co po treningu

[...] Mam generalnie bardzo dużą tendencję do tycia. Od dawna ( 4lata temu ważyłem 130 kg) uważam co jem, Nie jest słodyczy, ni epije wogóle, nie palę od 1,5 miesiąca. Na treningu daje z siebie wszystko ( trening do tzw pożygu :) Przed wakacjami ważyłem na redukcji 105 kg. 8 kg w 2,5 miesiąca , musiałem przerwać treningi - kontuzja, od 1,5 [...]

[...] a czasami mam nawet mniejszy apetyt. Aktualnie wspomagam się Gain Bolic 6000 i CarboNox. Gaina zażywam w niewielkich ilościach codziennie, natomiast to drugie tylko w czasie treningu, jako uzupełnienie. Są to jednak dość słabe produkty i za parę tygodni, gdy będę miał większy przypływ gotówki planuje kupić coś mocniejszego, a mianowicie UNS Mass [...]

[...] przy sprincie. Nie jest to ból na tyle nieznośny żeby przerwać trening, więc dociągam do 60-70 minut biegu, po czym wracam do domu. Po upływie około dwóch godzin od końca treningu gdy np. po obejrzeniu jakiegos programu w TV wstaję z fotela, po kilku krokach ból dosłownie uniemożliwia mi chodzenie. Jedyną metodą aby przejść parę kroków jest [...]

[...] i pośladków, spowodowana jest "kanapkową dietą" za czasów gimnazjum i szkoły podstawowej. http://i47.tinypic.com/10mq8sx.jpg Plecy: Tutaj trochę krzywo i wąsko wyszedłem, jak widać na plecach też trochę tłuszczu jest... http://i50.tinypic.com/8ye5b4.jpg Masować, redukować... co Waszym zdaniem robić? Sugestie mile widziane, pomoc w treningu.

[...] Barki - 95kg Do tej pory cwiczylem 4 dniowym splitem: pon: klata-bic srd: plecy - tric piat: barki - przedramie sob: nogi Lubie cwiczyc splitem... co pare tygodni zmieniam w treningu kazdej partii po 2 cwiczenia i jakos to szlo...teraz chcialbym zaczac split 3 dniowy ale tyle sie naczytalem ze to jest gowno i ze po tym nie rosnie ze juz sam nie [...]

[...] wstaje robie 30 pompek i brzuszki, po południu 30 min biegania ( w tym czasie przerzucam oponę, od ciągnika) ok godz 18 trenuje na siłce. Prosze o pomoc w ułożeniu planu do treningu trójboju siłowego (musze też dobrać cwiczenia do posiadanego sprzetu) Jaką powinienem stosować dięte do tych treningów? I co powinienem jeść po każdym treningu? [...]

[...] jedynie drążek i ekspander). Chciałbym prosić jedynie o potwierdzenie lub poprostu zaprzeczenie temu co opracowalem, a resztę spróbuję znaleźć sam. Postanowiłem zacząć od treningu FBW z dietą ze strony dieta-na-mase.com z opracowaną dietą na 75 kilo a jeśli to nie przyniesie efektów (mam szybką przemiane materii) zmienić na wstępne 80. Sam [...]

[...] moje wyniki masowe i wymiarowe idą ładnie do przodu zastanawiam się czy nie zastosować takiego manewru by tygodniową przerwę robić sobie dokładnie po każdych 3 tygodniach treningu. Taką przerwę doradzał w swojej książce Weider tzn. zalecał zmniejszenie intensywności treningu po 3 tygodniach intensywnych ćwiczeń jako metodę cykliczności [...]

[...] sam cwiczy w domu. Wiec cwicze w ciagu tygodnia(weider,pompki,drazek/piramidka,przysiady). Moje pytanie jest zwiazane z suplementami, wiec chcialbym zapytac czy po takim treningu w domu( okolo 1 godzinki) oraz po lekko atletyce (srednio trening trwa 1,3h), wystarczy mi suplement diety ktory, jest napojem energetyzującym i odżywczym. Zawiera [...]

[...] na palce stojąc 4s ze sztangielkami 20 pow Praktycznie zero przerw i odpoczynków tyle co przejście z jednego sprzętu na drugi, po serii 3 min odpoczynku i taką serię 5-6 razy po skończeniu 30 min arbitrek ( stepper z rączkami :P ) ogólnie 4 tydzień jadę na takim treningu i takiej diecie experymentowałem zilościami cycków w gramach itp

[...] 3s uginanie 3s drążek 3s wyciąg górny 2s Wiosło sztangą 3s wiosło hantlem 3s uginanie ramion z sztangą 3s z hantlami 2s szrugsy sztangą 4s zwijanie przedramię 4s po każdym treningu brzuch trening push/pull Poniedziałek push + 30min rowerek Wtorek Pull + 30 min rowerek Środa bieganie 30 min wieczorem czwartek push + 30 min rowerek piątek [...]

