Czy dobrze jest robic jak najkrótsze przerwy miedzy seriami, zrobiłem tak w dziesiejszym treningu i jeszcze w tej chwili czuje lekkie zmeczenie, wczesniej jak sie trzymałem 30s przerw to po treningu ledwo co czułem ze zrobiłem trening. Czy poprostu mam robic jak najkrótsze przerwy?
[...] kaptury 42kg 6s*12p i podnoszenie sztangi chwytając ją wąska nachwytem i podnoszę do szyi i wdół 23kg- 6serii*10powtórzeń. zażywam przy tym białko 2 godziny przed lub po treningu, staram się mieścic w tym czasie.Nie biore żadnych świństw.Potrzebuje pomocy bo nie wiem czy dobre ćwiczenia dobrałem i czy będą jakieś efekty? Co mam zrobic aby [...]
[...] czy brac np przed aerobami czy po. Wczesniej na redukcji o ile pamietam bralem po. biniu- dzieki za linki. Jak wroce z aero napewno przestudiuje. I co myslisz o tym co napisal s.m.p.a. - tauryna na czczo i przed treningiem? Obecnie bralem 2x2 przed i po treningu. Piszesz tez o wiekszych dawkach- jednen caps wiecej (2x3) czy dalej bedzie malo?
Biniu- aeroby cwicze solo oraz po treningu- po treningu krocej. Poki co HIIT nie robie, tak jak podpowiada s.m.p.a. zaczne dopiero za ok 2tyg. Z bcaa kazdy mowi inaczej, wiec chyba pozostane przed i po. Gawus- bcaa to bedzie pierwsza rzecz z zestawu, ktora mi sie skonczy
[...] 3. Prostowanie ramion na wyciagu 2s x 10p http://www.youtube.com/watch?v=veHIQ7JdHLs Na koniec zrobilem jeszcze szrugsy 4s x 10p poniewaz w srode zapomnialem Po treningu nie bylo niestety juz czasu na aero Zmeczenie: 7/10 Pompa: 9/10 Najdziwniejsze jest to, ze mialem uczucie spompowanej klatki (czesciowo od pompek) i plecow Nie [...]
co do treningu - moim zdaniem jest przeładowany ale mogę się nie znać do końca jestem dopiero po części ogólnej kursu wiem po sobie, że nie ilośc tylko jakośc wykonywanych ćwiczeń i ciężar decydoją o sile i masie (poza michą). PRzy 5-6 różnych ćwiczeniach to raczej ciężko skupić się na dużych ciężarach ale skoro taki jest trening to już nie [...]
[...] tego - wiec zadna teoria z tego co pamietam to tak: przed treningiem (~90min) posilek ->ww zlozone + jakies miesko (na przyklad) + warzywa,ew. maly dodatek fatu Do czasu treningu czesc sie juz strawi,nie powodujesz tez duzego skoku insuliny (ww zlozone) przed samym wyjsciem atakujesz ww prostymi + szybkim bialkiem /ew. aminokwasami mozesz [...]
[...] dołu 3x15 (guma thera ) SUPLEMENTACJA 1.Vitality complex 1 tabs rano 2 beta alanina - 10gr 30 min przed treningiem 3.Creatyna mono – 5 tabletek zaraz po treningu 5.Białko whey 95 20 gr 10 min po treningu (z woda) 6. mass up 30gr 30 min po treningu 7. Witamina c 280mg koło południa 8. Żelatyna 10 gr przed DIETA [...]
[...] już się pojawiły i to całkiem konkretne %-) Coś dzisiaj chwilami czułem ból przy unoszeniu lewego barku, nie wiem co to i skąd to, bo raz bolało, raz nie. Na szczęście do treningu zniknęło i oby nie wróciło. Ogólnie trening poszedł normalnie, ale w połowie jakoś zeszło ze mnie powietrze i się ciągnęło. Wtorek to chyba najlżejszy dzień ze [...]
