co po treningu

[...] trochę tłuszczu i jakoś wyglądać na lato. Całą moją przygodę z siłownią zacząłem niedawno. Okej, przechodząc do tematu - ostatnio ktoś mi powiedział o jedzeniu przed i po treningu, jakie makro powinno zawierać, ale nie do końca to zrozumiałem, ponadto szukałem na necie ale odpowiedzi są sprzeczne, często niezrozumiałe i wzajemnie wykluczające. [...]

Siemanko. Wczoraj zaczołem cykl z Xpandem(energized),zgodnie z instrukcją 1 porcja 30 min przed treningiem i drugo zaraz po treningu.Trening skonczylem ok 18:30.Wszystko bylo w porzadku,mialem niezle zaciecie do treningu,jednak problem pojawil sie jak chcialem zasnac.Meczylem sie z insomania do 2:30,potem przysnelo mi sie na jakies 2 godz, pozniej [...]

Witam, nie wiem co sie ze mna dzieje! Przezywam ostatnio bardzo duze spadki silny i nie mam pojecia czym to jest spowodowane czy jakis blad w diecie czy w treningu...Dotyczy to szczegolnie klatki piersiowej. Masa idzie niezle ok 0.5kg/tydzien. Trening zaczynam od rozpietek przez ostatnie 6tyg by na maksa zmeczyc te partie... zauwazylem ze miesien [...]

[...] wafli ryżowych -migdały lub orzechy laskowe -Banan 4. Obiad (15.00-15-30) przed treningiem to co mam w domu , zazwyczaj ziemniaki, surówka, mięso - 2 banany 5.posiłek po treningu -18.00 ryż , pierś z kurczaka( czasem też ryba będzie) , surówka / PO TRENINGU LEPIEJ RYŻ BIAŁY CZY BRĄZOWY ? 6. Na noc 21.00 ser twarogowy półtusty / ILE [...]

[...] jak wyżej Posiłki po lubię na słodko, owsiankę przed czasem solę, zwykle kiedy dodaje jajko, wtedy jem z pestkami, orzechami lub jabłkiem. Co innego polecacie przed i po treningu? Jestem ciekawa czy ten mus z awokado jest dobrym pomysłem? Mogę wypić do niego np. odżywkę żeby było więcej białka, bo nie zawsze dodaje ser. Trening jest [...]

[...] 3h 1posilek platki owsiane z rodzynkami i jakimis owacami 2.psolek w szkole 3 kanapki z polendica i chlebem razowym do tego jogurt naturalny 3.ryba z wazywami na paze 4.po treningu 2 banany jak wroce do domu ryz z drobiem 5. jajka,twarog albo serek wiejski Oczywicie zminiem to wszystko czasami i nie zawsze mi sie uda stosowac Do tego [...]

Brałam kiedyś gainera ale teraz czytałem o koktajlach swojej roboty. A przykład: Mleko 250ml, 2 jajka, banan i to wszystko zblendowane - po treningu. Tylko jeśli to wypije po treningu to posiłek potreningowy zjeść 30-60 min. po treningu? Co myślicie? Chyba dobry sposób żeby oszczędzić hajs ;)

[...] powiedziec ze nie ma dysproporcji w budowie ciala ostatnio zaopatrzylem sie w l-karnityne i zazywam na 2 godz przed bieganiem 2 tabl i 1 przed treningiem bulk biore przed/po treningu na silce i po bieganiu mam pytanko czy taka suplementacja(?) i trening pomoga mi zrzucic troche tluszczyku z okolic brzucha oraz "oponki" i jednoczesnie czy mam [...]

[...] sztangę i hantle z duża ilością obciążeń plus gruchę do boksowania. Czasu mam dużo, sam gotuję więc posiłki przyrządzam jakie chcę. Shake proteinowy dotąd piłem zawsze po treningu (twaróg banan mleko 2%) i bardzo mi smakuje. Moim największym problemem zawsze były słodycze, bo fast foodów nie jadam, lecz teraz na pewno będę się ograniczał. [...]

[...] czczo.Akurat tego nie moge wprowadzic w zycie, bo jak wstaje to mysle tylko o smacznym sniadanku,wiec cwicze po posilku zlozonym tylko z bialka. Przeczytalam rowniez ze po treningu do posilku nalezy dodac weglowodanow. Ale ile? Kromka chleba do np serka, czy ryby wystarczy??? (moj posilek potreningowy to ostatni przed snem).Czy podobnie jest z [...]

