TEST SPONSOROWANY - Redukcja z OFRA Sport by Saida

Ja również podglądam cichaczem i czekam na fotki końcowe podsumowujące Twoją pracę. Jeśli sama jesteś zadowolona ze swojej sylwetki, to reszta użytkowników pewnie padnie na glebę

Siostra, tu nie ma co podziwiać
Remik, taaaak, też myślę, że to ta lka
Lejdi - nigdy się nie kryłam, że zależy mi na czytelnikach i kibicach Zobaczymy, jak to będzie na podsumowaniu, jestem sama ciekawa, czy będzie widoczna różnica na zdjęciach przed i po. A co do zdjęć, jedno jest pewne - identycznej jakości będą na pewno, żeby móc porównać foty robione w tym samym świetle. Czy będą lepsze oprócz nich - zobaczymy, postaram się Sesja jeszcze nie zamknięta, jeszcze jutro ostatni egzamin I nieśmiało proszę o trzymanie kciuków mocno mocno
Neysha - zobaczymy, jak będzie Ale dzięki za słowa wsparcia

DZIEŃ 46 - 30.06.2012 - tak, pisałam wcześniej, że pomyliła mi się numeracja, ale teraz już na pewno jest dobre
Dzień nietreningowy. Kocham takie upały

DIETA


SUPLEMENTACJA
- BŁONNIK - 5g na czczo, 5 g na wieczor
- L-CARNITINE LIQUID PLATINUM - 15ml na czczo
+ protokół kortyzolowy, dzień 27

Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-07-01 00:27:57

DZIEŃ 49 - 1.07.2012 - teraz na 300% dobra

DIETA
1. płatki owsiane, odżywka białkowa
*trening
2. płatki owsiane, odżywka białkowa, maliny
3. ryż brązowy, mięso z piersi indyka, warzywa
4. ryż brązowy, mięso z piersi indyka, warzywa
5. ryż brązowy, jajka, warzywa
6. ryż brązowy, jajka, warzywa

TRENING
Krótkie GPP, dla odstresowania

3x obwód
20 przysiadów
20 burpees
20 pompek

Czas: 9 minut, 19 sekund
Tętno bezpośrednio po: 116

Komentarz:
- burpees dzielone, na początku 15+5, poten 12+8, 8+7+5
- pompki też dzielone, na 15+5, 13+7, 10+7+3
- skończyłam w kałuży własnego potu

SUPLEMENTACJA
- BŁONNIK - 5g na czczo, 5g na wieczór
- L-KARNITINE LIQUID PLATINUM - 30ml przed treningiem, 15ml po treningu
+ drink z soli po treningu
+ protokół kortyzolowy, dzień 28

A ja już myślałem, że zaczynasz robić treningi na 300% Dobra robota, ciśnij dalej

Dzięki - dużo już nie zostało, dwa tygodnie niecałe, ale nie zamierzam zwalniać

DZIEŃ 50 - 2.07.2012
DIETA

1. płatki owsiane, odżywka białkowa
2. ryż brązowy, mięso z indyka, warzywa
3. mięso z indyka, warzywa
*trening
4. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki
5. jaja, warzywa
6. jaja, mięso z indyka, warzywa

TRENING
1a. Sciąganie drążka do klaty szeroko 4x8-10
25kgx10/27,5kgx10/30kgx8/32,5kgx6
1b. Wyciskanie leżąc na poziomej 4x8-10 60 sekund przerwy
35kgx10/37,5kgx10/40kgx9/42,5kgx5

2a. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na brzuchu na ławce 3x8-10
12kgx10/14kgx10/14kgx10
2b. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8-10 60 sek
30kgx10/32,5kgx8/32,5kgx7

3a. Uginanie ramion ze sztangą 4x8-10
10kgx10/12,5kgx10/15kgx10/17,5kgx5
3b. Wyciskanie wąsko 4x8-10 60 sek
25kgx10/27,5kgx10/30kgx10/32,5kgx8

