Bo mi to mleko podbija węgle moje ulubione i tak kminię co by tu zrobić
Bo mi to mleko podbija węgle moje ulubione i tak kminię co by tu zrobić
Jagoda, koktajl robię z wodą po prostu, żeby nabiału nie podbijać. Też jest bardzo dobry
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
DIETA
TRENING
A1 MC sumo, 6x5/4/3/5/4/3, tempo 3010, 120s
52,5kgx5/55kgx4/57,5kgx3/55kgx5/57,5kgx4/60kgx3
A2 Uginanie nóg na maszynie, 6x6-8, tempo 3010, 120s
25kgx8/27,5kgx8/30kgx832,5kgx8/35kgx8/37,5kgx6
B1 RDL, 6x5/4/3/5/4/3, tempo 3010, 120s
42,5kgx5/45kgx4/47,5kgx3/45kgx5/47,5kgx4/50kgx3
B2Prostowanie nóg na maszynie, 6x8-10, tempo 3010, 120s
15,5kgx10/12,5kgx10/15kgx10/15kgx10/17,5kgx9/17,5kgx8
C MC sumo, 4x4-6, tempo 3010, 120s
45kgx6/47,5kgx6/50kgx6/52,5kgx5
+ 35 minut aero - na rowerku stacjonarnym, przejechany dystans - 11,6km, średnia prędkość ok. 20-21 km/h, tętno bezpośrednio po zakończeniu wysiłku -95.
Komentarz:
- przed treningiem zastnawiałam się, czy ze względu na ból pleców w odcinku lędżwiowym nie odpuścić go albo nie zmniejszyć ciężarów, ale postanowiłam spróbować zrobić trening normalnie. I to była dobra decyzja, bo po pierwsze po treningu jakiekolwiek dolegliwości w obrębie pleców minęły, a sam trening też był bardzo dobry
- w uginaniu nóg na maszynie czułam żar w tyłku
- w II i III serii MC zaczął mi puszczać chwyt, ale było to mniej uciążliwe, niż zazwyczaj
- po 2 serii (ćwiczenie C) zaczęło mi się robić niedobrze, ale dałam radę
- podczas aero pociłam się jak nienormalna, czyżby spalacz zaczynał działać?
SUPLEMENTACJA
-błonnik - łyżeczka rano, łyżeczka na wieczór
Chyba zaczęłam odczuwać działanie, przez cały dzień w ogóle nie czułam głodu, co mi się nie zdarzyło od dobrego pół roku, jeśli nie dłużej
-HEPPALIFE koktajl odżywczy - jak widać w rozpisce, porcja 25g
- Termal Stack Extreme - 1 kapsułka pół godziny przed treningiem
-L-CARNITINE LIQUID PLATINUM - 15ml pół godziny przed treningiem
-CLA - 2 kapsułki na wieczór, po ostatnim posiłku
- o3 - 2 kapsułki
Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-05-18 19:27:44
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
DIETA
TRENING
A1 Push Press, 6x5/4/3/5/4/3, eksplozywnie, 90s
27,5kgx5/30kgx4/32,5kgx3/30kgx5/32,5kgx4/35kgx3
A2 Podciąganie/opuszczanie (zamienione na ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwytem), 6x6-8, tempo 2011, 90s
17,5kgx8/20kgx8/22,5kgx8/25kgx8/27,5kgx8/30kgx8
B1 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim, 6x/5/4/3/5/4/3, tempo 3010, 90s
27,5kgx5/30kgx4/32,5kgx3/30kgx5/32,5kgx4/35kgx3
B2 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 1 ręką, 6x6-8, tempo 2011, 90s
10kgx8/12,5kgx8/15kgx7/15kgx7/15kgx6/15kgx5
C1 Push Press, 4x4-6, eksplozywnie, 90s
25kgx6/27,5kgx6/30kgx6/32,5kgx6
C2 Uginanie ramienia ze sztangą stojąc, 4x6-8, tempo 3010, 90s
10kgx8/12,5kgx8/15kgx8/17,5kgx5
+ interwały, 14-17x 30s sprintu/30s wolno - zrobiłam tylko 6 interwałów na wioślarzu, z interwału na interwał moc coraz bardziej spadała i w dwóch ostatnich sprint mało się różnił od wolnej jazdy, więc dałam sobie spokój.
Komentarz:
- w PP bark trochę protestował, ale nie było patologii, ostatnie dwie serie były już mało eksplozywne, podobnie w serii C1, łapy i plecy były wymęczone
- w ściąganiu drążka do klatki była moc dzisiaj
- w wyciskaniu na skosie ciężar był za mały, miałam spory zapas siły, aż się pan instruktor zdziwił
- w uginaniu na biceps przypływ mocy
- ogólnie bardzo dobry trening, siła ładnie idzie do przodu i stale zaliczam progres, bo mnie bardzo cieszy
SUPLEMENTACJA
- BŁONNIK - 5g rano na czczo, 5g przed snem
- CLA - 2 kapsułki
- TERMAL STACK EXTREME - 1 kapsułka pół godziny przed treningiem, zauważyłam dzisiaj zwiększoną potliwość i delikatne pobudzenie, ale od przyszłego tygodnia i tak będę najprawdopodobniej przechodzić na 2 kapsułki
-L_CARNITINE LIQUID PLATINUM - 15 ml pół godziny przed treningiem
-HEPPALIFE koktajl odżywczy - 25g do ostatniego posiłku. Z tego koktajlu jestem bardzo bardzo zadowolona Jest gęsty, jeśli zostanie na chwilkę odłożony, to ma konsystencję budyniu, bardzo syci.
- o3 - dwie kapsułki
Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-05-19 14:31:39
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
Na wczorajszym treningu moc mocą, najważniejsze że z barkiem ok i możesz jechać z koksem mam nadzieje że niedługo całkowicie protesty barku sie skończą i nic nowego sobie nie zrobisz
A co do spalacza - wiem że to test sponsorowany, ale to pocenie w aero stanowczo nie przez tą jedną kapsułke tak lajtowy skład ma że ani pobudzenia ani termogenezy po tej dawce nie powinno być weź 3 od razu spróbuj to może coś na Ciebie zadziała, ale widze z Ofry napisała osoba, że mają Ci coś mocniejszego do kompletu przysłać
Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2012-05-19 17:23:16
Też mam nadzieję, że nic nowego się nie przyplącze, ten cykl i tak jest wystarczająco obfitujący w kontuzje
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
Fajnie masz się z tym jedzonkiem
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
Nic tylko czekać na efekty ;*
Never give up!
Temat motywacyjny : http://www.sfd.pl/Poczuj_Sport_/_Feel_Sport-t1003135.html
pomoc z odżywkami
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- ...
- 39