[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d18ccdf7ec35485c820adbd88230ebbe.jpg SUPLEMENTACJA -BŁONNIK - 5g rano na czczo, 5g na wieczór - L-CARNITINE LIQUID PLATINUM - 30ml przed treningiem, 15 ml po treningu + drink z soli po treningu + protokół kortyzolowy, dzień 29 Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-07-03 22:31:19
[...] wegli (slodycze zapewne ) wazne. ale wazniejsze chyba trzymanie sie zasad ogolnych, podzielenie jedzenia na wieksza ilosc posilkow, jedzenie na ostatni bialka, wegle po treningu - tego typu bajery (wsjo jest w podwieszonych). co do diety, to najpierw sciagnij sobie dziennik posilkow ( www.darkthorn.republika.pl ) i przez kilka dni zanotuj [...]
[...] powoli wprowadzać. Na razie możesz używać jego minimalnych ilości, np. łyżeczkę jogurtu jako sos do sałatki albo odrobinę tartego sera do posypania jakiejś potrawy Odnośnie treningu. Skoro masz już za sobą wstępne ACT i masz możliwość, żeby ktoś pokazał Ci jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia wielostawowe, proponuję Ci wystartować z treningiem (A [...]
Panowie jak używacie jakis pompujących supli itd to polecam Doriana noxa tylko uwaga z dawkami ja będę brał po 1/3 saszetki bo połówka mnie skopała dobrze a nie ma co przesadzać , chciał bym wiedzieć co tam chłopaki zapakowali bo aż chce sie ćwiczyc, a widok po treningu " bezcenny "
[...] ćwiczenia zrobiłem na maksa swoich możliwości i szczerze mówiąc byłem po nich już mocno wykończony. Po ćwiczeniach na łapy ledwo ręką mogłem ruszać. Ogólnie jestem z treningu bardzo zadowolony. Dodam, że 2 miesiące temu z trudem podciągałem się 2 razy. Dieta Jedzenie zaczałem o 14:30, zostały jeszcze zapiekanki - mega miałem na nie [...]
[...] stojąc x 10-12 4. 3 serie trzech różnych ćwiczeń na brzuszki z 15-20 reps ----------------------------------------------------------- Owinęłam sobie stope bandażem i po treningu zrobiłam sobie ok.10min skoków na skakance ---> ból nie był silny. Więc jest lepiej. Jutro jeszcze sobie daruje trening na stadionie. I chciałabym już w sobote [...]
[...] dieta bo na to jeszcze przyjdzie czas:) Tak samo z masą, zle sie czuje zalany w taka pogode:) Od jutra postaram sie dołożyc trochce cardio z rana, również bede krecił po treningu (30min z rana, 30min po siłowym) Wczoraj trenowałem biceps + triceps, brzuch 1. Uginanie ramion sztangą prosta stojąc 4 serie 12pow 1. Prostowanie drążka wyciąg [...]
[...] Do zarcia chce dolozyc jakies suple. Mysle zrobic osmio tygodniowy cykl na kreatynie, ktora bral bym zawsze z rana z glutamina i dodatkowo porcja zawsze po treningu. Po ostatnim posilku na 30 min przed snem jakies bialko wolnowchlanialne i zma. Z rana witaminki jakies. Gainera chyba odpuszcze zupelnie, bo obawiam sie ze pojdzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ci przybrac masy jak trenujesz kick boxing , masa miesniowa na pewno nie pójdzie Ci w dół , wiem jak wygladaja takie treningi bo sam trenowalem i chodzilem na silownie , na treningu musialem zmieniac koszulke bo byla tak mokra ze normalnie szło ja wykrecac. wiesz dobrze ze przed treningiem kick boxingu co najmniej 1.5 godz nie mozesz jesc bo [...]
dokładnie jak mumin222, ja np. w klatce obolałość mam zawsze, ćwicze ją raz w tygodniu ale na max i w drugi dzień po treningu zawsze obolałość, jak kiedyś ćwiczyłem klate 2 razy w tyg. to obolałości nie było ale efekty mniejsze, co do mikrouszkodzeń włókien mieśniowych to jest to jak najbardziej pożądany efekt bo mięsień w czasie regeneracji się [...]
