co po treningu

[...] jesc z: oliwy z oliwek,oleju lnianego,orzechow,nasion,jaj,awokado,tlustych mies,smalcu.poza tluszczami istnieje cos takiego jak weglowodany-jedz je glownie przed i po treningu (przydatne tu jest odzywka typu carbo ze wzgledu na wygode),jak jej nie masz to mozesz ja zastapic owocami tuz przed i miksem owocowo-platkowym po treningu...poza [...]

druga czesc piatku w moim wypadku zaczyna sie po treningu o 22 Sobota wolne sie zaczyna od 14, a co druga niedziela zaczyna sie o 17

po treningu klaty i trica wkońcu ładne ciężary na klate szły pewnie jutro będe miał niezłe zakwasy BPL-G za co mandat dostałeś ?? Pzdr/

a co wedlug was lepsze od extra mass ? w porownywalnej cenie i ilosc bialka w 1 porcji chce brac tylko po treningu jedna porcje, 52 g bilaka z extra mass brzmi niezle

[...] dni i tam gdzie bede zapewne nie bede mogl pilnowac diety tylko bede jadł to co dadza :) i treningow tez brak. Wiec nie wiem czy cykl zaczynac w 2 tygodniu feri od razu jak wroce, czy pocwiczyc tydzien jeść normalnie i zacząc dopiero za tydzien? 2 . Czy moge brac cp na początku przed treningiem a w srodku cyklu se zmienic na po treningu ?

[...] -1,5 godziny przed treningiem - kasza jęczmienna\gryczana 50g -0,5 godziny przed treningiem - odżywka białkowa 30g zamienilabym zrodlo bialka, tzn. odzywka po treningu a kurczak przed ewentualnie troche kurczaka do kaszy, z warzywem i oliwa z oliwek pol godz. przed i pol godz. po treningu odzywka, po treningu +banan CAŁKOWITY [...]

[...] chudego 2 POSILEK -100g chleba razowego + 50g szynki z kuraka + 20g masla 3 POSILEK -zupa 300g (zupka musi byc ) +50g chleba razowego -50g sera bialego chudego 4 POSILEK (potreningu) -500g soku (odrazu po tren.) -70g ryzu brazowego + 100g piersi z kurczaka + 2 łyzki oliwy z oliwek (ok. 30 min po treningu) 5 POSILEK -150g tunczyka + 50g chleba [...]

[...] posilkiem III czyli obiadem, ale i tak czuje sie glodny tak z godzine przed treningiem i przed samym treningiem ja musze ciagle cos jesc bo czuje ze nie mam sil -tuz po treningu 50g carbo, a posilek IV jest 25minut po treningu i zamiast 50g gainera jest 50g carbo, 25g bialka, 2 jaja, jogurcik czy cus To nie jest poosiłek to co mam dodac by [...]

http://i.imgur.com/nsGgI.png Trening C 1.Przysiad ze sztangą z tyłu (Hack) 4x 12/10/8/6 2.Wisołowanie sztangą 4x 12/10/8/6 3.Rozpiętki 4x 12/10/8/6 4.Odwodzenie ramion do tyłu leżąc na boku (ze sztangielką) 4x 25/20/18/16 5.Wyciskanie wąskie 3x 12/10/8 6.Uginanie ramienia w oparciu o kolano 4x 12/10/8/6 7.Przedramie 8.Szrugsy [...]

startujemy z nowym planem. Po pierwszym dniu wrażenia świetne, po treningu nie mogłem unieść rąk, więc cośtam poczułem :-) klata siła, Barki+triceps hipertrofia klata: -wyciskanie na skosie dodatnim 4x3x65kg. 2 razy musiałem rollować sztangę :-D -wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x28kg 2x28kg 4x28kg 4x28kg. -rozpiętki 4x5x23kg. -przenoszenie [...]

dzisiaj nogi, wieczorem planuję cardio. Wpadło trochę śmieci po treningu, ale w bilansie, więc pół biedy trening ekspresowy i wykańczający. Zmieściłem się z nogami w 30 minut, ale więcej po prostu nie dałbym rady, zresztą, chodzić nie mogłem, czyli dobrze :-) nogi -przysiad 2x115kg 5x109kg 4x109kg 3x109kg. Mogłem już sobie iść :-) -MCNPN [...]

