[...] w pracy ok 10-11 zawsze zjem dwa kawałki chleba z serem (praca jak wspomniałem w samochodzie z brakiem przerw) ok 14-15 obiad ziemniaki, schab, surówka ok 16 trening po treningu jogurt naturalny, chleb z serem, czasami jakieś twarożki później ok godziny 20 już jestem głodny i chleb, albo coś podjadam idę spać ok północy Nie nie jestem typem [...]
[...] B: 22,8g w: 3,6 g t: 2,5g VI posiłek Po powrocie do domu raczej nie jestem głodny, jeżeli będe zjem to co przygotowali w domu (mieszkam z rodzicami) VII posiłek Po treningu OPTIMUM HEALTH Ultimate Whey Protein B: 22,8g w: 3,6 g t: 2,5g VIII posiłek Na noc 100 g sera twarogowego chudego z wendlina, chlebem, keczupem B:18,7 w:3,7 [...]
[...] preparaty : aktualnie mam bcaa i białko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : oczywiście tak. Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Kalkulatorów używałem na potreningu.pl Aby utrzymać wagę Kalorie 3076.21 Węglowodany 55% 1691.92kcal = 422.98gram Białko 15%% 461.43kcal = 115.36gram Tluszcz 30% 922.86kcal = 102.54gram 1. Czy taka [...]
[...] moze być czy coś zmienić, jak rozłożyć węglowodany podczas dnia + wasze uwagi :) Z góry dzięki, pozdro! Ps. Na tej diecie jestem od 6 listopada, spadło jakieś 0.5 kg Co jeść po treningu? Czy nie lepiej spróbować sił w CKD ? Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2013-11-12 15:23:12 Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2013-11-12 15:30:02
[...] szkole) 50g ryżu brązowego 176 kcal B 4,4 g WW 35,5g T 1,5g 160g udka bez kości 253 kcal B 26,9 g WW 0 g T 16,3g Warzywo (pomidor/papryka) --- III posiłek bezpośrednio po treningu 5 g kreatyny mono 50 g rodzynek 143 kcal B 1,2 g WW 32,9 g T 0,3 --- IV posiłek 30 - 40 min po siłowni 50 g ryżu brązowego 176 kcal B 4,4g WW 35,5 g T 1,5 g 160 g [...]
witam mam pytanko a nawet kilka chodzi dokladnie o nerki stosuje cynk w dawkach 20-30ng oraz bialko 2-3 razy dziennie po 30g + ginka. w zaleznosci od treningu oraz z powodu iz nie moge teraz utrzymywac stalej diety posilki ruznie ale lubie sobie dobrze pojesc czy z powodu tego ze stosuje takie dawki bialeczka moga wystapic bule nerek czy z powodu [...]
[...] na słodko (125g) Wartość energetyczna: ok. 500kcal Posiłek nr 3, godzina 14.00-15.00 - OBIAD! Wartość energetyczna: ok. 500kcal 17.00-18.30 TRENING Bezpośrednio po treningu banan + odżywka białkowa Wartość energetyczna: ok. 250kcal Posiłek nr 5, godzina 20.00-21.00 - Płatki owsiane (100g) na mleku 0,5% (200g) - 2 jaja na miękko + [...]
[...] nóg na maszynie w siadzie- 4serie x 15/12powt. ugianie nóg na maszynie w leżeniu- 4serie(x12 powt.) ściaganie kolan w siadzie - bardziej w celu rozciągania mięśni po treningu jak i odnośnie częstych bóli w okolicy pachwiny Barki : wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 12/10/10 unoszenie sztangielek bokiem na maszynie 3x12/10/10 ( robione [...]
[...] żadnych efektów, czytałem wcześniej sporo i stosuję się do rad użytkowników, piję dużo wody, staram się dobrze odżywiać, kreatynę stosuję 4g na czczo rano i 4g zaraz po treningu. Chciał bym dowiedzieć się co mogę poprawić i czy może być tak że kreatyna nie działa na mój organizm i nic nie da się z tym zrobić. Chciałbym zbudować większą masę, [...]
[...] dziennie ale dodalem do diety Animal Pak (witaminy) Cisnienie moje caly czas wachalo sie w granicach 120/135 na 75/85 ale od 3/4 dni po przebudzeniu mam np 110/65 czasami po treningu takie samo. Przed snem podobne w granicach 105/60. W ciagu dnia kolo 120/80, chyba ze posiedze z 10 minut w spokoju to spada do 110/65 czasami 110/70 Czuje sie ok, [...]