[...] A zdjęcia są tylko i wyłącznie poglądem, i tak jak kolega napisał że po super serii, no właśnie nie, bo to było po dosłownie 30 minutowej rozgrzewce i rozciąganiu się. A po treningu a taki trwa u mnie dziennie od 1,5 do 2,5 godziny praktycznie nieustannego treningu (w zależności od czasu i jak mi synek pozwala) wygląda to naprawdę o wiele [...]
[...] P90X biegałam i 3 razy w tygodniu machałam hantelkami). Kokosik wstyd mi za ten budyń. Robiłam go na skrobi kukurydzianej i z odrobiną słodziku i wydawało mi się ok tuż po treningu. Ale koniec sr..nia po krzakach. Zatem główne założenia diety to: - 1700 kcal (B: 120g, WW: 130g, T: 80g), - żadnego glutenu i nabiału (Boższ co z kawą {:-( ), - [...]
TRENING Na czczo. przed treningiem UNS Caffeine 100- jeden kaps. Po treningu łyżeczka kreatyny. TO ostatni dzień treningowy w tym tygodniu. BARKI -podciąganie sztangi w szerokim chwycie 4x12 -unoszenie przodem sztangielek siedząc na ł. skośnej 4x12 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x12 -szrugsy ze sztangielkami 3x15 miałem lekki niedosyt [...]
[...] kasza manna, na wodzie, slodziku i serku Emilki. Do tego 30g Trecka Whey 100 o smaku ciastek. Do tego nektarynka i borówki. Witaminy, magnez, cynk, omega3. BCAA, CM3. 2. Po treningu BCAA i CM3. Po powrocie: Ryż paraboiled, kurczak w sosie słodko kwaśnym domowej roboty- przecier, papryka, pomidory w puszce, cebula, ananas, kukurydza- ketchup, [...]
[...] 60 - 70% HRmax . Z czasem i w miarę postępów zainteresujesz się treningiem interwałowym, ale na początek aeroby będą OK. Trening aerobowy możesz robić rano na czczo lub PO treningu siłowym lub po południu w dniu, w którym nie masz treningu siłowego. Aeroby rób 3-5 razy w tygodniu, ale trening siłowy i aerobowy ułóż tak, żeby mieć 1-2 dni w [...]
camelka czemu kasza a nie ryz. Bo on nie jest toba ani mna, jest nadmiernie otyly i niech mu bebechy troszke popracuja trawiac cos bardziej jalowego a ze po treningu, zastanowmy sie nad intensywnoscia treningu w jego przypadku gdzie oon chce robic 10 pompek i 10 przysiadow, sorry po treningu ze mna na mniejszych ciezarach albo bez nich na moim [...]
[...] 4.Prostowanie nóg siedząc-4serie,30-55kg.(na stronę)x2,15-12powt.+regres 20kg/20powt Łydki 1.Ośle wspiecia na Hack maszynie-7serii,75-145kg.30-15powt. Po pracy na siłownię i już jutro będzie ała :D .Z ciężarem mało co walczylem,ale pot lał sie strumieniami.Po treningu stały wyznacznik -ledwo schodziłem po schodach :)
[...] chleb razowy i tunczyk 5 posiłek chleb razowy z wedlina i serem zóltym chleb z serem białym do tego jajka przed treningiem do godz czasu gainer 70 g na 200 ml wody po treningu odrazu carbo 70 g na 200 ml wody po treningu do pół godziny znowu gainer i gainer codziennie miedzy posiłkami witaminy z olimpa raz dziennie po 2 kapsułki 6 posiłek [...]
TEST SPONSOROWANY - Redukcja z OFRA Sport by Saida
