co po treningu

[...] ponad 85 proc. dziennego zapotrzebowania na witaminę B3 u osób dorosłych. Zalecane porcjowanie Zaleca się stosowanie jednej porcji przed treningiem i jednej porcji po treningu. Ostrzeżenia dotyczące bezpieczeństwa: - Orzechy arachidowe należą do głównych alergenów pokarmowych, - Może zawierać śladowe ilości pochodnych innych orzechów i [...]

Zastanawia się na zakupem Dextro Juice.Do tej pory mieszałem mono po treningu z CARBO. Glukoza wydaje się jednak bardziej chwalona jako transporter kreatyny. Problem w tym ,że mam przed sobą artykuł S.Ambroziaka (SdW nr 4/2004), w którym pisze on,że wysokie dawki glukozy po pewnym czasie zamiast stymulować to upośledzają aktywność insuliny. Po [...]

Witam wiek: 17,5 lat starz: rok i 2 miechy wymiary: Klatka 111cm bic 37 pas 83 wzrost 186cm waga 83kg cel:masa Rozpoczynam wlasnie cykl na Creatine Mono Classic 300g (w dni treningu 5g rano i 5g po treningu w dni nietreningowe 5g rano) Gainer Sports One 3000g (106g a 2 śniadanie) Ostrowia WPC 80 800g (1 porcja po treningu) A oto rozpiska planu: [...]

[...] kurze 3. 13-13,30 przed silownia 150g piersi z kurczaka 75g ryzu brazowego lub kaszy gryczanej okolo 150g brokul lub kalafior ewentualnie tarta marchew z jablkiem 4. po treningu bezposrednio odzywka bialkowa 5. okolo 17.00 30-45 minut po treningu 250g piersi z kurczaka 50g ryzu brazowego lub kaszy gryczanej 6.20.00 puszka tunczyka 120g lub [...]

[...] że tydzień przed kończeniem brania kreatyny należy zacząć brać aminokwasy. Napiszcie mi co to są dokładnie aminokwasy i po co się je bierze (co one robią).Acha. Jeszcze jedno. Jak bierze się kreatyne i białko to ma być pomiędzy tym ok. 40 min przerwy. Jakim cudem mam zjeść obie rzeczy w ciągu 15 min po treningu? Napiszcie. Z góry dzięki. morfeusz

[...] od tego czasu 1,5kg i nie schudlem ani grama.Stosowalem sie do wskazówek kilku znawcow odnosnie tej diety.nie wiem co mam robic?!!chodze na silownie 4 x w tygodniu,po kazdym treningu 30min rowerka.moja dieta jest nastepujaca: (przykladowa lista posilkow) 1-posilek-jajecznica z 6calych jajek na smalcu 2-posilek-25dkg sera zoltego 3-posilek-30dkg [...]

[...] Ser "Feta" (bo lubie :P) 20g Oliwa z oliwek ______________________________ ~470g B:35 T:55 W:71 Kcal:923 Terning: 14.00-16.00: ________________________________ 15 min po treningu: 40g Carbo + Woda _________________ 40g W:37 Kcal:149 Posiłek (godzine) po treningu: 150g Pierś z kurczaka 100g Ryż brązowy/Kasza Tu czuje ze czegos brakuje? Moze [...]

Witam, Sprawa jest nastepujaca. Po wakacjach wrocilem do aktywnego cwiczenia. Mam nastepujacy problem, otoz nie wiem ktora opcja treningu bylaby dla mnie najlepsza. Z jednej strony wiem, ze jest sporo tluszczyku do zrzucenia( sadze, ze idealnie by było, gdybym zrzucil okolo 5kg), z drugiej zas strony nie wiem czy mam na tyle "rozbudowane" [...]

4 x tygodniu poniedziałek- klatka + przedramie wtorek- wolne środa- barki + triceps czwartek- wolne piątek- plecy + biceps sobota- nogi + brzuch niedziela- basen czy poniedziałek- klatka + triceps wtorek- wolne środa- barki + przedramie czwartek- wolne piątek- plecy + biceps sobota- nogi + brzuch niedziela- basen czy poniedziałek- [...]

[...] min: ZHA(1x zincas forte, 2x filomag b6) a jezeli chodzi o bialeczko to sie jeszcze namysle. no i mam pytanka: 1. Na opakowaniu CP jest napisane ze nalezy brac po treningu, a otrzymalem porady zeby brac przed trenigiem. Jak bedzie lepiej? Czy ewentualna zbyt duza pompa nie przeszkodzi mi w wykonywaniu serii i powtorzen do konca? 2. [...]

eLo Jak widać poniżej po treningu trenuję daną partię mięśni tylko raz w tyg więc może macie jakieś pomysły dlaczego co tydzień po raz kolejny łapią mnie zakwasy na tej samej partii mięśni ? W razie potrzeby załączam również jeden przykładowy dzień z mojej diety jakby dieta byłaby w tym przypadku problemem. Staż: ponad 3 lata wiek: 18 lat wzrost: [...]

