co po treningu

[...] 'Żarzenie się' błony biologicznej nazywane jest przez biochemię 'lawiną wolnych rodników'. W sytuacji, gdy organizm zmuszony jest produkować wiele energii ( np. podczas treningu ), po komórkach 'skacze' dużo iskierek. Zwiększa się ryzyko 'podpalenia' błony. 'Rozżarzone' błony tracą zdolności izolacyjne. Jeżeli dojdzie do osłabienia zdolności [...]

[...] zmieniłam, ponieważ za bardzo angażował biceps i triceps co nie jest mi potrzebne do szczęścia %-) Za to dołożyłam kolejny dzień z ćwiczeniami barków. Dodatkowo czasami po treningu biegam, ale to rzadziej niż częściej ;-) Cele - to dalej ćwiczyć regularnie i dalej poprawiać sylwetkę, no i mieć z tego radość :-) Dzień 1: A1. Wiosłowanie [...]

[...] + szerokosc barkow( wznosy ramion bokiem 3 serie + wyciskanie hantelek siedzac 3 serie.) Ogolna sila poszla i odczulem to dosyc niezle. Jestem aktualnie po 1 Miesiacu tego treningu(4 dni w tygodniu) + ciezka praca na budowie w soboty i czuje sie dosyc przetrenowany. Zamierzam po tygodniu dobrej regeneracji ruszyc znowu i tutaj chcialbym prosic [...]

[...] Ewa Chodakowska (skalpel, turbo, killer) < TYLKO JUŻ MNIE NIE OPIEPRZAJCIE DRUGI RAZ!), mel b (pośladki, ramiona), kilka razy deska i pompki , ale chcę na stałe włączyć do treningu. Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka i kasza manna (słodzę stewią), omlet z dwóch jajek w tym jedno żółtko do tego 40 g mąki żytniej razowej i 40 ml mleka a [...]

[...] w największym stopniu wtedy, gdy trenujesz nogi i plecy, to więcej niż połowa ciała. Możesz pracowicie atakować tylko ramiona, klatkę i barki – efekty będą mizerne. Bez treningu nóg zapewne zbudujesz śmieszną sylwetkę bociana. Powód nr 7: „zły profil hormonalny”. Masz za mało testosteronu wolnego i całkowitego, za mało estrogenów (one [...]

[...] miesa+warzywa Posiłek 4 16:00 : ryz biały/ziemniaki/kasz jeczmienna/kasza gryczana/kasza jaglana/makaron/ryba(mintaj,losos) +100g miesa+warzywa 17:00 TRENING Od razu po treningu carbo pije z woda i białko + niekiedy banan Posiłek 5 19:00 ryz biały/ziemniaki/kasz jeczmienna/kasza gryczana/kasza jaglana/makaron/ryba(mintaj,losos) +100g [...]

[...] jajka 120g Oliwa z oliwek 1 łyżeczka B/T/W 18/19/33 Kcal - 380 II posiłek: (przed treningiem) Pierś z indyka 200g Kasza jaglana 50g B/T/W 44/3/36 Kcal - 351 III posiłek: (po treningu) Tuńczyk w wodzie 120g Ryż brązowy 50g B/T/W 30/3/35 Kcal - 286 IV posiłek: Ser twarogowy półtłusty 100g Pestki z dyni 15g Pomidor 50g Omega 3 B/T/W 22/10/6 Kcal - [...]

[...] I.Posiłek 1.Serek twarogowy waniliowy 150g 2.Banan 100g B/53.45 W/57.13 Tł/60.35 Kcal 750.25 Łącznie z szejkiem potreningowym 17.00Trening 1.Bezpośrednio po treningu Szejk węglowodanowo-białkowy Gainer Monster Mass Biogenix 75g 2.Mleko 2%tł 250ml II.Posiłek 1.Dorsz świeży filet/z skóry 300g 2.Ziemniaki wczesne 200g 3.Kapusta [...]

[...] ocenienia śmiertelności. Lepiej niż cholesterol, ciśnienie krwi czy wskaźnik masy ciała (BMI). 8. Najlepszy czas na pakowanie węglowodanów to pierwsze 10 minut po twoim treningu. Jako że wrażliwość insuliny jest najwyższa po treningu, to jest odpowiedni czas na przyjęcie węglowodanów, aby powiększyć przyrost masy mięśniowej. Wcześniej w [...]

[...] ale rowniez dzialaja dluzej pzrez co sa raczej bezuzyteczne. JAK TO ROBIC: W aptekacz dostepne sa male strzykawki do insy. Biezre sie odpowiednia porcje i zaraz po treningu robi sie podskorna iniekcje.Unosi sie nieco skory z brzucha(mozna gdzis indziej ale na brzuchu jest latwiej) i wklowa sie w ta skore.NIe wolno podawac insy [...]

