TEST SPONSOROWANY - Redukcja z OFRA Sport by Saida

Saida robisz koktajl z mlekiem tak jak jest podane?
Bo mi to mleko podbija węgle moje ulubione i tak kminię co by tu zrobić

Atu - nie, filmików nie będzie.

Jagoda, koktajl robię z wodą po prostu, żeby nabiału nie podbijać. Też jest bardzo dobry

DZIEŃ 4 - 17.05.2012
DIETA


TRENING
A1 MC sumo, 6x5/4/3/5/4/3, tempo 3010, 120s
52,5kgx5/55kgx4/57,5kgx3/55kgx5/57,5kgx4/60kgx3

A2 Uginanie nóg na maszynie, 6x6-8, tempo 3010, 120s
25kgx8/27,5kgx8/30kgx832,5kgx8/35kgx8/37,5kgx6

B1 RDL, 6x5/4/3/5/4/3, tempo 3010, 120s
42,5kgx5/45kgx4/47,5kgx3/45kgx5/47,5kgx4/50kgx3

B2Prostowanie nóg na maszynie, 6x8-10, tempo 3010, 120s
15,5kgx10/12,5kgx10/15kgx10/15kgx10/17,5kgx9/17,5kgx8

C MC sumo, 4x4-6, tempo 3010, 120s
45kgx6/47,5kgx6/50kgx6/52,5kgx5

+ 35 minut aero - na rowerku stacjonarnym, przejechany dystans - 11,6km, średnia prędkość ok. 20-21 km/h, tętno bezpośrednio po zakończeniu wysiłku -95.

Komentarz:
- przed treningiem zastnawiałam się, czy ze względu na ból pleców w odcinku lędżwiowym nie odpuścić go albo nie zmniejszyć ciężarów, ale postanowiłam spróbować zrobić trening normalnie. I to była dobra decyzja, bo po pierwsze po treningu jakiekolwiek dolegliwości w obrębie pleców minęły, a sam trening też był bardzo dobry
- w uginaniu nóg na maszynie czułam żar w tyłku
- w II i III serii MC zaczął mi puszczać chwyt, ale było to mniej uciążliwe, niż zazwyczaj
- po 2 serii (ćwiczenie C) zaczęło mi się robić niedobrze, ale dałam radę
- podczas aero pociłam się jak nienormalna, czyżby spalacz zaczynał działać?

SUPLEMENTACJA
-błonnik - łyżeczka rano, łyżeczka na wieczór
Chyba zaczęłam odczuwać działanie, przez cały dzień w ogóle nie czułam głodu, co mi się nie zdarzyło od dobrego pół roku, jeśli nie dłużej
-HEPPALIFE koktajl odżywczy - jak widać w rozpisce, porcja 25g
- Termal Stack Extreme - 1 kapsułka pół godziny przed treningiem
-L-CARNITINE LIQUID PLATINUM - 15ml pół godziny przed treningiem
-CLA - 2 kapsułki na wieczór, po ostatnim posiłku
- o3 - 2 kapsułki

Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-05-18 19:27:44

DZIEŃ 5 - 18.05.2012
DIETA


TRENING
A1 Push Press, 6x5/4/3/5/4/3, eksplozywnie, 90s
27,5kgx5/30kgx4/32,5kgx3/30kgx5/32,5kgx4/35kgx3

A2 Podciąganie/opuszczanie (zamienione na ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwytem), 6x6-8, tempo 2011, 90s
17,5kgx8/20kgx8/22,5kgx8/25kgx8/27,5kgx8/30kgx8

B1 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim, 6x/5/4/3/5/4/3, tempo 3010, 90s
27,5kgx5/30kgx4/32,5kgx3/30kgx5/32,5kgx4/35kgx3

B2 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 1 ręką, 6x6-8, tempo 2011, 90s
10kgx8/12,5kgx8/15kgx7/15kgx7/15kgx6/15kgx5

C1 Push Press, 4x4-6, eksplozywnie, 90s
25kgx6/27,5kgx6/30kgx6/32,5kgx6

C2 Uginanie ramienia ze sztangą stojąc, 4x6-8, tempo 3010, 90s
10kgx8/12,5kgx8/15kgx8/17,5kgx5

+ interwały, 14-17x 30s sprintu/30s wolno - zrobiłam tylko 6 interwałów na wioślarzu, z interwału na interwał moc coraz bardziej spadała i w dwóch ostatnich sprint mało się różnił od wolnej jazdy, więc dałam sobie spokój.

Komentarz:
- w PP bark trochę protestował, ale nie było patologii, ostatnie dwie serie były już mało eksplozywne, podobnie w serii C1, łapy i plecy były wymęczone
- w ściąganiu drążka do klatki była moc dzisiaj
- w wyciskaniu na skosie ciężar był za mały, miałam spory zapas siły, aż się pan instruktor zdziwił
- w uginaniu na biceps przypływ mocy
- ogólnie bardzo dobry trening, siła ładnie idzie do przodu i stale zaliczam progres, bo mnie bardzo cieszy

SUPLEMENTACJA
- BŁONNIK - 5g rano na czczo, 5g przed snem
- CLA - 2 kapsułki
- TERMAL STACK EXTREME - 1 kapsułka pół godziny przed treningiem, zauważyłam dzisiaj zwiększoną potliwość i delikatne pobudzenie, ale od przyszłego tygodnia i tak będę najprawdopodobniej przechodzić na 2 kapsułki
-L_CARNITINE LIQUID PLATINUM - 15 ml pół godziny przed treningiem
-HEPPALIFE koktajl odżywczy - 25g do ostatniego posiłku. Z tego koktajlu jestem bardzo bardzo zadowolona Jest gęsty, jeśli zostanie na chwilkę odłożony, to ma konsystencję budyniu, bardzo syci.
- o3 - dwie kapsułki

Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-05-19 14:31:39

ładne cieżary w martwych ciągach jest progres!

Na wczorajszym treningu moc mocą, najważniejsze że z barkiem ok i możesz jechać z koksem mam nadzieje że niedługo całkowicie protesty barku sie skończą i nic nowego sobie nie zrobisz

A co do spalacza - wiem że to test sponsorowany, ale to pocenie w aero stanowczo nie przez tą jedną kapsułke tak lajtowy skład ma że ani pobudzenia ani termogenezy po tej dawce nie powinno być weź 3 od razu spróbuj to może coś na Ciebie zadziała, ale widze z Ofry napisała osoba, że mają Ci coś mocniejszego do kompletu przysłać

Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2012-05-19 17:23:16

Ja nie mówię o jakiejś mega potliwości czy wielkim pobudzeniu, ot, przebudziłam się do życia Myślę, że może na mnie działać, bo dawno dawno nic w tym stylu nie brałam. Tak czy siak zwiększam do 2 kapsułek od poniedziałku, zobaczymy, jak wrażenia

Też mam nadzieję, że nic nowego się nie przyplącze, ten cykl i tak jest wystarczająco obfitujący w kontuzje

To jest niesprawiedliwe... taka wypasiona miska i taka sylwetka

Fajnie masz się z tym jedzonkiem

Fakt, na miskę nie mogę narzekać, bardzo przyjemny rozkład BTW, nie trzeba jakoś specjalnie kombinować ze zmieszczeniem tego, na co się ma ochotę. Tylko ostatnio brakuje mi trochę białka i tłuszczy, żeby tak zupełnie zupełnie wszystko zmieścić

Pięknie to wszystko wygląda
Nic tylko czekać na efekty ;*

Jak na wymęczenie ciężar w PP C1 świetny