co po treningu

[...] i aeroby przypadną mi na ok 13godziny. Zastanawiam się więc nad posiłkami: Przed treningiem Kasza Jęczmienna 50g + 100/150 g pieczonej piersi + pomidorek/papryka ? Po treningu bezpośrednio białko + banan/jabłko 45-60min po: Ryż biały + schab/kurak 100-150g ? Będzie git ? Czytałem ,że po treningu może być Ryż biały, ale jak z tym jest to [...]

wiec tak jestem po pierwszym treningu byl to martwy ciag. Odczucia po treningu: lekka pompa na prostownikach lecz mniejsza niz przy treningu masowym. Ogolnie przyznam ze sie nie zmeczylem. Przerwy miedzy seriami wykorzystalem na nauke na sprawdzian z chemi. Niepokoi mnie tylko to iz nawet sie nie zagrzalem troche (chodzi o temperature ciala) [...]

[...] – powiedział, żebym robiła, aż ciało będzie proste i że źle dla kręgosłupa jest dopiero, jak się wygina jeszcze bardziej. I mówił, żebym szybciej robiła. (Ale to było po treningu – 2 serie zrobiłam po 12 robiąc dłuższe przytrzymanie w górze niż do tej pory.) Ponadto poprawki co do kilku pozostałych ćwiczeń. [...]

[...] 2 miechy ciezkiej tyrki a pozniej wychodzilem ze sklepu z gainerkiem,glutamina i aminokwasami w tabletkach XXXL:) Nie oszukujmy sie nawet zestaw za 1 tys nie zastapi diety,treningu i regenracji. Mozecie sie nie zgodzic ale ja przez pierwsze 2 lata stosowalem to co napisalem powyzej i efekty byly zadawalajace. Szalu nie bylo, ale cos tam szlo:) [...]

[...] 10g + brokuły 220g 4. 15:30 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + brokuły 220g ** BCAA 10g + TCM 4k TRENING ** BCAA 10g + Carbo 50g - podczas treningu ** TCM 4k 5. 18:50 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 150g + szpinak 220g 6. 21:30 Twaróg półtłusty 170g + jogurt naturalny 120g + szpinak 220g 7. 23:30 Jajka [...]

[...] Makaron (razowy, z pszenicy durum) czy lepiej ryż biały lub brązowy ? - Co bedzie bardziej odpowiednie? Mieso / ryba (pierś z kurczaka np) czy twaróg? Od razu po treningu. 2 banany i tu nie wiem czy same czy np znowu z tą piersią kurczaka + ryż Godzine po treningu mam takie cos: owsianka z otrebami, orzechy wloskie 2 jaja oliwa Może [...]

[...] 1. 10 białek jaj, 100g owsa, 30g wiórek kokosowych, dużo dżemu własnej roboty do smarowania 2,3 250g gotowanej piersi, 100g ryzu -przed treningiem 20g bcaa, 100g carbo -po treningu 50g wheya, 100g gainera 4. 250g gotowanej piersi 100g ryzu 5. 250g sera białego, 30-40g wheya 100g owsa, 30g wiórek kokosowych 6. 60g wheya i tu czasem daje lody z [...]

Bardzo Ci dziękuję za rady co do treningu. Od razu uwzględnię zmiany. Czytałem wasze forum bardziej jako spędzenie przyjemnie czasu:). Wiedza minimalna jest ale to nadal za mało. Chyba każdy z was wie, że zaczęcie stosowania dobrej diety jest najtrudniejsze w tym wszystkim. (pomimo, że jest niezbędna). Najpierw trzeba zrezygnować z przyjemności [...]

Trening z wczoraj to zaczynamy suplementacja: rano nad czczo 1kapsola MEGA 100 QNT 5g błonnika xenea przed treningiem LIPO(X)PACK 10g BCAA + Glutamine Fitmax po treningu 10g BCAA + Glutamine Fitmax przed snem 5g błonnika xenea rozgrzewka rutynowo Trening 4 ------------------------------------------------ A klatka: -wyciskanie ze sztangą w wąskim [...]

Co do samego treningu. Dzisiaj pierwszy raz po FBW i jestem rozczarowany Podciąganie na drążku - dobił mnie fakt jak spadła wydajność pleców 3x5 to była mordęga gdzie parę miesięcy wstecz byłem w stanie kończyć większą ilość powtórzeń, zbyt wiele oszukanych ruchów wolę nie ryzykować. Zamienię to na wiosłowanie hantlami na ławce tak na 3tygodnie i [...]