[...] prowadzony przez 12 tygodni. Dieta oczywiście standardowo 6 posiłków dziennie, na noc żadnych węgli, owoc to tylko rano, bardzo restrykcyjna. Siłka 3x w tygodniu i po każdym treningu aeroby 35 min. Postanowiłem zabrać się za to na poważnie i początek był bardzo obiecujący. Pierwszy miesiąc stały podaż kalorii, przyzwyczajanie do tego organizmu, [...]

[...] to niż działanie na własną rękę (i często niekorzyść). Nie zapomnijcie układać pytań wg. postu „zanim zapytasz o radę w tym dziale". 3. Poddajcie się - przed rozpoczęciem treningu - gruntownym badaniom lekarskim. Pamiętajcie, że trening siłowy jest bardzo intensywny i dlatego najlepiej będzie jeśli od czasu do czasu skonsultujecie się z [...]

[...] zmierzyć, ponad 110 na pewno. Pas - 76-77 praktycznie cały rok na podobnym poziomie (74-76) DAWKOWANIE SUPLI: DZIEŃ TRENINGOWY rano 3caps. TCM, przed treningiem XPe, po treningu 3 kaps. TCM (czasami gdy rano jestem bardzo zmęczony daje połowe porcji XP rano zamiast TCM...) DZIEŃ NIETRENINGOWY rano XPe, po południu/wieczorem 5 kaps. TCM [...]

[...] matrixa kreatyny (bezwodna betaina, Glikocjamina (4:1)). Naturalne i sztuczne aromaty, Acesulfam potasowy, sukraloza, lecytyna sojowa. Zalecane dawkowanie Jedna porcja po treningu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE MAGIC MILK Porcja 75g Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 2270g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość [...]

[...] się nad muzyką i telewizją jak również Panom instruktorom, którzy będą kosztować klub coraz więcej bez żadnego pożytku dla klientów przychodzących. Natomiast Panowie - po treningu wszystko do pralki, bo jeśli Wam nie przeszkadza chodzić po trzy razy w tym samym na trening, to nie oznacza że innym nie przeszkadza wasz smrodek. Otóż przeszkadza [...]

Na początek witam wszystkich. Postanowiłem założyć ten dziennik w celu podzielenia się swoimi doświadczeniami treningu w domowych warunkach oraz stałej poprawy swojej diety/treningu/formy ;). Co do mojego stażu, przed wakacjami trenowałem 8-9 miesięcy na siłowni, efekty przerosły moje oczekiwania - nabrałem prawie 20kg w miarę czystej masy. [...]

[...] tu, ale wolę się wstrzymać, póki co. Plan przyjęłam taki - węgle 2g/kg masy ciała, nawet mniej - dałam 140g, czyli takie 4 porcje po 50g kaszy, do śniadania 50g kaszy, po treningu kolejna porcja (ww proste+złożone) tu będzie więcej, bo 2 takie porcje i na posiłek kolejny też 50g kaszy, ryżu. Tłuszcze - 1g/kg wychodzi ... 9 łyżek oliwy , po [...]

[...] co pewnie jest moim błędem. Jeśli mam to zmniejszyć - to się dostosuję. Nabiału prawie nie jadam, a jeśli już 150 gramów dziennie max. Owoce tylko albo do śniadania, albo po treningu. Oczywiście posiłków z tego jest jakieś 4-5, nie dwa. I moje zdjęcia też się znajdą! To chyba ulubiony punkt programu %-). Robiłam je sama, także..Jeśli z tego nie [...]

[...] ale średnio to wychodziło... Dlatego też zdecydowałem się na coś w rodzaju Carb Cycling: DT: 110g białka, 130g tłuszczu, 160 węglowodanów, czyli ~ 2250 kcal (węgle rano i po treningu) DNT: 110g białka, 130g tłuszczu, 120 węglowodanów, czyli ~ 2100 kcal (węgle rano i jeżeli coś zostało z puli to do obiadu ok. 13.00) 5. Cel dziennika Motywacja, [...]

[...] ok 5 miesięcy, i myślę o lekkiej zmianie mojego planu treningowego. W skrócie przedstawiam siebie: Wiek: 23 lata Wzrost: 175cm Waga: 71kg Typ budowy ciała: ektomorfik Cel treningu: zwiększenie masy mięśniowej Staż na siłowni: 5 miesięcy Dieta: zbilansowana 5-6 posiłków dziennie Suple: tutaj wydaje mi się, że popełniłem małe błędy. Gainer [...]