[...] ~150g piersi z kury+100g ryżu parabolicznego (paczka)+łyżka oliwy 13.30 to samo co o 10.00 17.00 to samo co o 10.00 18.30 trening odrazu po carbo+białko ok 40-60 min po treningu puszka tuńczyka + chlebek wasa (8-10 kromek po 4 ww na kromkę) na noc:22-23 białko 30g ...do posiłków o 10.00 i 13.30 staram się jak najczęściej dorzucać warzywka. [...]
[...] pisze co innego. 2-3 razy dziennie pomiędzy posiłkami 50g Gainera wymieszane w szejekrze z 250ml mleka / w dni treningowe 1.30h-2h porcja przed treningiem i 30 min po treningu. Kreatyne 5 kapsułek rano po wstaniu w nietreningowe / 5 kaspułek 30 min przed treningiem i 5 zaraz po treningu Glutamine 2 kaspułki rano po wstaniu i 2 wieczorem [...]
[...] kontynuować redukcję? Pogoda się polepsza, więc zastanawiam się czy nie wrócić do biegania w dni nietreningowe. Dodam, że od dwóch tygodni dołożyłem sobie więcej aerobów po treningu (wcześniej około 20 minut) teraz po samym treningu maszeruję pod górkę 25 minut. Kalorie na obecnym poziomie wynoszą 1850-1900kcal - 165b, 100w i reszta z tłuszczy. [...]
[...] w nie treningowe czyli wtorek,czwartek,niedziela czasem sobote smigam cardio na czczo z n acetyl karnityna i yohimbina. Z tego co czytalem nie da rady wegli szamac zaraz po treningu cardio podczas brania yohy tylko bialko, po dluzszej przerwie dopiero mozna zarzucic jakies wegle czyli 2-3 godziny od wziecia yohy... I teraz pytanie wiadomo [...]
[...] clen i moze wino jesli ma to sens. Clen z efka w systemie 2ON i 2OFF. Chyba ze polecacie lepsze rozwiazanie? Planuje robic cario (HIIT) 20 min na czczo do tego bcaa rano, po treningu i na sen. Po teniningowe cardio tez HIIT 20-30 min wiadomo ze bede obserwowal co sie dzieje to bede zwiekaszal lub zmniejszal. Dieta LC dopieta na 100% bedzie, [...]
[...] Porcję odżywki (10g) rozpuścić w 200-250 ml wody, soku lub napoju węglowodanowego. Najlepiej suplement spożywać 2 razy dziennie - na czczo, jak również bezpośrednio po treningu. Produkt przeznaczony dla sportowców. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE L Glutamine Porcja 10g Ilość porcji w opakowaniu 20 Opakowanie 200g Zawartość jednej [...]
[...] Pytania: Oczywiście oprócz poniższych pytań prosiłbym o komentarze na temat powyższego planu treningowego. 1. Czy jest sens zażywania gainera w dzień w którym nie wykonujemy treningu? (tzw. dzień restowy) 2. Czy gainer powinno się najlepiej brać przed/po czy przed i po treningu? 3. Czy Gain Bolic 6000 jest dobrym gainerem, czy lepiej zmienić go [...]
[...] (145g) do 400 ml zimnej wody i energicznie wstrząśnij w shakerze przez 30 sekund. W dni treningowe, stosować jedną porcję 30-45 minut przed treningiem, a drugą zaraz po treningu. W dni wolne od treningu, stosuj 2 razy dziennie pomiędzy posiłkami. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Omni-MX Hardcore Porcja 145g Ilość porcji w opakowaniu 16 [...]
[...] sztywna michę bez żadnych odstępstw w diecie. Waga startowa to 62,5 kg , wzrost 171. Zaczęłam od 1850 kcal przy treningach 3 razy w tyg FBW i 30 min cardio po każdym treningu, waga prawie nie ruszała zeszłam powoli do 1700 kcal i 4 treningach siłowych ( Push , Pull) + 30-40 min cardio po treningu i tak już działam od lutego. Waga obecnie [...]
