co po treningu

[...] nie było innego wyjścia. Nie chcę się faszerować jakimiś mocnymi środkami bo moja wiedza jest baaardzo nikła na razie. Dopiero uczę się tych wszystkich zasad żywienia, treningu, regeneracji. Kiedyś brałem Centrum (z apteki takie witaminy) i trochę pomagało. Proszę o pomoc, bo wiosna idzie chciałbym się ruszyć a brak sił. Czuję się jak wrak. [...]

[...] przedstawiony jest poniżej załóżmy że X kg to mój maks 1 powtórzenia i pierwszy trening zacząć od 50% / 60 % / 70 % mojego maxa i robić tym 50 % ciężarem 5 powtórzeń i z treningu na trening zwiększać ciężar od 2.5-5 KG zostając przy tej samej licznie powtórzeń czy odrazu wyciskać 5 razy z obciążeniem taki gdzie naprawdę będzie ciężko zrobić [...]

[...] pow Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 12/10/10/8 pow Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 10pow Wspięcia na palce w staniu 4 serie po 10pow Dodam ze również biegam co drugi dzien około 4km w dni wolne od treningu. Proszę was o pomoc czy to dobry plan co wy eksperci o tym uważacie. Z góry dziękuje za pomoc

[...] drugi dzień + prop 50mg + Cypio 100mg ( wszystko by squibb lab ) Długość cyklu: 8 tygodni Zacznijmy od samopoczucia-było świetne. Znaczny wzrost libido i wytrzymałośći na treningu. Nie zauważyłem skoków ciśnienia czy agresji. Być może biorę pewne rzeczy bardziej do siebie i bywam impulsywny, natomiast to jest raczej normalne na bombie. DHB [...]

[...] "brzuszków"...10 pompek...75 "brzuszków"...10 pompek...10pompek...10pompek...bieg 30 minut. Pomiedzy seriami brzuszków/pompek obie przerwy ok 1-2minut. Generalnie po takim treningu czuję nieco "bólu" w mięśniach brzucha i to samo z mięsniami ramion/klatki piersiowej. Czasami zdarza się, że najpierw robie w kilku sriach 100 pompek i pozniej [...]

[...] system 5x5, a akcesoria na poziomie 12-15 powtórzeń. Nie wykonuje dodatkowego cardio, moja aktywność sprowadza się do poziomu (do 5 tyś kroków dziennie) i wyżej wspomnianego treningu siłowego 4 razy w tygodniu. Według wszelakich kalkulatorów moje zero kaloryczne to około 2350-2500 kalorii przy obecnej aktywności. Chciałem redukcję zakończyć z [...]

[...] nadal biegać i wystartować w jakimś oficjalnym biegu by sprawdzić się i nie umrzeć na dystansie 10 km ) 9. ogarnąć precyzyjniej dietę w tym w zakresie składników makro z podziałem na dni treningowe, nie treningowe i się jej trzymać w celu zwiększenia efektów 10. wprowadzić niezbędną dla wieku suplementacje oraz suplementy dla treningu Kuba

[...] po 45 min - obliczyłam zapotrzebowanie na ok 2200 kcal. Po tym czasie chciałam obciąć kaloryczność dziennego zapotrzebowania o 200 kcal, i w miarę przyzwyczajenia się do treningu zwiększać jego intensywność i czas. Przykładowa dieta na zapotrzebowanie 2200 kcal: Śniadanie godz. 07:00 Banan 180 (162 kcal) Jogurt naturalny 0% 170 (88.4 kcal) [...]

Co sądzicie o treningu dla piłkarza.. Dzień 1. Rano - aeroby - bieganie 30-40min truchtem Po lekcjach - siłownia Barbell Hang Cleans Wiosłowanie sztangą opadzie Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Wiosłowanie sztangielką w opadzie Wyciskanie sztangielek na na ławce skośnej Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Wyciskanie [...]