[...] tam 4x na motocyklu, wiem co mówię! Wyszedł nawet przede mnie na peron, narażając się na opad deszczu! W planie mieliśmy zahaczyć o jakąś kawiarnię, zjeść ciastko, pogadać o treningu i głupotach. Tak, to ostatnie okaże się mocnym tematem naszych dyskusji%-) Dominik to gość dokładnie taki, jakiego go sobie wyobrażałem- jajcarz, cięty język, [...]
[...] będzie ten wpis! Wprawdzie zabrakło paru istotnych ludzi, ale na dzień pierwszy zapowiedziało się 6 osób, kameralnie i przyjemnie. Oczywiście wypad nie miał na celu jedynie treningu- z góry ustaliliśmy kilka możliwych knajpek oraz kawiarni, tak aby również pogadać i dobrze zjeść. Z mojej i Dominika perspektywy było to także typowe spotkanie [...]
[...] /10 511 pierwotnie miałem iść dziś biegać ale po południowa drzemka dość mocno mnie rozleniwiła, przez co zrobiłem rowerek po wczorajszym treningu czuję dość mocną obolałość potreningową szczególnie w czworobocznym po raz kolejny mocne domsy uderzają dopiero po około 20 godzinach po treningu po piątkowych [...]
[...] grzbietu tyłem Triceps bokiem Nogi Link do postu z ankietą: http://www.sfd.pl/-t323656-s62.html#post2 J/NJ - oparta o rotację kalorii i węglowodanów, przykładowy dzień: Po treningu: Ryż basmati 100g + łosoś wędzony 100g podsmażony bez tłuszczu z mieszanką warzyw chińskich na ostro + porcja białka Posiłek II: Udo z kurczaka pieczone bez skóry [...]
Siłka, która powinna być w piątek ale nie było bo nie było treningu dlatego teraz Aero troche krótsze, przeplatane chodem/truchtem/biegiem/podbiegami pod górke - po prostu czesciej przerwy musialem robic (w postaci chodu) bo na silowni nogi dostaly w kosc Dzis posilki o godzinach: 15/18/21 Po treningu: Łosoś wędzony 100g podsmażony bez tłuszczu [...]
[...] 15/17/20 Posiłek I: Jajecznica z 7 jaj z 50g. boczku Posiłek II: Polędwica wieprzowa 500g + sałatka warzywna z 40ml oliwy z oliwek Posiłek III: Ser pleśniowy 150g Po treningu: Ryż biały 50g + pieczona pierś z indyka 400g + 50g sera + sałatka z 50ml oliwy z oliwek Posiłek II: Ser pleśniowy 150g + porcja Whey Protein 80 Plus Posiłek III: : [...]
DZIEŃ 47 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Owsianka, nawet mi zasmakowało takie sniadanie, co najwazniejsze szybciej sie robi: Suple przed i po treningu, carbo juz prawie nie ma, tyle co na dnie kilka miarek: 01. 100g owsianych, 50g odzywki białkowej, 30g rodzynek **. 10g BCAA Xtra, 10 kaps. COMBO MACHINE MAN, 2 kaps. Coffeine Power [...]
Dzień XXX Odpoczywałem i się rwałem już do jutrzejszego treningu i sprzątałem chatę z jedzenia talerzy i syfu bo rodzice wracali tej nocy z wakacji hehe =========================================================================== Dzień XXXI NOGI + BARKI N) 1)Przysiad głęboki 12*60/10*65/8*75/6*80 2)Wyprosty nóg na maszynie [...]
[...] za tydzien spróbuje choc przy 160kg zakladac tasmy to lekko amatorka jednak chciałem byc trendy ale raczej oddam je bardziej potrzebującym :-D Zaczynamy wiec siady na końcu treningu czwórek i tak jak ostatnim razem zaczałem od 140kg i co tydzien dokladalem 10kg az doszedlem do 190kg x5 tylko wszystko zaczało sie psuc od problemów rodzinnych. [...]
TRENING CYKLICZNY-GRUPA I str. 62 CYKL VI
