co po treningu

Ciekawi mnie ile bialka spozywac przed snem gdyz odzywka bialkowa zazwycza pije po treningu i przed snem tak jakos sie przyjelo. Dlatego przed snem nie mam weny na zjedzenie 200g twarogu pol tlustego wiec jem polowe czyli ok. 16g bialka i pytanie czy jest sens popijac jeszcze odzywka okolo 20-25g bialka wyszlo by ok. 40g przed snem. Popijac [...]

Mam pytanie co bedzie lepsze po treningu,białko x5protein+ carbo,czy białko i miod czy pełnowartościowy posiłek +białko czyli ryż biały + ryba+białko i ile potrzeba nadwyżki żeby rosły mięsnie

Ok wracam z pracy przed treningiem godzina 14;30 no i tu jest problem na miescie co najwyzej moge sobie kupic sok niby jest niski IG ale nie ma bialka jaki bys poradzil po treningu bede w domu wiec sobie moge cos z wieksza iloscia bialka dodac i wysokim IG

[...] sa najlepsze na poczatek? Instruktor z centrum kaze mi robic tylko cardio aeroby, narazie nawet nie kaze myslec o silowni. Piszecie posilek 4-trening-posilek5, piszecie tez aby jesc co 2-3h, ile czasu przed i po treningu mozna jesc? To takie luzne pytania, aby poszerzyc swoja wiedze;] wszystko oczywiscie zwiazane z redukcja/odchudzaniem

[...] Trening by wyglądał tak: Poniedziałek: Basen Wtorek: FBW Środa: Przerwa Czwartek: FBW Piątek: Przerwa Sobota: Basen Niedziela: FBW Myślałem nad tym, żeby zacząć low carb... co wy na to ? Oczywiście dieta na mase. Jak sobie rozłożyć proporcje B/T/W i w jakich porach jeść węglowodany :> ? Tylko po treningu czy dać też na śniadanie...

Po treningu możesz zjeść wszystko co zawiera szybko przyswajalne białko ;) Jeśli brakuje Ci białka według bilansu, to możesz zjeść także z odżywki. Pozdrawiam. ;)

1. Wolałbym danie które szybko się robi to co myślicie o ryzu+twarogu+bananie zaraz po treningu ? 2. A Mięso w panierce na oliwie w dni bez treningowe jest dobrym pomysłem ?

[...] gryczana - 100g B/T/W - 44,9/5,1/63,4 Całość = 484,5 kcal TRENING ok. 17-17.30 jeśli siatkówka(2 godzinki) jeżeli siłownia(ponad godzinka) jeżeli biegi(ok 30min) zaraz po treningu: WPC - 50g CARBO - 50g całość = 403 kcal Posiłek 5 19.30-20.00 Pierś kurczaka - 150g Kasza gryczana - 100g Kiwi - 50g B/T/W - 45,8/5,6/75,2 Całość = 540,5 kcal [...]

Ile węglowodanów trzeba zjeść żeby wyjść z ketozy? Dzisiaj się zapomniałem i zjadłem sobie po treningu batonika, przez co wyszło mi w bilansie że pożarłem tego dnia 64g węgli :/.

[...] 25/21,5/3 Całość = 304 kcal Posiłek 4 16.30(przedtreningowy) Pierś kurczaka - 150g Kasza gryczana - 100g B/T/W - 45/5,5/63,5 Całość = 485 kcal TRENING ok. 17-17.30 zaraz po treningu: WPC - 30g całość = 125 kcal 24/2,5/2 Posiłek 5 19.30-20.00 Pierś kurczaka - 150g Kasza gryczana - 50g B/T/W - 46/5,5/30 Całość = 540 kcal Posiłek 6 22.30 Twaróg [...]

Mam pytanie Dopiero zaczyna diete i silownie treningi mam o 20 i nie wiem co zjesc zaraz po treningu zamiast banana czy bedac poczatkujaca moge pic odzywke Carbo a potem w domu biako ?? Przed snem jjem twarog z oliwa Mam trening silowy i aeroby tego samego dnia czy picie napoju izotoniczneg jest oki bo czytalam ze na silke tak ale aeroby nie [...]

[...] 20 i w domu jestem w okolicach 22-23 i co w związku z tym powinienem zjeść jako ostatni posiłek - posiłek składajacy się z białka np. biały ser z oliwą z oliwek czy może jednak ryż bialy z tuńczykiem bo jednak ww to energia która idzie na regeneracje mieśni po treningu tyle, że godzinę później bym szedł spać więc nie wiem czy mi to nie zaszkodzi.

Właśnie mam takie same pytanie jak przedmówca Jem około 230 g warzyw mrożonych przed i po treningu, i nie chciałbym z nich rezygnować (szczególnie dla smaku i walorów zdrowotnych) I nie wiem co zrobić, czy ostatecznie może tak zostać?

Co lepiej od razu po treningu? duzy banan (ok 150g) czy ok. 40 g ryzu preparowanego?

s.m.p.a co jest lepsze po treningu - wypicie białka w formie odżywki, czy zjedzenie120g piersi z kurczaka?

To co radzisz po treningu?

s.m.p.a - głównie w szybkim dostarczeniu wartościowych białek po treningu i w czasie dnia. Co do tego że białko uzupełnia braki w diecie jestem tego świadomy.

[...] z puszki (+ marchewka, cebula, czosnek itd) 4. Ryż na mleku ze startym jabłkiem, rodzynkami i jogurtem. 5. Ryż na mleku ze startym jabłkiem, rodzynkami i jogurtem. +banan po treningu. http://i61.tinypic.com/4ktr3t.png Dzis tak malo bialkowo, ale jutro juz bedize normalnie :) Nie jestem pewien czy te 2500-2700 kcal to dla mnie nie za malo...jesli [...]

[...] 15.00-16.00 a)ziemniaki i piers z kurczaka (zależy od mamy co zrobi na obiad) Do picia sok rozcienczany z wodą mineralną. IV.Przed treningiem 16.30 Owoce (banan,jabłko) V.Po treningu Tak samo jak przed ,czyli owoce,warzywa IV.Wieczorem 20.00-21.00 Chleb razowy + serek wiejski ,i do tego zielona herbata To tyle na cały dzień... Jeśli pomimo [...]

co tydzien jest inny intuicyjny po treningu trzeba czuc ze sie przecwiczylo partie dobrze u mnie w czasie serii np sa takie palenia miesni ze korwa plakac sie chce z czasem wyczulem je dobrze chyba to lat na to trzeba u mnie jest tak klatka lubi duze ciezary bicepsy male a wiecej powtrzen triceps duzy ciezar malo powtorzen plecy duzy ciezar [...]