[...] ok 1-2tyg) bez żadnych ćwiczeń. Niedawno wróciłem do machania sztangą, jak zwykle FBW. Teraz pytanie, ciągnąć dalej FBW czy zmienić? Osobiście odpowiada mi taki typ treningu i wolałbym przy nim pozostać. Po wakacjach wyhodowałem "ładny" brzuch i teraz z tym muszę się z tym uporać - czyli FBW podczas redukcji. Dieta oczywiście jest, suple [...]

[...] nie zauważalnym przyrostu tłuszczu gdziekolwiek). Pomiary w ciągu miesiąca to w bicu z 32 do 34cm, a klata z 99do 102cm. Z klata zawsze miałem problem żeby ja napiąć podczas treningu, staram się jak najbardziej trzymać technikę i wydaje mi się ze jest lepiej niż kiedyś. mój plan: poniedziałek: 1.uginanie ramion ze hantlami podchwytem stojąc 10s x [...]

[...] zupełnie na sucho, potem doszło białko w październiku bcaa, które starczyło do grurdnia. Niestety jakoś od listopada nie idę do przodu.. próbowałem zmiany diety, zmiany treningu a efekty znikome.. Dlatego też postanowiłem wspomóc się suplementami. Po przeczytaniu pewnej porcji artykułów uznałem, że cykl kreatynowy byłby najlepszym wyjściem. [...]

Witam, Zaczolem cwiczyc od lutego tego roku, od treningu opuscilem tylko pare pojedynczych dni, tak to cwicze codziennie co domyslam sie ze nie jest chyba sluszne. Do tej pory moj harmonogram wyglada tak: - 6 weidera 1 seria dziennie (co ok. 2 tygodnie zwiekszam selekcje cwiczen), - pompki 1-2 serie dziennie po ok. 35 pompek, - cwiczenia z 1 [...]

[...] do przeczytania. Mam nawet książkę T. Kurza. A więc mam taki problem jak w temacie: napięcie mieśniowe! Ogólnie nie jestem najgorzej rozciągnięty, bo po solidnej rozgrzewce/treningu potrafię dość szeroko rozstawić nogi do szpagatu poprzecznego/podłużnego przy rozciąganiu izometrycznym. Jednak, gdy mam dzień bez treningu, to bez względu na porę [...]

Witam! Jest to mój 1 post wiec prosze o wyrozumialosc... Staż: 2 lata z przerwami Zapotrzebowanie kalorycznie wyliczone , przy treningu 5-6x w tygodniu: KALORIE 3180 BIAŁKO 204 g ; 2,0 g na kg ciała TŁUSZCZE 102 g ; 1,0 g na kg ciała WĘGLOWODANY 214 g ; 2,1 g na kg ciała No i teraz sie zaczyna ten problem... ;P DIETA. Posiłek I ( 8:30) [...]

[...] jakieś doświadczenie z juniorami, wziął mnie pod swoje skrzydła i pomógł mi osiągnąć mój cel(8% bf). I nie chodzi mi tu przyznam się od razu, o zwykłe rozpisanie jadłospisu, treningu, bo to w sumie mógłbym znowu spróbować zrobić sam, lecz( ciężko to wytłumaczyć) abym naprawdę miał poczucie, że ktoś mnie pilnuje.( konkretna osoba). Zobowiązuję [...]

[...] Niedziela- Siłownia i bieganie ( Siłownia zamiennie z sobotą) Oczywiście po i przed treningami stretching. Jeszcze trochę i będę wprowadzał ćwiczenia dynamiczne do treningu na sztandze- i tutaj pytanie, czy sama sztanga wystarczy, jeżeli chodzi o trening na "siłowni"? - aktulnie ETAP 3 : Tu wprowadź tekst linku... Plan wygląda tak a nie [...]

[...] czerwca/lipca i prosiłbym o konstruktywną krytykę do tego co wymyśliłem. Dodatkowo uprawiam koszykówkę ale za tydzień mam koniec sezonu więc zostanę tylko przy jednym treningu tygodniowo, bardziej dla rekreacji. 1-8 Cycle support Anabolic Innovations, Omega-3, preparat na stawy 1 Epi Chaparral Labs (10/20/30/30/...) 2-4 Epi 40mg ed 5-8 [...]