[...] suplementacje kreatyna? tzn, co masz na myśli? dawkowanie ? obecnie leciałem schematem tylko 5g codziennie lub jak mi się zapomniało to w dnt nie brałem, a w dt po treningu taka porcja Redu - dzień 26 i 27 (weekend) https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg Sobota - tylko aero 50 min z rana Niedziela - klatka + plecy 1 Trening na lekkim [...]
[...] treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. (...) Czy w moim przypadku mam się do tego ślepo stosować, czy na razie mam się nie przejmować? Dopiero doczytałam o [...]
[...] <3 w shakerze zrobiłem sobie około 50g węgli, 15g BCAA, 5g Beta-Alaniny żeby jednak na pusty żołądek nie ćwiczyć i mieć paliwko do przerzucania tych ton ciężarów :) Po treningu zjadłem około trochę ryżu z kurczakiem i sosem. Byłem tak cholernie głodny, że pochłonąłem więcej niż planowałem ale nie żałuje! Pomiędzy zajęciami na uczelni jadłem [...]
15.11.2011 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/885f887531b14baa9330edb3ea769dad.jpg miska: kanapki z kurą wędzoną i serem + pomidor w śmietanie, po treningu baton i shake (błąd, bynajmniej błąd z batonem, kompletnie nie wiem co mnie podkusiło, lepsze to może niż nie wiem snickers ale serdecznie żałuję, nawet nie zjadłam w całości...), jajecznica na kurze [...]
[...] kiedys tez myslalem ze im wiecej powt. tym lepiej - niestety im wiecej czytam to tym bardziej sie nie moge z tym zgodzic...... mam dwa treningi silowe (powtorzenia 4-8) + treningu FBW - obiegowki - gdzie liczba powt. rowna sie 1seria=15powt. x 5cw x 3s= 225!! Obieg A = 5cwiczen x 15powtorzen w 3 seriach i wtedy dopiero break 2-3min max [...]
[...] ktore moga stac na drodze tj.sok zamienilem na zaje.bisty low carb - 0,8g ww na 100ml!! czyli tyle co nic mleka 60ml/dzien - do ostatniego shake'a bez owocoof bez carbo po treningu wegle tylko z makaron/ryz/chleb wieloziarnisty (razowy) gdzie najwiecej i tak jest blonnika.......wiec zdrowo warzywa ok.400-500g w DT i ~600g w DNT idzie caly czas [...]
[...] ich w planie dłużej jak parę tygodni, ale dałem radę. 70 min i po sprawie. Super. #################################################################################### Po treningu wrzuciłem oczywiście porcję gainera, a zaraz zabieram się za ryż z twarogiem. Niestety, paczki z moimi białkami i batonami nadal nie ma. Mam nadzieję, że jutro [...]
[...] ze szkoły w skrzynce leżało awizo na moje nazwisko. Byłem trochę zaskoczony, bo niczego nie zamawiałem i nie miałem pojęcia, co to może być. Paka była darmowa, więc po treningu udałem się na pocztę, w celu wyjaśnienia tej sprawy. Pani z okienka, po zweryfikowaniu mojej tożsamości i przyjęciu awizo, wydała mi tą sympatyczną tubę. Coś zaczęło [...]
[...] - str. 44 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona44 WYPIS Z TRENINGU: 1. Wyciskanie połowiczne na ławce płaskiej: 5x62kg, 5x72kg, 5x82kg, 2x92kg, 5x102kg(5x92kg na ostatnim treningu) - pierwsze dwie serie na pełnym ruchu, trzy ostatnie tylko w górnej połowie. 2. Przysiady: 5x62kg, 5x72kg, 5x82kg, 5x92kg, 5x102kg(poprzedni trening nieważny - [...]
Powiem tak: lubisz czekoladę - bierz czekoladę i tak samo w przypadku wanilii... Nie będziesz zawiedziony, to na pewno. Jeśli zjadasz posiłek od razu po treningu lub w naprawdę krótkim odstępie czasu, to ok. W przeciwnym razie, lepiej będzie, żebyś wrzucił carbo. Co jesz i po ilu minutach od zakończenia treningu? Pozdr.
