mleko jest zaj**iste, juz nie moge sie doczekac kiedy je odpale po treningu na masie %-) BTW. co do treningu lapek. myslisz ze cos urosnie bicek po 5seriach ? ;-)
[...] Środa : Plecy-Dwugłowe Piątek : Barki-Tricepsy Niedziela : Nogi Do pleców i nóg dodatkowo łydka. Do klaty i barków dodatkowo kaptury. Brzuch w poniedziałki. Po każdym treningu aeroby. Aktualnie zawsze 30 minut. Dieta aktualnie : 250b 350ww 85t +/- Mniej więcej co do posiłków wygląda to tak 1- 4jaja, 100owsa, 100banan, 20rodzynek, 20miodu [...]
16 wrzesień 2014 Trening : Barki-dwugłowe-łydki Aeroby : 35 minut po treningu _________________________ unoszenie bokiem w górę + unoszenie bokiem w górę maszyna 10x10+10 uginanie siedząc ud 5x15 2x5+10+10 1x50 wspięcia na palce siedząc 4x15 1x50 _________________________ Ostatni tydzień 1'wszego etapu masy. Jeszcze podjadam, ale powoli się [...]
[...] tematów. Pamięta,że BMR miałem 2400. A co do trenigu, czy 7kcal na minute dla takiego amatora jak ja to będzie wartość ok (oczywiście w przybliżeniu?) Już mam. Samo mi wyliczyło w aplikacji po treningu tam gdzie prowadzę dziennik żywieniowy, opcja pomóż mi wyliczyć zapotrzebowanie. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2014-10-27 21:48:51
Nie pozostaje mi nic innego jak wam wierzyć, ale nadal zastanawia mnie ile trzeba by przerzucić złomu np robiąc plecy, żeby mięśnie poznały co czują nogi po treningu. Udało się dzisiaj wygospodarować godzinkę na szybki trening. Dziwny, nie mogliśmy się wstrzelić coś. Pompki na poręczach 2 rozgrzewkowe z płytkimi zejściami plus jedna pełna 20 [...]
[...] Kto używa, ten chwali :-) Ja tylko dlatego nie kupuję takiego zegarka, bo nie współpracuje on z Linuksem. Wymogi mam minimalne: - musi działać bez paska na klatkę - po treningu na siłowni zobaczyć na wykresie co się działo z sercem To wszystko, Marcin zaproponował Mio, ale coś nie wygląda, że będą hulać z Nokią. Jest jeszcze tomtom ale [...]
Mądrzy w Po treningu piszą, że lepiej spalają tłuszcz treningi na dużych ciężarach i w mniejszej ilości powtórzeń. Aeroby są dobre dla tych co mają gorszą kondycję i więcej czasu. (np. dla mnie)
jak juz poruszyles temat suplementacji na keto w innym temacie :) moglbys napisac co sam stosujesz i polecasz stosowac na keto w kontekscie supli ? i odnosnie posilku przed czy po treningu, z tego co widze nei ma u Ciebie takiego rozroznienia ?
[...] czyli bez tragedii. Teraz waga pewnie trochę urosła ponieważ teraz mniej się ruszam i pozwalam sobie czasami na mniej zdrowe jedzenie. Ale te ok. 1/2kg spadnie po tygodniu treningu więc nie przywiązuje do tego wagi. Treningi będą wyglądały następująco : Pon- Bjj Wt- Submission fighting/Zapasy (lżejszy trening) Środa- Submission fighting na [...]
[...] -2 tab. omega -4 tab. cm3 na czczo ( w dni nietreningowe) Przed treningiem -4 tab. cm3 -Miarka betaalaniny -10gram bcaa -Czasami 1 lub 2caps. bezwodnej kofeiny z treca. Po treningu -4 tab. cm3 -10gram bcaa -60/70gram carbo Jako że już widzę że masa zaczyna powoli rosnąć postanowiłem wrzucić od poniedaiałku (12.03.2012r.) lipo x packa. [...]
[...] martwego ciągu bo po piątku mam jeszcze meeega zakwasy w nogach. Trening nóg po długiej przerwie (hmm ? ponad pół roku) od ich ćwiczenia dał się we znaki. Relacja jutro po treningu ;-) Waga rano: ~79kg, dobijam do 80/81 i redukuje bo już ciężki się czuje, i jakbym miał teraz miał iść na trening na matę to bym spuchł po rozgrzewce %-) Zmieniony [...]