[...] 187 g Węglowodany: 1800 kcal / 450 g Tłuszcze: 450 kcal / 50 g - dzienne spożycie wody mineralnej: 2 – 3 litry - zero słodyczy, itp. Do tego Amino 5600 co 3h, bcaa przed po treningu. Creatyna po treningu razem z białkówka. Dorian Black Bombs 3 razy dziennie przed posilkami. Ogolnie witaminki, omega, potas, magnes, Do tego Boldenon 200mg raz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , łyżka kawy, pół łyżeczki cukru) miksuje i śniadanko gotowe, w pracy jakieś kanapki z makrela i wędlina , chleb ciemny z ziarnami. Na obiad ryż z kurczakiem i warzywami, po treningu podobnie coś na białku, jakaś jajecznica , twaróg ryż ciemny. Na kolacje kanapeczki z rybką + owoc, jeśli jestem głodny po 22 to serek wiejski. Przed Treningiem [...]
Hej wszystkim, tu ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 67 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : początkujący i link do oceny treningu: http://www.sfd.pl/Prosba_o_ocene_%2F_korekte_FBW-t469097.html Ogolnie rzecz biorac jestem ekto , sytuacja jest nienajlepsza poniewaz pracuje na 3 zmiany, wiadomo jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak abym wiedział co mam robić na siłowni. Planuje 3 maksymalnie 4 razy w tyg. pojawić się na siłowni. Chciałbym uniknąć odżywek, jedyna jaką planuje brać to po treningu CARBO. Poczytałem o niej i mi pasuje. Problem jest jeszcze taki, że boje się ponownie przytyć, efekt jo-jo. Zastanawiam się nawet czy nie przesadzam z tym za bardzo. [...]
[...] się dostarczyć zapotrzebowania lub jestem jakiegoś dnia bardzo łakomy i go przekrocze, mam to wyrównywać następnym dniem? - Ile nie jeść przed snem? - Co najlepiej jeść po treningu? i Jak szybko? - Czy podczas ćwiczeń można dolac do wody np 100ml soku jabłkowego 100% lub pół łyżki miodu na podbicie IG? - Czy jak ćwicze boks 1-2x w tyg czasem [...]
[...] za radą dolmera zwracam się do Was i budujemy mięśnie. Tak na szybko aktualnie ok. 1800 kcal, przy czym powolutku chudnę. 3 posiłki dziennie, o 10, 15 i 20. Węgle tylko po treningu w ilości ok 60, w dnt zmniejszałam do ok. 40. Nie robiłam kardio. Trenining siłowy 3x tyg. To taki skrót, a teraz konkrety, czyli moje zdjęcia, aktualna dieta (od [...]
[...] plan z priorytetem na klate i biceps z waszą pomocą oczywiście ;p. Więdz tak ćwicze splitem na mase. Tym treningiem ćwiczyłem 3 miesiące, w dni treningowe bezpośednio po treningu siłowym robie aeroby: rowerek 20 minut, skonczyłem też 6W, obecnie na brzuch nic nie robie, ale chciałbym coś zacząć robić. Zaczne chyba normalny trening brzucha : [...]
[...] moja dieta kiedy trenuje rano: Śniadanie: 50g płatków owsianych 1 miarka odżywki białkowej 10 g rodzynek 120g – 150g jakiegoś owocu, jabłko, śliwki, truskawki TRENING Po treningu (w miarę możliwości dosyć szybko, max do godziny): 60g ryżu basmati 100g piersi z kurczaka gotowanej Dużo warzyw: pomidory, papryka, warzywa na patelnie Po około [...]
[...] Sniadanie to jest głownie owsianka z 5 lyzek na mleku bez laktozy+20g mieszanki bakaliowej, lyzeczka kakao i lyzeczka miodu a później był trening, drugie śiadanie po treningu głownie owoc(jabłko lub banan), obiad standardowo 450g warzyw z patelni, 70g chudego miesa(filet). Podwieczorek jogurt naturalny z 10g bakalii lub maślanka 400ml lub [...]
Kształtowanie sylwetki aga1991
