Cześć! Jestem po treningu masowym jako iż zbliża się sezon plażowy zgodnie z planem trzeba zrzucić parę zbędnych kilogramów. Mam staż na siłowni 2,5 roku. Chcę wiedzieć co myślicie o mojej diecie i planie który poskładałem z różnych wątków. Więc zaczynamy. 89 kg w czym około ~24%bf. Moim celem jest zejście do ~10-12% w okresie 3 miesięcy. Jako [...]
[...] Zmieniło się to po wypadku który miałem właśnie w tej szczytowej formie. Byłem ograniczony ruchowo przez ponad pół roku i późniejsza rekonwalescencja wykluczyła mnie z treningu. Odbiło się to na moich nogach bo praktycznie miałem zanik mięśni i do dziś mam niedużą dysproporcje pomiędzy prawą (po uzazie) a lewą nogą. Napisałem w swoim [...]
[...] aktualna "dieta", jak i zestaw ćwiczeń na siłowni są odrobinę chaotyczne. Dietę właśnie ogarniam i staram się jakoś usystematyzować - muszę przyznać, że dzienniczki na potreningu.pl są bardzo w tym pomocne. Co do treningu siłowego to do tej pory 2-3 razy w tygodniu wykonywałam trening całego ciała zarówno z maszynami, jak i na wolnych [...]
[...] Przez podążanie za schematem tego systemu treningowego uczymy się najpierw techniki, następnie powtarzalności ćwiczeń. Gdy opanujemy te dwa elementy, możemy włączyc do treningu intensywność. Podążając w przeciwną stronę bardzo łatwo o wyrobienie złych nawyków, które prędzej czy później prowadzą do kontuzji i dysfunkcji w naszym organiźmie. [...]
[...] Sniadanie, przedtreningowe 6:30 Tuńczyk w wodzie Oliwa z oliwek Papryka czerwona Papryka zielona B 31,98 T 31,84 W 2,24 421,6 Potreningowy 10:00 (ok.45 minut po treningu) Mięso z piersi kurczaka b/skóry/Wołowina polędwica Ryż brązowy/Kasza gryczana/Kasza jęczmienna pęczak/makaron/kuskus Ogórek B 35,79 T 2,81 W 33,62 Kcal 294 Posiłek [...]
[...] W przeciwieństwie do większości tego typu odżywek, efekt działania preparatu Mass Gaining odczuwalny jest niemal natychmiast po jego przyjęciu. Spożycie preparatu po treningu powoduje, że mięśnie zachowują się niczym sucha gąbka wrzucona do wody. W ciągu zaledwie kilkunastu minut w obręb włókien mięśniowych tłoczony jest potężny strumień [...]
[...] kreatyniny i opuszcza organizm - zostaje stracona.Przy suplementacji monohydratu kreatyny dochodzi do pewnego paradoksu - suplement taki przyjmujemy najczęściej po treningu, gdyż w tym okresie kreatyna najintensywniej przenika do komórek mięśniowych i jest w nich najefektywniej magazynowana, poprzez niezależny od insuliny mechanizm [...]
[...] iść do pracy) i złym snem. Najgorszy sen w tygodniu przechodzimy właśnie z niedzieli na poniedziałek! Z kolei najlepszy z piątku na sobotę. Jeśli mówić o systematycznym treningu to właśnie poniedziałek powinien być dniem najlżejszym, rozgrzewkowym, (bądź w przypadku treningu typu split treningiem najlepiej rosnącej partii). Priorytety a cykl [...]
[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Jem 5-6 posiłków dziennie. W dni treningowe - B: 115g, W: 105g, T: 75g (3 posiłki z węglowodanami po 35g- śniadanie, przed/ po treningu). W dni treningowe - B:115g, W: 70g, T:65g (Węglowodany na śniadanie i w południe po 35g). Mam jednak problem z utrzymaniem diety - być może nie dbam o urozmaicenie [...]
[...] dlaczego musimy ćwiczyć systematycznie jest to, że duży efekt anaboliczny tj. synteza białek, wydzielanie IGF-1 i inne bodźce anaboliczne trwają tylko 36-48 godzin po treningu. Efekty sie kumulują podczas treningu kiedy nasze ciało zostało juz wcześniej pobudzone ( chodzi o to, że jesli pobudziliśmy już nasz anabolizm to podczas następnego [...]
[...] w jeden sposób z czasem wszystko ogarnąłem czytając naprawdę dużo różnych stron w internecie for kulturystycznych i czytając gazety, ale zawsze jakieś błędy się popełniało w treningu to wymagało czasu sporo i nadal poznając swoje ciało co tak na prawdę działa na mnie i które metody są najlepsze ,lecz jeszcze czeka mnie czasu zanim poznam swój [...]
[...] niż węglowodany wymienione w punkcie 1 przechodzą do krwi i powodują gwałtowny wzrost wydzielania się insuliny, co nie jest pożądane u sportowców z wyjątkiem okresu po treningu. ZASADA 3 Kulturyści z nadmiarem tkanki tłuszczowej wolno trawiących się węglowodanów. Gdy jesz węglowodany, twój organizm reaguje na to uwolnieniem insuliny. [...]
[...] sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu z aerobami na koniec, które można [...]
[...] Support - 90 tablets- podczas cyklu razem z Live 52 Podniesione cisnienie krwi w moim przypadku Efekty:) 5kg masy ale co niektozy robia nawet 8 kg w zaleznosci od diety i treningu sila znacznie do przodu POLECAM MOJ drugi raz Firma ADVANCE MUSCLE SCIENCE DECA VOL 1ml 3 x dzien Firma 4everFIT D-DROL 2 x dzien 1 cap z posilkiem AROM X 2 x [...]
[...] minut i co sesje dodawać 2 min- organizm wtedy nie przyzwyczaja się tak szybko, bo co sesje- dostaje większy wycisk. Najlepiej zajęcia aerobowe wykonywać naczczo lub po treningu siłowym, dlatego, że organizm pobierać będzie kalorie z zapasowych źródeł tj z tkanki tłuszczowej. Zajęcia aerobowe można wykonywać w przeróżny sposób, zaczynając od [...]
[...] ~~~~ Schemat suplementacji: ~~~~ Nitrobolon Energizer - porcja (28g) przed treningiem, w dni nietreningowe w ciągu dnia między posiłkami cm3 - porcja (4 kapsułki) po treningu, w dni nietreningowe rano Mass XXL - porcja (100g) po treningu, w dni nietreningowe w ciągu dnia między posiłkami 1 porcja Nitroprogen - porcja (50g) przed snem, [...]
[...] już kiedyś na ten temat na forum jednak wdrożony plan treningowy nie przyniósł efektów w związku z tym proszę o pomoc przy jego ułożeniu. Mój problem polega na tym, że z treningu na trening nie robię najmniejszych postępów. Trzymam się diety - waga ciągle idzie do góry jednak prawdopodobnie jest to wyłącznie tkanka tłuszczowa. Biceps stoi w [...]
[...] coś zrobić i zrobiłem 2 kontuzje jedna po 2 wyeliminowały mnie na 4 miesiące . Wszystko zaczeło się 13 miesięcy temu pierwsz kontuzja 2 miesiace przerwy poźniej nastał czas treningu !! kreatyna zakupiona biało jest to jazda 3 treningi niefartowny clubing połamana ręka 2 miesiące w gipsie 2 rehabilitacji przez ten czas tylko używki imprezy [...]
DT/Fergi
