DZIEŃ 21 - 3.06.2012
Ostatni z 4 dni nietreningowych
DIETA
1. kasza jaglana, truskawki, HEPPALIFE koktajl odżywczy
2. jajka, kakao, migdały, truskawki
3. i 4. roladki z piersi indyka z cebulą, papryką i serem, szparagi, kalafiory, masło
5. jaja, masło, ogórek konserwowy
6. twaróg, migdały
SUPLEMENTACJA
- BŁONNIK - 5g na czczo, 5g na wieczór
- CLA - 2 kapsułki po śniadaniu
- TERMAL STACK EXTREME - 2 kapsułki pół godziny przed śniadaniem
- L-CARNITINE LIQUID PLATINUM - 15 ml pół godziny przed śniadaniem
- HEPPALIFE koktajl odżywczy - 25g do śniadania
kończy się, zdecydowanie zbyt szybko, została mi mniej więcej 1/3 opakowania
+ leki i czosnek
+ protokół kortyzolowy, dzień 1
ZMIANY W TRENINGU
Jak pisałam wczoraj, szykują się zmiany w treningu:
Dzień 1
1a. Sciąganie drążka do klaty szeroko 4x8-10
1b. Wyciskanie leżąc na poziomej 4x8-10 60 sekund przerwy
2a. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na brzuchu na ławce 3x8-10
2b. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8-10 60 sek
3a. Uginanie ramion ze sztangą 4x8-10
3b. Wyciskanie wąsko 4x8-10 60 sek
4a. Prostowanie ramienia ze sztangielką w pochyleniu tułowia i w
oparciu o ławkę 3x8-10
4b. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x8-10 60 sek
+30min aero
Dzień 2
1a. Przysiad 4x8-10
1b. Uginanie nóg leżąc 4x8-10 60 sek
2a. RDL 3x8-10
2b. Suwnica nogi wysoko i szeroko na platformie 3x8-10 60 sek
3a. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x8-10
3b.
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (high pulls) 4x8-10 60 sek
4a. Wspięcia na palce 3x8-10 (sztanga, smith, maszyna, jak Ci pasuje)
4b. Wznosy ramion bokiem siedząc 3x8-10 60 sek
+30min aero
Dzień 3
Wydłużony crossfit + aero do pelnej godziny
Pozostałe 2-3 dni w tygodniu GPP/interwały/aeroby - tutaj będzie zależało duuużo od moich możliwości czasowych/zmęczenia fizycznego
Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-06-03 21:41:11