[...] formie i za pierwszym razem walczyłem bez potrzebnej masy. Zawsze mam do stracenia 10 kg i teraz nie potrzebowałem tego. Nie sądzę żeby to co się stało było kwestią treningu, to był wypadek. Jestem pewny, że to byłaby świetna walka z nim, ale po prostu miałem pecha. T: Sądzisz, że mogłeś zrobić coś innego kiedy cię obalił? MS: [...]

Hej! Mam 190cm wzrostu, ważę 86kg. Ćwiczę już jakiś czas, efekty jakieś są, ale powolutku idzie. Chciałbym zapytać was o opinię, co powinienem zmienić w mojej diecie i treningu, żeby wyciskać z nich jeszcze więcej. Czy może popełniłem jakiś błąd układając moje plany. Trenuję splitem, w domu. Do dyspozycji mam drążek, regulowaną ławkę i hantle [...]

[...] 3-4 razy w tygodniu trening siłowy + 15 min. aerobów na rowerze magnetycznym - 1-2 razy w tygodniu (w dni nietreningowe) 30-40 min. aerobów na rowerze magnetycznym Po każdym treningu biorę BCAA. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 90 Wzrost: 176 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 104 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 45 [...]

[...] Łydka - 38 Na maksa: Wyciskanie - 90 Biceps - 17.5 Triceps (zza głowy) - 12.5 Marty ciąg (wszystko co było na siłowni w szkole) - 120 Przysiad - 50 W 2004r. zmienilem metode treningu i jakies 4 miesiace cwiczlem 3 moze 2 razy w tygodniu i jadlem non stop i bardzo duzo najrozniejszych rzeczy w celu przytycia ok. 5-6 razy dziennie posilek, czasem [...]

HIT to moja ulubiona forma treningu, praktycznie całą swoją masę mięśniową i siłę(np. ponad 115 kg na plaskiej w niecałe 2 lata ćwiczeń i to ze średnią dietą i "piwkowaniem") zawdzięczam właśnie temu rodzajowi treningu. Z tego co czytałem, to większość co spróbowała HIT'a jest zadowolona z postępów. Oto dlaczego moim zdaniem ten rodzaj treningu [...]

[...] 6 razy w tygodniu, trening typowo rzezbowy czyli 2 grupy mięśniowe podczas jednej sesji 2 razy w tygodniu, 4 serie w każdym ćwiczeniu po 10-15 powtórzeń. Do tego po każdym treningu 30 minut bieżni. Jak zima sobie pójdzie precz to zamiast bieżni bieganie w terenie po około godzinie. Poniedziałek: Klatka+biceps+brzuch Wtorek: Barki+nogi Środa: [...]

Wstęp Mój starz treningowy wynosi około 6-7mc, głównym celem tego treningu ma być przygotowanie się na testy sprawnościowe do szkoły wojskowej. Niżej podałem jakie wyniki chce osiągnąć, czas mam do lipca czyli nie zostało mi już zbyt wiele czasu więc musze jechać z koksem xD . -21 siłowych podciągnięć drążku nachwytem ( obecnie jest 9 ) [...]

[...] w sw i wróciłem na mma i teraz już baaardzo nie che mi się trenować. Samemu dojeżdżam na treningi i to uciążliwe jest bardzo i kosztowne. Pozatym nie mam takiej radości z treningu, dawniej cieszyłem się jak ksiądz z ofiary że na trening jadę, ciekawiło mnie co będzie dzisiaj itp, a teraz tego nie ma. Miałem przerwę miesiąc na matury ci wogule [...]

[...] 3 serie 8-10 ruchów 5. wspięcia na palce w siadzię na maszynie z obciążeniem trzymanym na kolanach sobota, niedziela wolne proszę o opinię i ewentualne uwagi do mojego treningu może macie jakieś sugestie co zmienić i jak pozbyć się tłuszczu w miarę sprawnie i szybko. wiem że klucz do tego to ćwiczenia aerobowe ale mogę je wykonywać jedynie [...]

[...] - bezgraniczna . Biorę się z początku za mase (wiem, wiem split lepszy, ale mi zależy na zachowaniu dobrej kondycji ). Trening będzie stacyjny, wszystkie partie na jednym treningu. