TEST SPONSOROWANY - Redukcja z OFRA Sport by Saida

DZIEŃ 8 - 21.05.2012
DIETA


TRENING
A1 Przysiad przedni 6x3/2/1/3/2/1, tempo 3010, 120s
52,5kgx3/55kgx2/57,5kgx1/55kgx3/57,5kgx2/60kgx1

A2 Wspięcia na palce stojąc, 6x6 - 8, tempo 3010, 120s
65kgx8/65kgx8/70kgx8/70kgx8/75kgx8/75kgx7

B1 Wypychanie na suwnicy, 6x3/2/1/3/2/1, tempo 3010, 120s
90kgx3/92,5kgx2/95kgx1/92,5kgx3/95kgx2/97,5kgx1

B2 Wspięcia na palce siedząc, 6x10 - 12, tempo 3010, 120s
45kgx12/45kgx12/47,5kgx12/47,5kgx12/50kgx12/50kgx12

C Przysiad, 4x3-5, tempo 3010, 120s
47,5kgx5/50kgx5/52,5kgx5/55kgx4

+ 37 minut aero - średnia prędkość w granicach 20-24,5km/h, puls w trakcie wysiłku od 140 do 30 uderzeń na minutę tak, to nie jest błąd, przejechany dystans - 13,2km, tętno po zakończeniu - 117.

Komentarz:
- pierwsza seria przysiadu szła dość ciężko, myślałam, że przesadziłam z ciężarem, ale ostatecznie poszło ładnie i stosunkowo lekko
- podczas wspięć na łydki łapały mnie skurcze, musiałam robić serie z przerwami
- przez cały trening pociłam się niesamowicie, pot się lał po różnych częściach ciała, a ciuchy można było po treningu wyrzymać
- na aero dałam czadu, chyba trochę przesadziłam z tempem, ale jakoś nabrałam powera i ochoty na aero
- ogólnie jestem zadowolona z treningu

SUPLEMENTACJA
- HEPPALIFE koktajl odżywczy - 25g do kolacji
- BŁONNIK - 5g rano na czczo, 5g na wieczór
- TERMAL STACK EXTREME - 2 kapsułki pół godziny przed treningiem, jak wcześniej wspominałam, od dzisiaj zwiększyłam dawkę. Obudzić mnie obudził
- L-CARNITINE LIQUID PLATINUM - 15 ml pół godziny przed treningiem
- CLA - 2 kapsułki po II posiłku
- o3 - 2 kapsułki

Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-05-22 00:12:26

ech, pacze na te Twoje pomiary i zazdrość mnie zeżera
kuźwa, masz moc w tym przednim

Jak mierzysz fałdy?? Bo ja tam robiłem sobie kalkulatorem i jakoś tam wyliczałem to wyszło mi miedzy 18-20% BF :P Też będę musiał sobie chyba dziennik założyć bo brakuje mi dyscypliny w misce ;/

Puzder - fałdy mierzę fałdomierzem.
Te kalkulatory są o kant tyłka rozbić, tego samego dnia, na podstawie tych samych pomiarów jeden pokazał mi 18%BF, drugi 25%BF, a taka elektryczna maszynka 11%BF

DZIEŃ 9 - 22.05.2012
Dzisiaj dopadły mnie rewolucje żołądkowo - jelitowe, zastanawiam się, czy to wina odżywek (jeśli w ogóle, to obstawiałabym błonnik) czy jedzenia (i bardziej celowałabym w tą możliwość, bo ból brzucha zaczął się po II posiłku, a przeszedł po półtoragodzinnej drzemce. Pozostałe posiłki były już "bezbolesne").

DIETA


TRENING
A1 WL, 6x3/2/1/3/2/1, tempo 3010, 90s
42,5kgx3/45kgx2/47,5kgx1/45kgx2 + 1 z pomocą/47,5kgx2/50kgx1 z pomocą

A2 Uginanie na modlitewniku, 6x4-6, tempo 3010, 90s
12,5kgx6/12,5kgx6/15kgx6/15kgx5/15kgx5/15kgx4

B1 Wyciskanie wąsko, 6x3/2/1/3/2/1, tempo 3010, 90s
35kgx3/37,5kgx2/40kgx1/37,5kgx3/40kgx2/42,5kgx1

B2 Uginanie młotkowe, 6x4 - 6, tempo 3010, 90s
8kgx6/8kgx6/8kgx6/10kgx5/10kgx4/10kgx4

C1 WL, 4x3 - 5, tempo 3010, 90s
37,5kgx5/37,5kgx5/40kgx4/42,5kgx2

C2 Wiosłowanie siedząc, 4x4 - 6, tempo 2012, peak contraction
20kgx6/22,5kgx6/25kgx6/27,5kgx6

+ interwały 12-15x 30/30 - na wioślarzu, zrobiłam 15 interwałów

Komentarz:
- przeliczyłam się trochę z ciężarem w WL, chciałam docisnąć trochę, a jednak się nie udało. Te powtórzenia, gdzie napisałam, że poszły z pomocą, udało mi się podnieść mniej więcej do połowy
- jak widać, w WL spadek mocy, za to w bicu przypływ mocy, ale tutaj ciężko będzie o progres
- w trakcie treningu trochę protestował bark i kręgosłup lędźwiowy, ale patologii nie ma
- interwały szły ciężko w taką pogodę, zakończone pawiem

SUPLEMENTACJA
- HEPPALIFE koktajl odżywczy - 25g do śniadania
- BŁONNIK - 5g rano na czczo, 5g na wieczór
- TERMAL STACK EXTREME - 2 kapsułki pół godziny przed treningiem
- L-CARNITINE LIQUID PLATINUM - 15 ml pół godziny przed treningiem
- CLA - 2 kapsułki po II posiłku
- o3 - 2 kapsułki

Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-05-22 22:06:54

Przeczytałam, że interwały zakończone piwem i coś mi się nie zgadzało
Czujesz dodatkowe wsparcie błonnika?

Chciałabym zakończyć piwem, niestety skończyło się mniej przyjemnie
Czuję czuję Trochę mniej chce mi się jeść i ten... jakość stolca inna

Te elektroniczne metody pomiaru poziomu bf to jest jeden wielki fail. Mierzylem sobie kiedys na siłowni i mi pokazało bodajze 23% a mialem wówczas moze ze 12%. Innym razem majac ok 7-8% kilkakrotnie bylem mierzyc w aptece. Wyniki za kazdym razem byly inne

Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2012-05-22 22:29:13

Saida ja dzisiaj też miałam problemy brzuszne ... ratowałam się jakąś herbatą miętową.

Siostra, ostatnio dosyć często miewasz jakieś problemy jelitowe - może Ty byś sie przebadała, czy Ci co nie jest?