[...] waga stoji rozstepy sie robia ok nie mam dobrych warunkow do tyrania silke mam w domu ale wszystko co potrzeba robie od rana do 17 w robocie o 22 dopiero sie kapie po treningu czasami nie koncze treningu bo zasypiam w silowni ale jade bo lubie co do prolaktyny to chce kupic bromergon ogolnie mam nadcisnienie tetnicze tren stoji na polce od [...]

[...] Żurawie z gumą x9,7, z pomocą drążka x12 7. Przywodziciele + 12,5kg x20, 15+5, 10+5 8. Odwodziciele +10kg x 17+3,15+5,12+6 Wczoraj wypadł dzień nóg. Trochę były obawy co do treningu, gdyż przez ostatnie dwa dni miałem lekkie problemy z bebechem i szama "średnio" się przyswajała. Jednak trening poszedł bardzo dobrze. W każdym ćwiczeniu ciężar [...]

[...] średnio-niskim indeksem glikemicznym, zapewniają utrzymanie stężenia insuliny we krwi na optymalnym, anabolicznym poziomie. Chroni to ćwiczącego przed spadkiem motywacji do treningu w trakcie jego trwania, nieprzerwanie dostarczając energii do wysiłku na jego najwyższym poziomie. Zapobiega również zmniejszaniu wrażliwości receptora insulinowego [...]

[...] z z glukozy to to samo co x kcal z waxy maize czy innych polimerów glukozy, to jakoś odczucia mówią mi co innego. nie wiem jak to wytłumaczyć, ale fajnie czuje się, kiedy po treningu spożyje odpowiednią ilość gaineratora. nie jest to jak wypicie tradycyjnego miksu wpc i glukozowo-maltodekstrynowej mieszanki (jak w typowych gainerach). czuje się [...]

BCAA zamówione. Mam jeszcze pytanie odnośnie obliczania dawki. Przyjmuje 1g/10kg masy ciała przed i po treningu. co daje 7,7g przed i 7,7 g po. Z ciekawości sprawdziłem skład białka, które pije po treningu. I w porcji mamy: L-leucyna : 800 mg L-walina : 1505 mg L-izoleucyna : 2730 mg Co łącznie daje 5035 mg am. rozgałęzionych. Czy oznacza to, że [...]

[...] "kółeczko" na brzuch + stretching korytko: 1. bulletproof 2. miruna, masło, cebula, kapucha kiszona, mascarpone 3. wątróbka, cebulka, masełko, kapucha sałata TRENING (wpi po treningu) 4. wątróbka, sałata, pomidor, cukinia, kasza gryczana, marchewka, kakao, mrożone śliwki suple "po staremu" nie chce mi się wypisywać, ale niczego nie pominęłam, [...]

[...] kreatynę przed treningiem wraz z glukozą nasilamy dokomórkowy transport kreatyny na drodze zależnej od insuliny (czego w takim stopniu nie osiagniemy stosując ją po treningu). Zazwyczaj jednak trudno krótko przed treningiem przyjmowac glukozę, gdyż z punktu widzenia efektwnosci pracy mieśniowej narobimy tym wiecej szkód niż pożytku - [...]

a jesli odrazu po treningu wypije carbo z serwatka a po 30 minutach expandera,to niebedzie ten izolat serwatki przeszkadzal jakos expanderowi we wchlanianiu sie?bo tam napisane zeby nielaczyc z bialkiem w odstepach co najmniej 30 minut?a szkoda zeby tyle skladnikow expanda sie niewchlonelo.tam w jednej dawce jest juz az 3 gramy aakg,2 gramy [...]

lobo z tym carbo tak wlasnie napisalem zeby brac 30 minut po treningu ze wzgledu na to aby maxymalnie wykorzystac i pobudzic wydzielanie insuliny przy transporcie kreatyny. Pan Szukała napisali ze tuz po treningu uklad wspolczulny jest pobudzony co blokuje wydzielanie insuliny jednak po 30 minutach wszystko wraca do normy i dlatego wtedy jest [...]

[...] 70g tłuszczu i reszta ww do min. 2000 kcal (na początek, później myślę, że i więcej). Nie lubisz liczyć i ważyć to nie wiem jak to wyjdzie, ale spróbować można :-) Co do treningu... robisz 3x ten sam tak? Na pewno niepotrzebne Ci jest takie rozdrabnianie na biceps, triceps. To Ci będzie ładnie pracować przy wielostawach a większą korzyść da [...]