TEST SPONSOROWANY - Redukcja z OFRA Sport by Saida

Siostra, to całe żarcie to sama robisz, czy ktoś Ci pomaga? bo tak sie zastanawiam, czy Ty serio nie znalazłaś jednak patentu na wydłużenie doby

a ten, co do soku z buraków, potwierdzam - ostatnio jak byłam chora i pojechałam do domu, to mnie mamusia tym traktowała. Qrevsko słodkie i w ogóle wykrzywia twarz ale pomogło

Ruda, tak qrevsko ciężko na Thibie było przez pierwsze 4 tygodnie, pozostałe 4 nawet mi się podobały Ale fakt, to strasznie wymagający trening i drenujący z sił.
Szejker jest fajny, malutki, taki akurat do rączki i do damskiej torebki

Lady, żarcie robię kompletnie sama U mnie w domu się je zupełnie co innego, a jakoś specjalnie dla mnie nikt nie chce gotować Jak wydziwiam, jak ostatnio, z jedzeniem, to schodzi max. godzina + ewentualnie czas pieczenia na cały dzień, a jak nie wydziwiam, to dużo krócej. Kwestia wprawy.
Sok z buraków słodki? Aż mi się wierzyć nie chce

DZIEŃ 21 - 3.06.2012
Ostatni z 4 dni nietreningowych

DIETA
1. kasza jaglana, truskawki, HEPPALIFE koktajl odżywczy
2. jajka, kakao, migdały, truskawki
3. i 4. roladki z piersi indyka z cebulą, papryką i serem, szparagi, kalafiory, masło
5. jaja, masło, ogórek konserwowy
6. twaróg, migdały


SUPLEMENTACJA
- BŁONNIK - 5g na czczo, 5g na wieczór
- CLA - 2 kapsułki po śniadaniu
- TERMAL STACK EXTREME - 2 kapsułki pół godziny przed śniadaniem
- L-CARNITINE LIQUID PLATINUM - 15 ml pół godziny przed śniadaniem
- HEPPALIFE koktajl odżywczy - 25g do śniadania kończy się, zdecydowanie zbyt szybko, została mi mniej więcej 1/3 opakowania
+ leki i czosnek
+ protokół kortyzolowy, dzień 1

ZMIANY W TRENINGU
Jak pisałam wczoraj, szykują się zmiany w treningu:
Dzień 1
1a. Sciąganie drążka do klaty szeroko 4x8-10
1b. Wyciskanie leżąc na poziomej 4x8-10 60 sekund przerwy

2a. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na brzuchu na ławce 3x8-10
2b. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8-10 60 sek

3a. Uginanie ramion ze sztangą 4x8-10
3b. Wyciskanie wąsko 4x8-10 60 sek

4a. Prostowanie ramienia ze sztangielką w pochyleniu tułowia i w
oparciu o ławkę 3x8-10
4b. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x8-10 60 sek

+30min aero

Dzień 2
1a. Przysiad 4x8-10
1b. Uginanie nóg leżąc 4x8-10 60 sek

2a. RDL 3x8-10
2b. Suwnica nogi wysoko i szeroko na platformie 3x8-10 60 sek

3a. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x8-10
3b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (high pulls) 4x8-10 60 sek

4a. Wspięcia na palce 3x8-10 (sztanga, smith, maszyna, jak Ci pasuje)
4b. Wznosy ramion bokiem siedząc 3x8-10 60 sek
+30min aero

Dzień 3
Wydłużony crossfit + aero do pelnej godziny

Pozostałe 2-3 dni w tygodniu GPP/interwały/aeroby - tutaj będzie zależało duuużo od moich możliwości czasowych/zmęczenia fizycznego

Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-06-03 21:41:11

trening wygląda niewinnie, czyli pewnie będzie ciorał nieziemsko

Jak dla mnie to on wcale nie wygląda niewinnie, przerwy 60s między superseriami już dają do myślenia. Ale przyzwyczaiłam się już, że od Marty nie ma łatwych treningów.