4a. Prostowanie ramienia ze sztangielką w pochyleniu tułowia i w
oparciu o ławkę 3x8-10
6kgx10/8kgx10/10kgx910
4b. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x8-10 60 sek
6kgx10/6kgx10/8kgx5

+ 30 minut aero:
- 15 minut na rowerku stacjonarnym - przejechany dystans to 5,5km, średni prędkość 22-24 km/h
- 15 minut na wioślarzu - przepłynięty dystans to 3119 km
Znowu mi serducho wariowało w trakcie: w 5-6 minucie miałam puls 40, mimo że zasuwałam, ile fabryka dała, potem zaskoczył i trzymał się około 10 minut do 60-70, a potem radośnie podskoczył do 190 (prawie moje HRmax ), po czym spadło i trzymało się raczej w granicach 100-120. Bezpośrednio po zakończeniu 108.

KOMENTARZ:
- nie wiem, czy to kwestia luzu psychicznego, czy tego, że po prostu popołudniami czuję się lepiej i dużo lepiej mi się trenuję, ale trening był wręcz fantastyczny
- w ściąganiu i WL progresowałam, jak mówiłam, ale niestety w przyszłym tygodniu trzeba będzie zostać na tym ciężarze już, pójdę na powtórzenia
- w wiośle sztangielkami dołożyłam w drugiej serii 2kg, za tydzień planuję zaatakować 16kg
- na skosie dorzuciłam po jednym powtórzeniu w II i III serii w stosunku do zeszłego tygodnia
- w uginaniu ramion ze sztangą też dorzuciłam ciężaru,a co sobie będę załować
- reszta ok
-jestem mega zadowolona z treningu

SUPLEMENTACJA
- BŁONNIK - 5g na czczo, 5g na wieczór - niedługo się skończy niestety
- L-CARNITINE LIQUID PLATINUM - 30ml godzinę przed treningiem, 15 ml po treningu
+ protokół kortyzolowy, dzień 29
+ drink z soli po treningu

POMIARY




Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-07-03 07:39:47

i po raz kolejny jest dowód, że nie warto ufać wadze - niby niecałe 3kg różnicy, a ile w cm poleciało

hokus pokus czary mary pokaż Saido swoje bary!

DZIEŃ 51 - 3.07.2012
DIETA
1. płatki owsiane, odżywka białkowa
2. mięso z kurczaka, warzywa
3. mięso z kurczaka, warzywa
*trening
4. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki
5. jaja, warzywa
6. jaja, warzywa

No nie oszukujmy się, niezbyt urozmaicona ta micha

TRENING
Piramidka 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 powtórzeń następujących ćwiczeń:
- air squat
- burpees
- sit up
- wznosy z opadu
- inverted row
- pompka
- wioślarz - 1000m;900m aż do 100
Czas: 50 minut, 22 sekundy, z czego wioślarz 26minut i 31 sekund
Tętno bezpośrednio po: 120
+ aero do pełnej godziny - rowerek stacjonarny, 10 minut, przejechany dystans to 3,1km, średnie tętno 80-110.

KOMENTARZ:
- bardzo bardzo przypadła mi ta wytrzymka do gustu, moja ulubiona
- co nie zmienia faktu,że potrafi sponiewierać
- poprawiłam czas o około 2-3 minuty w porównaniu z poprzednim razem, jak ją wykonywałam
- w trakcie lały się ze mnie kropelki potu, a wracając do domu zarzygałam całą trasę --> uroki robienia wytrzymek w taką duchotę

Dowody na sponiewieranie (włosy miałam tak mokre, jakbym spod prysznica wyszła:



SUPLEMENTACJA
-BŁONNIK - 5g rano na czczo, 5g na wieczór
- L-CARNITINE LIQUID PLATINUM - 30ml przed treningiem, 15 ml po treningu
+ drink z soli po treningu
+ protokół kortyzolowy, dzień 29

Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-07-03 22:31:19