[...] to nie chce konczyc cyklu tak dlugo wszystko planowalem.diete mi ulozyla startujaca zawodniczka jem od 9rano do 12 w nocy co 3 godziny.bialko;serwatka rano i po treningu,mieso,tuna,jajka,przed snem long release protein,wegle ryz basmati,platki owsiane,warzywa,tluszcze oliwa z oliwek.to na pewno nie wina diety na trenie jadlem sporo [...]
[...] pytanie. Jak połączyc te suple: OLIMP Creatine XPlode NUTREND Regener ACTIVLAB BCAA Xtra Mass Activator SFD 5g - rano kreatyny 30min - BCAA przed treningiem 10g zaraz po treningu - BCAA 10g i tu jest problem, bo: 5g - kreatyny po treningu i 70g MA; tylko jak to wypic? Najpierw kreatyne, a za jakiś czas Mass Aktywatora? Chyba, że jakoś [...]
[...] 3x50 ściskaczami do rąk na każdą rękę. Wszystko to robię 2 razy najczęściej wieczorem około 22. Biorę od jakiegoś czasu tez kreatynę "creapture" w proszku co dziennie po treningu łyżeczkę z wodą(ćwiczę 5/tyg pon-pt). Pytanie czy dobrze to wygląda ? I czy mógłbym coś poprawić, zamieniać ćwiczenia. Mam pytanie też od czego zależą twarde [...]
[...] węglowodanów: 7-9 g Ilość spożywanych tłuszczów: 1-2 g Opis przebytych cykli sterydowych: ostatni 1-9 prolongatum 500mg. 1-6 metanabol 50mg. humalog w DT 10j po treningu obecnie w czasie HCG na dniach clomid Trening: 4-5razy w tygodniu Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: x Poziom BF%: nie potrafie ocenic [...]
[...] 60g masło orzechowe LIGHT/ 250g twarogu półtłustego + banan blenderem pomiędzy tymi posiłkami o 15:30 carbonox 50g 16:00 trening Obiad(t:3,5g b:36 w:124g 681 kcal): zaraz po treningu carbonox 50g 18:00: ~125g piersi z kurczaka(z papirusa) 100g ryż brązowy (tu zalezy od dnia mieszam również makaron z sosem slodko-kwasnym, sam ryz z sosem [...]
[...] od razu wkładam nogi pod zimny prysznic - przed pujściem biegać staram się wypić kawę -biegam co drugi dzień w dniach wolnych od biegania min 30 min rozciągania - po treningu staram sie zaspokoić głód owocami, warzywami albo jakaś kanapko lub jogurtem Jeszcze mam głupi nawyk którego staram sie pozbyć czyli po bieganiu czasami nie starcza [...]
[...] wieku 30lat. I mam pare drobnych pytań. W diecie dostałem również branie odżywek a mianowicie. Dni treningowe bcaa przed treningiem i przed snem po 15g i białko wpc 80 po treningu. W dni nie treningowe rano i przed snem 15g BCAA i miedzy posilkami białko 30g. Co do treningu to wyglada tak ze jem podwieczorek ok 19-19.30 po 15minutach biorę [...]
[...] na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: Wysoka aktywność sexualna ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, wyciąg, drążek, ciężary i różne sztangi, łamana, sztangielki itp. Dieta: Dobra ;) Przeciwskaznania medyczne: Nie ma. Zażywane suplementy: Po treningu gainer z glutaminą i witaminki
Witam, mam do Was pytanie - czy ten mix ( http://www.sfd.pl/sklep/Optimum_Whey_Gold_Standard_100-opis2268.html ) w zupełności wystarczy po treningu siłowym? Jest porcja izolatu białka, mamy bcaa w idealnych proporcjach, dodatkowo dochodzą glutaminiany - czego więcej chcieć :) Łykać to od razu po treningu? Oczywiście micha się zgadza, do tego [...]
[...] 100g \B:31,5\T:4,5\W:0\ - sałatka 17:00? (zazwyczaj na siłownie chodzę o 18 bądź sztuki walki) - ? (mam środki by zastosować odżywki jeżeli będą potrzebne) 20:00 (po treningu) - Makaron spaghetti 100g \B:11\T:0\W:67\ 22:30 - Serek wiejski lekki 150g B:15\T:4,5\W:3\ ============ Proszę o wskazówki i waszą opinie co robić. pozdrówki [...]