Witam wszystkich, o tuż mam problem. Trenuje sporty walki(kickboxing i taekwondo) w sumie mam 2 treningi po 3h plus raz w tyodniu ogólno rozwojówka, ale do rzeczy. Wczoraj na treningu(ćwiczyłem w domu, bo były świeta i sala była zamknieta..) ćwiczyłem walke z cieniem, proste kombinacje, i bieg bokserski, po godzinie czasu(po treningu) strasznie [...]
[...] czy jest dobry może jakieś wskazówki co w nim poprawić Mój sprzęt to hentle , gryf prosty i łamany , ławka regulowana , drążek Co drugi dzień ćwiczę Brzuch robię po treningu co drugi dzień Poniedziałek A Środa B Piątek C Niedziela A Wtorek B Czwartek C ITD A Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek [...]
[...] rano ( narazie wytrzymałosc dlugie dystanse potem zajme sie szybkoscia) Po siłce rzuty głownie chyba ze ktos bedzie chciał zagrac to gram. Zaczalem brac kreatyne ( 5g po treningu 5g na czczo w dni nietreningowe tylko 5g kreatyny na czczo) Dieta - prakteycznie nie mam ale nie jem pustych kalorii, żadnych chipsow fast foodow coli sprite ( nic [...]
Czesc:) Postanowiłam troszke nad soba poprcowac, chodzi o estetyke sylwetki(zgubic tluszczyk i zyskac troche miesnia)Do tej pory jadłam nie zbyt zdrowo, postanowilam to zmienic i troche nad soba popracowac. Proszę o wsazówki co do diety: I 8:00 Jajko x1 Oliwa z oliwek 10ml Płatki owsiane 60g Pomidor x1 Mleko 0,5% 200ml 360kcal/B21/W42/T12 II 11:00 [...]
[...] się zapytać jakie polecacie aminokwasy. Czy BCAA 6800 jest dobre? Chciałem się zapytać czy można brać aminokwasy, gainer i Cell pump jednocześnie? Chodzi mi oto czy po treningu mogę łyknąć wszystkie produkty na raz? Chciałem dodać że chce nabrać skutecznie jak najszybciej masy mięśniowej. Zakupiłem takie produkty jak : Cell Pump, BCAA [...]
o 16.00 mam posilek, potem trening. bezposrednio po treningu biore WPC+Carbo, uzupelniajac bilans bialka i wegli. nastepny posilek mam o 19.00. wszystkie posilki mam ustalone na poziomie ok. 90 g wegli i 27 g bialka, co razem daje mi odpowiednia zbilansowana ilosc 2g/kg B, 6g/kg W, 1,5g/kg T. Co mam zrobic w dni nietreningowe, zeby utrzymac [...]
[...] i ważę 81 kg. Nie jestem gruby ale mam porządne skłonności do tycia(troche sie nie ruszam , zbyt wiele zjem i efek widać już po paru dniach ) (proszę nie piszcie o zmianie treningu itp. ) I teraz sedno sprawy. Jakie odzywki polecacie ?? Priorytetem jest mała szkodliwość dla zdrowia(nie piszcie że wszystkie są nieszkodliwe) , cena nie gra roli. [...]
[...] BJJ-brazilian jiu jitsu)-trening odbywa sie o godzinie 20;00 do 21;30 wiec niewiem czy jeszcze jesc cos przed treningiem czy juz nie i teraz kwestia ostatniego posilku po treningu okolo 22;00 czy jeszcze cos jesc jakis lekki jogurt na noc czy nic? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 170 Obwód klatki: -- Obwód ramienia: -- [...]
[...] zależy co sobie ugotuje Około; Ww 250, B 200, T 100 1. Śniadanie 2. Przez treningiem godzina posiłek, 3. bezpośrednio przed treningiem baton owsiane + odżywka, 4. bezpośrednio po treningu odżywka,5 pół godziny po treningu posiłek.6. Kolacja Cele: I Moc. WL 140 MC 160 zwiększenie obwodu łydki, i ramienia. II Bf\ Trening 3-4/tydz split