[...] po trenie mono,owies,gainer,wpc 4.ryż,kurak 5.kasza gryczana,schab,warzywa 6.sernik low carb,warzywa,orzeszki 7.sernik low carb warzywa 8.schab Suple: mono rano i po treningu Nitrobolon przed treningiem Trening: 10min. rowerka Plecy: martwy ciąg: 8x46kg 3x110kg 3x106kg 5x76kg 5x80kg 5x71kg 7x66kg podciąganie na drążku: 9xcc p 7xcc n 6xcc [...]

muszę przyznać, ze lubię maszerować, czuje bądź co bądź w tyłku i tyłach nóg tak czy owak:-) zauważyłam tylko, że mrsz po treningu nóg jest strasznie wolny, nie mam sił, ale idę, ale po górze ciała marsz to czysta przyjemnośc;-)

[...] "mocy" a z tym hood bloodem to góry przenosić można. Siła idzie mi ładnie z trening na trening dokładam wiec źle ?? 2.No ale ogólnie dobrze się czuję - serce mi bije podczas treningu ale zaraz po uspokaja się i nie mam żadnych zawrotów głowy itp..Ciśnienie trochę większe no ale przy takim wysiłku + rozgrzewce to chyba normalne , że ciężko o [...]

[...] że wyjdę robiąc w tą sobotę ładowanie i dwa dni vlcd, następnie w środę(wraz z końcem t3) zrobię lekkie ładowanie tj. około 500g węglii. Od czwartku węgle z 100g ryżu po treningu, a w bez treningowe taka sama ilość węgli tylko na śniadanie, co tydzień dokładając około 70-80g węgli. Do tego raz w tygodniu(niedziela) przed trenigiem i po, samo [...]

[...] a udalo sie 84, wiec plan osiagniety. Na vlcd bylem od 27 grudnia w sylwestra przerwalem wieczorem. Nastepnego dnia od rana zaczolem od nowa, do dnia dzisiejszego. Jutro po treningu planuje zjesc cos na co mam od dawna ochote i na 2 dni wskoczyc na vlcd. Po tych 2 dniach dodawac stopniowo kcal po 500 tygodniowo az dojde do 500kcal nadwyzki. [...]

[...] maja w sobie laktoze , a laktoza nie za bardzo lubi sie z bialkiem orzechy ok 2 posilek Ryz brazowowy 100 gram + 200 gr kuraka + koniecznie jakies warzywa badz salatka po treningu mutant ok 3posilek tez postaraj sie o to samo co bylo 2 posilku 4 . to samo co wyzej jezeli masz jakies problemy finansowe moze dac tej kury 150 gr na porcje [...]

[...] siła z masą :) ale REDUKCJA to podstawa na chwilę obecną. Wojo zmc planuje brać kreatynę ale to po nowym roku dopiero, myślałem o CM3 tylko dawkowanie 5 przed i 5g po treningu, ale mówisz że rano lepiej ? słonecznik ograniczę w chwili zakupu orzechów :) będzie to niebawem :) zwiększę intensywność ćwiczeń ale wtedy będę musiał delikatnie [...]

witaj no nie mam za bardzo możliwości rozłożenia co 3 godzinki, jeszcze się zastanawiam czy jak zjem po treningu to czy muszę też kolacje jeść, bo szczerze wątpię że zjem to wszystko :) a czy po treningu może być ryż plus warzywa czy mięso jest konieczne też ? i czy śniadanie wystarcza te 3 jajka, bo owsianki to nie zjem niestety

Plan treningowy lipny, za dużo wszystkiego, wspięcia na palce jako 1sze ćwiczenie, podwójne rozpiętki - szkoda czasu na 5 dni itd. A co do treningu to mógłbyś coś powiedzieć po 10-20 miesiącach treningu JEDNYM SYSTEMEM np. HTED v 2.0 Teraz niestety nie masz żadnego odniesienia. Co do siły klatki to nigdy nie ruszy przy tak lipnym treningu, gdzie [...]