Tak, biała czekolada jest naprawdę kozacka - nie mogę doczekać się tego momentu dnia jak przyjdzie mi zjeść posiłek bezpośrednio po treningu, który jest tym smakiem polany. Dzisiaj dodatkowo wleci solidna porcja niedługo , bo znowu trochę kombinowania w diecie było ;) DZIEŃ 76 Czas zapieprza, już 2,5 miesiąca prowadzenia bloga za mną. Coś tam [...]
[...] w sosie chrzanowym (niebo w gębie) * do tego między innymi pyszne ciasto białkowe (oczywiście nie muszę pisać, kto stworzył te pyszności i czyj to pomysł :-) ) * po treningu bezpośrednio słynny mix z żelkami * co zjem na ostatni posiłek dzisiaj jeszcze nie wiem , może omlet wleci Ciacho :-) [...]
No więc trochę o treningu. Moje treningowe radości: -Jestem dumna z tego, że się zawzięłam i sprowadziłam sobie kurierem (biedny człowiek) te 50 kg żelastwa i że znajduję czas i siłę żeby je regularnie dźwigać. -udaje mi się z treningu na trening zwiększać obciążenia i prowadzić dziennik treningowy (w formie takiej małej szarej koksiarskiej [...]
[...] pobudka śniadanie 2h pracy suple, czyli standardowo 10g bcaa 8:1:1 AllNutrition + 10g bcaa max support AN + trochę argininy SFD i 3 kaps Burn4All i na trening po treningu dalsza praca, az do teraz :-) Dzień HC - plecy , póki co zapoznaje się z nową siłownią i sprzętem , którego jest znacznie więcej niż na poprzedniej siłowni Dzisiaj [...]
[...] + cebula /SFD/2017/2/2/a37d6fdf4fcc4798beca04e69e6b7747.jpg 2. Subway %) /SFD/2017/2/2/50fc5a7e8e244c24818edcc7cc6b8279.jpg 3. Pulpety z indyka z ryżem 4. Bezpośrednio po treningu , wracam do jedzenia ;) /SFD/2017/2/2/620eebf6c5f94e9f8ed93de3daf47121.jpg 5. Pulpety z indyka z ryżem oraz na deser porcja lodów z musem truskawkowym i ananasem [...]
[...] 3. Przepyszny burger , w przerwie w pracy podczas nagrywania materiałów video z pewnym pakerem ;) /SFD/2017/2/7/7bd093f5286642439f04af5a2d2fffdd.jpg 4. Standardowy zestaw po treningu /SFD/2017/2/7/ace3a960580a4485a4f06e9ed68c668b.jpg 5. Nie mam siły zjeść już nic więcej, musiałem jeszcze troche rzeczy nadrobic na kompie i zaraz padnę jak zabity, [...]
Grill ze znajomymi po treningu - piękna sprawa :-)) najlepsze meetingi to fakt :-)) Największy Superman - super :) dzięki :-D Na bogato @Kuba na bogato %-) pizza, lody miej prosze litosc :-D Grill tez na wypasie. Takie spotkania to zaj**ista sprawa niestety za rzadko bywam w Pl ale jak jestem to zawsze chetnie tniemy do @Domisa :-) A twoj superman [...]
[...] trening też potrafi podniesc próby wątrobowe no ale może akurat z tej firmy lipna NAC jakaś. Co do wyników prób to dorzucę, że to prawda, bo raz do szkoły miałem badania po treningu nóg - trening nóg skończyłem ok 19 a następnego dnia o 7:30 pobierali krew... wynik tylko teraz nie pamiętam czy to był ALT czy AST ale ponad 90 a norma do 40 :-) [...]
[...] 3. Trzy kg przyszykowane : łopatka wieprzowa + szynka wieprzowa, głównie jutro na tym będę bazował na pewno , muszę dogotować tylko dużo warzyw. https://i.imgur.com/TNBEN01.jpg 4. Po treningu norma https://i.imgur.com/xhdZ5sl.jpg 5. Zaraz wjedzie indyk gotowany + makaron chyba ,albo kasza Bilans dnia https://i.imgur.com/KCmoDry.jpg
TEST spalacz REDOX EXTREME - str. 45 podsumowanie