[...] robić np w każdym ćwiczeniu 8 pow i progresować na tych 8 powtórzeniach co tydzień ciężar? 2. Czy ilość serii jest odpowiednia? 3. Czy w celu utrzymania w miarę niskiego bf odpowiednim będzie robienie 2x w tyg po treningu siłowym treningu interwałowego? 4. Czy jest sens na tym etapie dorzucić jakieś ćwiczenia na brzuch? Z góry dzięki za odpwiedzi
[...] ;d). Następnie jeśli jestem w pracy zjadam dwie bułki wysokobiałkowe (http://www.biedronka.pl/pl/product,id,90033,name,bulka-wysokobialkowa-110-g) i twaróg chudy (https://potreningu.pl/kitchen/products/19533/twarog-chudy-kaufland). Pozniej przed treningiem zjadam 250g kurczaka gotowanego z torebką ryżu. Mam jakies 30 40 min z siłowni do domu [...]
[...] 100 tabs cm3 trec 1,25mg i chcialbym to wykorzystac do cyklu. ja myslalem zeby kupic mono z olimpu do tego aakg oraz bcaa vitaminy myslalem zeby DT mono 5g rano i mono 5g po treningu, aakg przed treningiem DN mono 5g rano i w okolicach czasu 5-10g cm3 fotka obowiazkowa: http://img560.imageshack.us/img560/1387/a40879a600026b8b.jpg Uploaded with [...]
[...] wiem czy będzie mi przydatne przy cyku na mase zastanawiałem się też nad AAKG ale to jest polecane po cyklu z tego co wyczytałem ? tu podaje linki : Dieta: Trening: Co do treningu plan trochę ulegnie zmianom mniej basenu 1x w tyg, dojdą treningi bjj i wf w szkole a więc chyba będę musiał zwiększyć zapotrzebowanie kcal albo nadrobię to [...]
[...] lecz o glutaminie nie wiem zawiele... Na opokowaniu pisze aby dziennie spożywać dwie porcje z rana jedna (60g) oraz druga w godzinach popołudniowych (60g)lub po treningu, w tym że ja sobie lubie poćwiczyć w nocy ok.20-22 . Jestem takze na diecie białkowej, (kurczaczki, warzywka, ryż , makaron, tuńczyk , owsianka itd.) Panowie [...]
[...] TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) ostatnio do lipca redukcyjna od trenera (3msc) od lipca racjonalnie ok 80-100bialka 200wegli 50-60 tłuszczu nie mam jak użyć po treningu PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING: trening Sakera z WK - full body workout dla kobiet : TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 [...]
[...] i każdego ćwiczenia - jeśli ćwiczę, efekty widać od razu; jeśli nie ćwiczę i się objadam - niestety - efekt też jest natychmiastowy... nurtuje mnie jedna rzecz. na pierwszym treningu robiłem wszystkiego 3 serie po 8 powtórzeń. teraz strzelam sobie 3x12 i z większymi ciężarami. mimo to czuję, że mój organizm spokojnie dałby radę więcej. w dzień po [...]
[...] Push pull legs/ 3 dni on 1 dzien off. Cardio rano przed sniadankiem 20 minutek biegam po parku plus potem interwaly, 9 serii sprint 100 metrow rest 30 sekund.plus po treningu silowym wchodze na schody albo bierznie na okolo 20 minutek. Mam na mysli przybic teraz cypionat. Myslalem 250mg co 4 dni na poczatek. do tego 3iu Gh z rana na [...]
[...] pełnowartościowy czyli ryż z piersią z kurczaka albo rybą, ale zastanawiam się co mogę jeszcze innego zjeść. Zależy mi aby ten posiłek połączyć z tym na noc. Jak twarożek po treningu nie za bardzo to czy nadaję się on na przed treningowy i co ewentualnie mogę jeszcze zjeść po treningu bo ciągle tylko obracam się wokół piersi i ryby? Dzięki
[...] łyżka miodu + 2 jajka 7:00 2. (szkoła 2 skiby chleba razowego z szynka 3. obiad tu różnie ryż/kasza pierś z kurczaka lub twaróg z musem jabłkowym :)później trening... 4.po treningu to samo co przed 5. 19 4 kromki razowego z szynka/serem + ser twarogowy,jajka 6. twaróg 100-150 g + mleko i jakieś warzywo. Moje zapotrzebowanie kcal ~ 2500 No i [...]