Świeżutkie pomiary z dzisiaj:

DZIEŃ 22 - 4.06.2012
Dzień treningowy, pierwszy raz z nowym treningiem

DIETA


TRENING
1a. Sciąganie drążka do klaty szeroko 4x8-10
15kgx10/17,5kgx10/20kgx10/22,5kgx10
1b. Wyciskanie leżąc na poziomej 4x8-10 60 sekund przerwy
25kgx10/27,5kgx10/30kgx10/32,5kgx10

2a. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na brzuchu na ławce 3x8-10
10kgx10/10kgx10/13kgx10
2b. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8-10 60 sek
22,5kgx10/25kgx10/27,5kgx10

3a. Uginanie ramion ze sztangą 4x8-10
8kgx10/10kgx10/12,5kgx10/15kgx7
3b. Wyciskanie wąsko 4x8-10 60 sek
20kgx10/22,5kgx10/25kgx10/27,5kgx10

4a. Prostowanie ramienia ze sztangielką w pochyleniu tułowia i w
oparciu o ławkę 3x8-10
4kgx10/6kgx10/6kgx10
4b. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x8-10 60 sek
4kgx10/6kgx10/6kgx10

+ 30 minut aero - na rowerku stacjonarnym, przejechany dystans - 10,7km, tętno bezpośrednio po zakończeniu - 120 (dużo), średnia prędkość - 21-24km/h

Komentarz:
- trening mi się bardzo bardzo podobał
- jako, że to pierwszy taki trening, to ciężary dobierane orientacyjnie, ale do większości ćwiczeń się wstrzeliłam
- ściąganie drążka i WL ok, chociaż łapy zaczynały odmawiać posłuszeństwa
- w wiosłowaniu sztangielkami w ostatniej serii w 1-2 ostatnich powtórzeniach pociągnęłam już trochę bardziej tułowiem, więc buba
- wyciskanie na skosie robione sztangą, ze sztangielkami mam jakieś strasznie dzikie przeskoki ciężaru
- w prostowaniu ramienia ze sztangielkami pobolewał lewy triceps
- w uginaniu siedząc trzeba dołożyć następnym razem ciężaru
- po treningu fajna pompa - generalnie jestem zachwycona

SUPLEMENTACJA
- BŁONNIK - 5g rano na czczo, 5g na wieczór
- HEPPALIFE koktajl odżywczy - 25g do śniadania
- CLA - 2 kapsułki po II śniadaniu
- TERMAL STACK EXTREME - 2 kapsułki pół godziny przed treningiem
- L-CARNITINE LIQUID PLATINUM - 15 ml pół godziny przed treningiem
+ protokół kortyzolowy, dzień 2 --> odnośnie protokołu mam wrażenie, że nie robię nic innego, tylko przyrządzam jakieś dziwne miksturki lub ciągle je spożywam A tablet łykam chyba ze 30

Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-06-04 18:49:42

Właśnie pacze, pacze...piknie się wstrzeliłaś w ciężary. Ja to jak we mgle dziś latałam. Planowanie to nie jest moja mocna strona.
Nie pozostaje mi powiedzieć nic innego jak : nie czuj się sama w tym treningu i pomimo mojej bidnej miski będę deptać po piętkach ( a już myślałam, że nie będzie komu po wyjściu z konkursu. Yeah!

generalnie jestem zachwycona

i o tooo chooodzi!

Kiedy tu podsumowanie? Mam nadzieję, że zdążę z PL wrócić z nervosolem

Lady_M - W końcu o to chodzi, żeby czerpać przyjemność z treningów, no nie? Napisała 10 minut przed GPP

Martucca - myślę, że na początku lipca? Tak mi mniej więcej starczy supli do testowania.

Teraz nie wiem, czy dobrze kombinuję - w dni aero,gpp lub interwałów jeść tak, jak w nietreningowe? Jeśli tak, to czy dodatkowo dorzucić ewentualnie po treningu jakiś owoc (i wliczać go czy nie do tych 170B/90T i 50W czy nie wliczać)?

Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-06-05 15:52:41