[...] (wyczuwanie zapachu swiezego chleba ze 100 metro ) oraz druga opcja diety. 2 pierwsze posilki B + T (0 ww, lub nawet z minimalna iloscia tłuszczy), nastepnie trening. po treningu posilki normalnie B + W bez T. oczywiscie obie diety redukcyjne. kumpel jako trener mowil ze taki uklad daje bardzo fajne rezultaty ze wzgledu na to ze na treningu [...]
[...] wchłanianie i transport aminokwasów, glutaminy i kreatyny. Szczególnie polecana przed treningiem jako źródło natychmiastowej energii do pracy mięśni oraz bezpośrednio po treningu jako uzupełnienie zapasów glikogenu w mięśniach co przyspiesza regenerację i oszczędza aminokwasy rozgałęzione. Wartość odżywcza w 100 g Białko 0 g Tłuszcze 0 g [...]
czy dawkowanie takie bedzie ok? wt-czw-sob-nd siłka pon-sr mma przez 7 tyg kreatyna + ba dt - rano 5g krety 2,25g ba przed treningiem 2,25g ba po treningu 5g krety po treningu dnt - rano 5g krety 2,25g ba, w ciągu dnia 5g krety i 2,25 ba czy zastosowac inne pory suplementacji, bo co do ilosci, to beda sie tego trzymal ;) Zmieniony przez - [...]
[...] było przełknąć. 4. Pompa - 4 - 5. Pobudzenie - 5 - Dokładnie to, czego od pre workouta oczekuję: "przyjemne" pobudzenie, które trzyma cały trening (dziś 3h) i jeszcze po treningu, podbita termogeneza w trakcie, do tego drobne zimne poty (trzyma już 5h po wzięciu). Kompletny brak "zmulenia", który się pojawia przy długim siłowym treningu z [...]
[...] pauza na dole i u góry tak samo. Bez problemu. Cały trening trwał 90min. Grubo przeholowane z czasem. Andrzej nie umiem szybciej :( Co do ilości powtórzeń na dzisiejszym treningu to maksymalnie miało pójść 8powt. Jak widać mission impossible. Wahało się od 3-6 powtórzeń. Jak to oceniasz?? Po treningu sen 10 godzin. To tyle.. SIŁA!!! Zmieniony [...]
[...] ma znaczny wpływ na spalanie tłuszczu. 3 i 4)gotuj je z warzywami i dodawaj przyprawy,to powinno je urozmaicić,w dni,kiedy nie ćwiczysz z ciężarami,rób aeroby. 5)białko po treningu razem z węglowodanami(ryż albo odżywka węglowodanowa),co do syfów,to nie wiem,nigdy ich nie miałem 6)jasne,że się da,wielu kulturystów stosuje ECA podczas cyklu na [...]
[...] tzn. brać mniej. chodzi mi konkretnie o SYSTEM PROTEIN 80 Olimpu zamiast codziennie brać 3x35g (rano południe przed snem) brałbym co drugi dzień 2x35g (po przebudzenu i po treningu JJ przed snem) i w pierwsze dni 1x35g (dni bez treningu zaraz po przebudzeniu) tzn. poniedziałek 1x35g po przebudzeniu, wtorek 2x35g po przebudzeniu i przed snem [...]
[...] rodzi... Postanowilem sie wziasc za siebie i cos zrobic z ta moja skocznoscia.Oczywiscie trener odradzil mi stosowanie jakich kolwiek dodatkowych cwiczen oprocz tych co na treningu.Swoja wypowiedz umotywowal tym ze w moim wieku nie nalezy zbytnio przemeczac stawow i to co robimy na trenigu jest odpowiednio dobrane wiec mam sobie dac z tym [...]
Już jestem po treningu :-) dziś robiłem takie obwody : wyciskopodrzut jednorącz hantlem + drażek podchwyt + wykluczanie zapaśnicze zrobiłem 9 takich obwodów. Później jeszcze trochę thrusters na stosunkowo niewielkim obciążeniu (80kg) i brzuch. Filmy jakieś mam to zrzucę :-) co do diety to nic się tutaj nie zmienia. Podaż węglowodanów to [...]
[...] czasami ziemniaki, ryż, warzyw zwykle jest mało to można pominąć, czasami jakieś dodatki. Z reguły to wychodzi troszkę na oko, ale w końcu nie jesteśmy apteką. Sam banan po treningu nie jest niczym złym, ALE warto byś się nauczyła dobrych nawyków i układania zbilansowanych posiłków. Wiadomo, że w sytuacji bez wyjścia czasami taki banan jest [...]
