SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

intensywność

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 495

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 340
Witam, od tygodnia postanowiłem regularnie ćwiczyć. Przedtem moje wizyty na domowej siłowni były od czasu do czasu.
Tak więc mój tydzień wygląda tak:
poniedziałek - wf + siłowani
wtorek - trening nogi 2h
środa - 2h wf + 2h piłki ręcznej
czwartek - siłowania
piątek - trening nogi 2h
sobota - siłownia
niedziela - odpoczynek

Mam i tak niezły zajazd z tym wszystkim bo do szkoły mam 25km więc jestem wyczerpany tym wszystkim. Ważne dla mnie abym spał przynajmniej 6-7h. I jest jeszcze takie małe pytanko czy można strzelić sobie kawkę rano i popołudniu, bo czasami człowiek nie wyrabia?

Mój trening to:

- przysiady 3 x 10 60kg
- martwy ciąg 3 x 10 70kg
- wyciskanie/rozpiętki 3 x 10 60kg/2x5kg
- barki 3 x 10 30 kg
- biceps na modlitewniku 2 x 8 30 kg
- triceps 3 x 10 podciąganie się

Moje pytanie jest następujące, co robię źle, czy za mało, że po treningu na siłowni nie jestem mega zmęczony. Nawet zakwasów nie miałem czy coś. Bardziej wyczerpany jestem po treningu w nogę. A lubię być tak siłowo wyczerpany - przyjemnie się potem śpi ;]

Prosiłbym też o ocenę ogólną mojej ponownej przygody z siłownią. Jakieś propozycje lub zastrzeżenia?



ZA WSZYSTKIE BŁĘDY PRZEPRASZAM !

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 90

Wzrost: 194

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: dużo przerw więc nie będę tu nic pisał

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, piłka ręczna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia, ławka, modlitewnik, drążek, worek, 70 kg

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: na razie brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 39811
19mily94

nie ukladaj juz wiecej planow.

stosuj gotowe,sprawdzone rozwiazania.

zestaw linkow na dobry poczatek:

http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html

przeczytaj wszystkie moje posty.
plan-gotowiec znajdziesz w linku nr 2.

zacznij tylko od 2 treningow silowych w tygodniu.
poniedzialki/czwartki wg twojego rozkladu.

innych glupot nie komentuje.
zaczniesz cwiczyc,wejdziesz na sensowne obciazenia,przylozysz sie do zarcia,to nie bedziesz mial takich problemow.
trening silowy wcale nie polega na tym,aby byc zmeczonym.

poczytaj troche podstawowej teorii.


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-02 22:40:11

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 340
ćwiczyłem już na masę więc się dziwię po prostu, jaka jest różnica między tamtymi treningami a tymi teraz ;]

Ale dziękuję za rady
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 39811
19mily94

"ćwiczyłem już na masę więc się dziwię po prostu, jaka jest różnica między tamtymi treningami a tymi teraz ;] "

dlatego wlasnie nie mozesz sam ukladac sobie planow.

"live and die in the squat rack"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening Push&pull pytania

Następny temat

Problem z czasem. Jaki trening polecacie?

Dzem