TEST SPONSOROWANY - Redukcja z OFRA Sport by Saida

jak robisz wycinkę do sucha, to raczej długo tego nie utrzymasz
ale Ty tak zayebiście wyglądasz, że nie masz co sie przywiązywać do cyferek

Marta mówiła, że się da to utrzymać

Cholera jednak co sportowiec to sportowiec

Gdyby nie fakt, że już podążam innym torem, byłabym chętna do napisania dyzertacji doktorskiej, której tematem byłaby Saida i jej cykle masowo-redukcyjne
Newa ewa nie spotkałam się z czymś takim, żeby ktoś przez rok (?) nie mial żadnych zastojów No ale jak Iza pisze, to już top-liga i nie ma co porównywać z rzeszami odchudających się amatorek

DZIEŃ 35 - 19.06.2012
DIETA


TRENING
1a. Sciąganie drążka do klaty szeroko 4x8-10
20kgx10/22,5kgx10/25kgx10/27,5kgx9
1b. Wyciskanie leżąc na poziomej 4x8-10 60 sekund przerwy
30kgx10/32,5kgx10/35kgx10/37,5kgx8

2a. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na brzuchu na ławce 3x8-10
10kgx10/12kgx10/14kgx10
2b. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8-10 60 sek
27,5kgx10/30kgx10/32,5kgx9

3a. Uginanie ramion ze sztangą 4x8-10
10kgx10/12,5kgx10/15kgx9/15kgx8
3b. Wyciskanie wąsko 4x8-10 60 sek
25kgx10/27,5kgx10/30kgx9/32,5kgx8

4a. Prostowanie ramienia ze sztangielką w pochyleniu tułowia i w
oparciu o ławkę 3x8-10
6kgx10/8kgx10/10kgx9
4b. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x8-10 60 sek
6kgx10/6kgx10/8kgx9

+ 30 minut aero - na rowerku stacjonarnym, przejechany dystans - 10,6km, tętno bezpośrednio po zakończeniu - 100 (coś niskie, jestem ciekawa, jakie było w trakcie, średnia prędkość - 20-24km/h

KOMENTARZ:
- w ściąganiu drążka czułam bardzo mocno bark, co później odzywało się we wszystkich wyciskaniach
- w WL ok, ale za tydzień nie pocisnę 40kgx8 na bank
- wiosło sztangielkami ok, jest moc
- w skosie też wróciła moc
- w uginaniu ramion ze sztangą nie widzę na chwilę obecną szans na progres, za tydzień zostaje to samo obciążenie, to samo w wyciskaniu wąsko, te ostatnie powtórzenia były wymęczone, byle dobić do 8 w serii, technicznie bardzo brzydko na pewno
- w prostowaniu ramienia i uginaniu siedząc też ciężar zostanie ten sam, trzeba będzie nad techniką popracować. Pierwszy raz w życiu zdarzyło mi się krzyknąć przy uginaniu bica
- ostatnio strasznie dużo masuję w niekomfortowych warunkach, co dzisiaj się na mnie odbiło - bolą mnie prostowniki w lędźwiówce, mam problem z prostowaniem się nawet bez obciążenia i generalnie chodzę jak pokraka, więc możliwe, że jutrzejszy trening nóg będzie modyfikowany na bieżąco lub zmniejszę obciążenie, ale to się wyjaśni jutro
- oprócz tego bolą mnie naprężacze powięzi szerokiej i przywodziciele, ale tutaj to już naprawdę nie mogę znaleźć przyczyny

Parę zdjęć zrobionych po treningu, bardziej dla śmiechu








SUPLEMENTACJA
- BŁONNIK - 5g rano na czczo, 5g na wieczór
- CLA - 4 kapsułki przed treningiem, 2 po treningu
- L-CARNITINE LIQUID PLATINUM - 30 ml godzinę przed treningiem, 15 ml po treningu
+ protokół kortyzolowy, dzień 17
+ drink z soli po treningu


Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-06-19 16:35:27

łokurrrrrr... jakie Ty masz naramienne!!!!!!!! (zazdrość® & zawiść® )

Sprawdź priv

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-06-19 16:46:12

Uwielbiam takie sylwetki, serio

cześć Marit

mniam

Lucyferka

cześć Marit

mniam