaczej gdy jesteśmy na LC w IFie? Wtedy poziom glikogenu ogólnie jest niski, a trening dodatkowo go jeszcze [...]

tak ale zapominasz o tym ze wlasnie po treningu organizm troche inaczej reaguje zaczynajac od innego troche uzupelniania glikogenu gdzie nie jest konieczna insulina (!) czy tez wieksza wrazliwosc na nia i ten okres trwa 30-60min ale wiadomo ze 'Do pełnego i Salomon nie naleje' wiec suma sumarum wszystko sie liczy! ale ten czas po jest specyficzny [...]

to zrezygnujcie z suplemnetacji/posilku potreningowego na 3-6h albo wogole jedzcie co drugi dzien - z tym ze w dzien treningu nie to zobaczycie czy wazne jest okno czy tez nie wiadomo ze suplementacja/dieta to nic w porownaniu z saa + suplementacja/dieta te zmiany z dnia na dzien czy z tygodnia na tydzien nie beda duze. Jesli sie zje kilka [...]

mozna stosowac bcaa czy eaa ale nie widze koniecznosci synteza jest nasilona po treningu przez 24-48h (zalezy jakie badanie wezmiesz) ale napisze jeszczez raz ten okres tuz przed (choc w gruncie rzezcy jest malo istatny ale tez wazne jest co zjesz) ale juz sam okres na treningu i tuz po treningu (do ~60min) jest mega istotny tego nie masz w dni [...]

[...] L-tyrozynę, ekstrakt z gorzkiej pomarańczy, kofeinę, witaminy z grupy B, oraz elektrolity. Beta-alanina opóźniając wystąpienie uczucia zmęczenia umożliwia wydłużenie czasu treningu. Arginina jest aminokwasem spełniającym w organizmie wiele funkcji biochemicznych, m.in. jest prekursorem wydzielania tlenku azotu (NO). Jedną z ról, jaką pełni NO [...]

[...] kilkanascie gram na dzien? kilkadziesiat gram na dzien? wiec po tygodniu ile bedzie? wiadomo tez ze nie ma co popadac w skrajnosc - jak piszesz i jesli nie zje sie zaraz po treningu to nastapi zejscie tak to nie dziala nie ma co panikowac ale pewne mechanizmy istnieją i są inne zaraz po treningu i kilka/kilkanascie godzin pozniej te zmiany z [...]

[...] sie kilka h pozniej czy wogole kolejny trening odbywa sie tego samego dnia A jak to wygląda w przypadku diet IF połączonych z LC? Rozumiem, że w sytuacji gdy około 1h po treningu leci normalny węglowo-białkowy posiłek(a wcześniej były 3-4 posiłki z pełnym BTW), bezpośrednio po treningu nie ma potrzeby dodawac węgli do WPC. Ale czy sytuacja [...]

[...] ilosciach oczywiscie jesli ktos w kazdym posilku laduje po 2 torebki ryzu te 1,2g/kgmc ciala nie da mu tyle samo - to co osobie na low carb,albo co spozywa wegle tylko po treningu R_93 mozesz ale nie musisz wrzucic zalezy na jakiej diecie jestes jesli ta dieta dopuszcza jakies ilosci wegli - to poprostu przenies je z innych por (jesli [...]

tu na poczatek masz o WM http://www.sfd.pl/Waxy_Maize__najszybciej_uzupełnia_glikogen........KIT!-t704228.html jak Ci sie skonczy a stosujesz to po treningu kup glukoze,carbo glukoze wiedzie prym - jako najtansze i najlpesze zrodlo energi po treningu czy na treningu najtansze! przed nia jest tylko vitargo ale cena ww przed treningiem maja [...]

lepiej po treningu eaa/tudziez bialkao + dosypka leucyny gdyz wszystkie eaa sa konieczne do syntezy bialka leucyna daje sygnal - ale sama nic nie zrobi tak wiec lepiej jak napisales ten vitafit ~1g/kgmc po treningu + 30-50g bialka za to na treningu tego shake co masz proponowalbym Ci wypic 50% tuz przed wyjsciem jakies ~20minuta akurat jak [...]

Dzieki wielkie za odpowiedz Dzis po treningu sprobowalem dorzucic wiecej wegli do posilku potreningowym, dalem 150 g ryzu bialego i powiem szczerze ze zjadlem bez problemu, wiec w sumie wolalbym chyba tak, problemem moze byc czesty głod ktory mam od małolata :) no ale czy na pewno jednorazowe wpakowanie wiekszej ilosci ww nie doprowadzi do [...]