Proszę o ocenę diety. Mam 16 lat, 173cm wzrostu i 63kg. Dodam, że moja aktywność fizyczna to 4dni treningu siłowego (około 80min każdy). (1)I śniadanie godz. 8;00 - 80g płatków owsianych + 20g rodzynek - 250ml mleka 3,2%tł - 2 jaja kurze na twardo B:32 T:24 W:82 kcal:674 (2)II śniadanie godz. 11;30 - 100g chleba razowego - parę plastrów szynki z [...]

[...] liście po 30 caps Olimp TCM 4 liście po 30 caps Białko Ostrovia 1 kg (planuje tylko na noc jedną porcje 40gr w dni treningowe) Bulk Olimp Profi Whey mass 2,5 kg (planuje po treningu 80 gr porcje) Carbo 2kg Zestaw witamin z Olimpu Apteczne ZMA Zincas + filomag Na koniec dylemat czy dokupic do tego jakiś spalacz, ponieważ boję sie ze trochę sie [...]

Witam, Chciałem się dowiedzieć co polecacie zjadać po treningu na kolację trening kończę około godziny 18.30-19 i spać kładę się o 22-23 zazwyczaj pytanie co zjeść i w jakich odstępach czasu spożywać taka kolację po treningu dodam tylko że mój cel to pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej i nie mam pomysłu na fajną kolację ehhhh

[...] na worku niż 30 minut chodzić po bieżni. Jak to rozwiązać. Trenuje treningiem typu push/pull. Nie bardzo mam czas żeby chodzić w dni nietreningowe tylko na cardio a i te po treningu chciałbym skrócić, stąd pomysł przejścia na interwaly. Co o tym sadzicie ? Bcaa pod koniec treningu silowego? Zjadać porcję bialka po silowym czy może cały posiłek ? [...]

[...] potem SCHORCH (już mam zakupiony) i potem Venom Hyperdrive 3.0 (też zakupiony). Dobra kolejność? Czy zastąpić Thermo Speeda Clenburexinem ? (tak dla testu) ps Po treningu przez cały rok karmiłem się bulkami (hardmass) + posiłek białkowy później. Teraz zastąpię w cyklu na rzeźbę hardmassa, jakąś odżywką białkową. Co jecie na rzeźbie po [...]

[...] lecą :( A chciałabym je oszczędzić! Lepiej, żeby spalał się tłuszczyk :) Brałam: -białko z Olimpa SP 80 (waniliowe, ble). Czytałam, że izolat lub kazeina są lepsze. Coś po treningu i na noc. SMAK jest bardzo ważny, żeby nie czuć "białka w białku":) Coś pysznego by się przydało, żebym mogła przełknąć bez obrzydzenia :)) Nie ważę dużo, więc mogę [...]

[...] 2. Posiłek - w domu, ten juz na ciepło Kasza gryczana: 100g Pierś z kurczaka: 150g Oliwa z oliwek: 1łyżka W.80g B.32g T.15g (W dni treningowe) Zaraz po treningu: Gainer: 100g W.71g B.20g T.0 3. Posiłek Makaron razowy: 120g Pierś z kurczaka: 150g Oliwa z oliwek: 1łyżka W.96g B.32g T.15g Kolacja - posiłek przed snem [...]

Witam Zapisalem sie do Pure gdzie mam mozliwosc korzystania z sauny(chyba jest to rzymska (w srodku drewnianie:D) oraz parowa(w srodku takie plyteczki) Po treningu chce pare min poplywac oraz isc na saune .jak polecacie ,po treningu najpierw basen 15min ,po nim wysuszyc cialo i od razu do sauny na 5min?po czym czas zwiekszac co jakis czas az do [...]

Witam serdecznie ;) Czy takie połączenie ma sens? chodzi mi o jednorazowy trening. Przed treningiem BA + Hot Blood 2.0, w trakcie 12 gram BCAA do popijania, po treningu Carbo + kreatyna + Ba + mała porcja bcaa. 45 min po treningu białkp. Regeneracje mam na dobrym , może nawet bardzo dobrym poziomie. Co o tym myślicie? Nie przesadze? na plecy 4 [...]

[...] treningiem) - Ryż paraboiled 150g. - Pierś z kurczaka 100g. - Oliwa z oliwek (DNT) Podsumowanie: 627 kcal 31g białka 115g węglowodanów 4g tłuszczy 19.00 (Piąty posiłek po treningu) - Ryż paraboiled 150 g - Mięso z piersi kurczaka 100 g - Marchew z groszkiem - Oliwa z oliwek (DNT) Podsumowanie: 666 kcal 34g białka 122g węglowodanów 4g [...]