[...] 30 kg - biceps na modlitewniku 2 x 8 30 kg - triceps 3 x 10 podciąganie się Moje pytanie jest następujące, co robię źle, czy za mało, że po treningu na siłowni nie jestem mega zmęczony. Nawet zakwasów nie miałem czy coś. Bardziej wyczerpany jestem po treningu w nogę. A lubię być tak siłowo wyczerpany - przyjemnie [...]

[...] mintaja/200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g piersi z indyka warzywa (pomidor/brokuły/ogórek/sałata) TRENING Po treningu: Banan + porcja odżywki białkowej V Posiłek - potreningowy 50g ryżu brązowego/50g kaszy gryczanej/50g makaronu żytniego razowego 150g piersi z kurczaka/200g [...]

[...] -pierś z kurczaka 200g (242g, 43,6g B, 0g W, 7,4g T) -pomidor 50g (10kcal, 0,5g B, 1,5g W, 0,1g T) -oliwa z oliwek 50ml (412kcal, 0g B, 0g W, 46g T) Posiłek V godz 18:00 po treningu -whey protein 34g (120kcal, 18g B, 2g W, 2g T) -oliwa z oliwek 2 łyżki W SUMIE: 2824,2kcal, 175,5g białka, 31g węglowodany, 216,25g tłuszczu ZAPOTRZEBOWANIE: 90 x [...]

[...] ? (czuje ze to te bialko z tych odzywek) a to sa wlasnie odzywki na mase , ktora musze przybrac. Moja Dieta - przed treningiem ok. 1.5/2 h wcinam 100 gie ryżu, - po treningu; bananek, wafle ryzowe z 4 wafli i jakies orzechy wloskie (zawsze katabolizm zatrzymam - na noc twarog cosok. 100 gietów moze wiecej nie raz mnie. bo dziele sobie [...]

Mam pytanie Ćwicze tym planem, i po treningu następnego dnia nic a nic mnie nie boli... Ćwiczenia robię prawidłowo technicznie i jakoś nie mogę przeskoczyć tych cięzarów (zważając na technike). Co moge zmienić by ten plan był efektywniejszy, bo i progres w MASIE jest dość nikły. Staż jakieś 3 miesiące, poprzedni plan tez bazował ta tych ćw jedynie [...]

[...] cykli: Kuracja antykataboliczna: 2 kapsułki glutaminy i 2 kapsułki tauryny przed śniadaniem, 2 kapsułki HMB przed treningiem, 2 kapsułki glutaminy i 2 kapsułki tauryny po treningu, 2 kapsułki HMB i 2 kapsułki glutaminy przed snem. Silna kuracja antykataboliczna: 2 kapsułki glutaminy, 2 kapsułki tauryny i 2 kapsułki ALC przed śniadaniem, 2 [...]

[...] Jogurt owocowy 320g Przed Treningiem Godz 16:00 IV 100g Ryżu 344 kcl 6,7/0,7/76,5 100g Piersi Z kurczaka 100kcl 21,5/1,3/0 Razem 444 kcl B-28,2/2/76,5 Godz 17 Trening Po treningu 100gr Gain Bolica V 380kcl 15/0,5/80 Po treningu godz 19 100g Ryżu 344 kcl 6,7/0,7/76,5 VI 100g Piersi Z kurczaka 100kcl 21,5/1,3/0 Posiłek VII Na noc 150 gram [...]

[...] 12 10 8 6 wypychanie na surowicy 12 10 8 6 prostowanie nog siedzac 12 10 8 6 uginanie nod w lezeniu na brzuch 12 10 8 6 niedziela wolne w poniedzialek i wtorek biegam po treningu a w czwartek gram w pilke Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 102 Wzrost: 179 ; Cel treningowy: sucha masa tak do 110kg biegam zeby zbilansowac kalorie i sie nie [...]

[...] Olimp cratine xplode powder + Bpi 1.m.r + Trec Night Protein Blend - 1500 g Dawkuje to tak DT zaraz po przebudzeniu 3g xplode powder, 30 min przed treningiem 1.m.r, po treningu 5g xplode powder, i z 2h przed snem 40g protein bledn. NT tak samo tylko że 5g xlode zrana biore i bez 1.m.r i tu mam pytanie gdyż chciał bym dorzucić glute [...]