[...] i szybciej; 3b. Po pierwszej serii musiałam zmniejszyć obciążenie, bo było za ciężko; 4a. W ostatniej serii problemy z równowagą; 4b. Dwie ostatnie serie, były naprawdę ciężkie, dłonie mi nie wytrzymują. Czuję, że przedramiona mam co raz silniejsze. Teraz po treningu czuję zadek i plecy. Zmieniony przez - elma w dniu 2013-11-16 00:11:38
[...] po posilku ja po prostu "umieram" zeby sie napic - mam wtedy ochote na czerwona herbate i ja pije - 1 szklanke to jakas zbrodnai na wlasnym organizmie?? wracam z treningu, szykuje sobie jedzenie i tez chce mi sie pic no i z reguly wypijal pol litra wody z jakas witaminka - tez zle?? Zbrodnia nie, ale rzeczywiście pijąc duże ilości [...]
[...] z zasady jak wypije to jestem spokojny i nie w glowie mi udawadnianie czegos czego nie ma co do picia to wiadomo ze nalog nie jestem ale za kolniez nie leje pozatym piwo po treningu gasi pragnienie i zabija kwas mlekowy a jak juz mam naprawde chlanie to zadko bo zadko ale z 2-3razy w roku to jest to przewaznie ze najomymi z klubu a tak to na [...]
[...] lunges 4x8 25kg 3. Single leg deadlift 4x10 na nogę 12kg 4. Monster walk z guma 4x30 krokow (zielona x 2) 5. Swing 4x 15 16 kg do 20kg (było 16kg, 16kg, 20kg, 20kg) Po treningu rolowanie + rozciąganie = 15 minut Trochę mi się czas spędzony na siłowni wydłużył, ale muszę przyznać że porządna rozgrzewka a'la Jusiel naprawdę robi robotę. Po [...]
Podoba mi sie ta dieta. Nie czuje sie "nażarty" a mam energie i sile:] Czekamy na postepy. A co do treningu to dzisiaj przede mna silowy, skakanka 20 minut(tylko 20 bo to rozgrzewka), rozciaganie nóg i ABS. A i mam pytanie co do ABS'a, ale nie chce smiecic i zakladac drugiego tematu. Otóz poczatkowe poziomy (A,1,2) robilem po miesiacu, [...]
Marta, miałam napisać, że to łaskawy zakres, ale jestem po treningu %-) Niech Cię };-) Naprawdę z duuużą chęcią przeczytałabym Twoją osobistą wypiskę po Twoim własnym treningu \-) Viki, mam nadzieję, że porządnie odpoczywać };-) Wiesz, może to się wyda durne, ale mnie się podoba, to, że robisz bicka i ledwo stoisz }:-( Zdecydowanie to jest mój tor [...]
OD dwoch tygodni stosuje trzy razy dziennie izolat- rano na czczo ,20 min po treningu i bezposrednio przed snem. Przed trennigiem zarzucam show time i termo pump,idaanie mnie pobudza ,mam rownomiernie rozlozone siłu iod polowy trenigu odczówam dzialanie termogeniczne co lubie bo czesto pod koniec trening sytyglem,co powodowalo spadek energii.Bcaa [...]
[...] 4x 10/10/10/8 5. Uginanie na wyciągu jednorącz klamrą 3x 10/8/7 6. a) Uginanie za głowę w bramie b) Uginanie na przemian z hantlami 3x 15+18 +12s Brzuch (różne maszyny) po treningu: 45min cardio Samopoczucie od samego rana bardzo dobre więc trening nie mógłbyć inny :-) Fajnie weszło, krew dobrze napłynęła także git :-D Nawet miałem zrobić [...]
[...] ubijaly. Był czas że ćwiczyłem bjj. I leciałem bolda. To po 8 tyg jak cyborg wydolność 3 razy lepsza. Estro nietknięte. Super sprawa. Wszyscy leżeli że zmęczenia po treningu a ja 30 min worka hee to co Tera lata niema nic wspólnego z boldem parę ini tego gówna i znikam. W lustrze. Estro ubija już po paru inj mi Dokladnie tak mialem na [...]
Oszukać grawitacje.