Ale po treningu muszą być węgle + białko czyli posiłek po treningu jest dobry. Co do Twarogu i oliwy to się zgodzę, a białko dam zaraz po treningu i jakieś 40 minut po treningu ten posiłek po treningowy. A ryba czemu nie może być? Ma dużo tłuszczu a na noc tłuszcz jest potrzebny. Tylko nie wiem co dokładnie dać do tej ryby, bo węgle na noc nie są [...]
[...] trenigowym jest ok - zawsze tak samo postepuje jem co zawsze tylko bez suplementacji okolotreningowej - Dzien treningowy 9g cell pump - rano naczczo 9g cell pump - po treningu Dzien bez treningu 9g cell pump - rano naczczo 9g cell pump - przed snem Do Cell pumpa proponuje dokupic jeszcze troche monohydratu dolozysz ok. 2-4 g/dziennie Z [...]
[...] no chyba ze masz 10% epa/dha btw-nazwe oliwa zwyklo stosowac sie do 'oleju' z oliwek moze byc olej z czegos ale ciezko zrobic oliwe z produktu nie bedacego oliwką acha a po treningu raczej eaa w zamian za bcaa no chyba ze po kilkunastu minutach idzie poislek - ale nawet jesli to i tak preferowalbym eaa/bilako w zamain za samo bcaa co jest [...]
[...] opakowanie na próbe biore 2 razy dziennie po capsie jedna przed treningiem i druga po kilku godzinach jade już tak ponad tydzień i co zauważyłem to nasilona termogeneza na treningu sie leje ze mnie i nawet jak sie nie ćwiczy to czuć że grzeje, pobudzenie jest ale nie jakieś mega wyrywanie z papci dla mnie styka po treningu niema ostrego zjazdu [...]
bcaa przyjmuj przed i po treningu lub mozesz sobie rozpuscic w wodzie i popijać w trakcie treningu.. odnosnie bcaa xtra jezeli chodzi o smak jest lekko kwaskowate, jeżeli lubisz bardziej słodszy smak, to dobrze wyjdzie tez cenowo/ekonomicznie i jakościowo stamina booster równiez z firmy Activlab, sa to podstawowe bcaa + betaalanina, która [...]
[...] itd. Ide sobie i cwicze. Obym dal rade... Jak wspomnialem pale i dosyc duzo. A ostatnie 7 miesiecy nic nie robilem... Co do suplementow. Mam kreatyne 3 x dziennie, bcaa po treningu bo za malo kupilem.... i bialko 3 razy dziennie. Dieta. Tu cudow nie bedzie. Sniadanie jajka sadzone plus tost i odrobina bekonu dla smaku(brak wyboru w pracy), [...]
[...] wypisek. Nie mam czasu za bardzo. Dzisiaj na przykład mój dzień wyglądał tak : 8:50 do 15:40 w szkole na 16:30 korki z matmy 18:00 w domu byłem a od 19:30 do 22:00 byłem na treningu, bo jeszcze trzeba dojechać autobusem itp. Ogólnie to dzisiaj umarłem. Po treningu myślałem że się przekręcę, a musiałem jeszcze dojść z 500m na autobus Teraz [...]
Zjedz węglowodany i kalorie przed treningiem, a nie po. Bezpośrednio po treningu - białko. I potem już do spania delikatne jedzenie. Ostatni posiłek przed snem na 3 godziny. Nic nie napisałeś o płynach. A co to jest WPC i jaki kompleks witamin. Cześć, rzeczy typu "WPC" można wygooglować w 5 sekund i nie wypada ich nie znać, próbując [...]
[...] jutro powrót do pracy i koniec spotkań rodzinnych. We wtorek dostałam paczkę z suplami, więc teraz biorę: -Tran -Optimum Opti-Women -Optimum Essential AmiN.O. Energy (po treningu) -Optimum ZMA Treningi zrobiłam dwa + 8 interwałów do każdego z nich /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7988d44bbe2f48a7a65e909a958cedb6.png [...]
[...] bo po to idziesz na siłownie by spalić fata po to by po powrocie ładować organizm fruktozą z owoców..... Interesująca teoria To kiedy wg koleżanki nieprawdą jest, że po treningu siłowym mięśnie są wypompowane z glikogenu i dobrze im robi dawka węglowodanów prostych? wywal masło A przynajmniej jeden logiczny powód podasz? I te ciekawostki o [...]
ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ IV.
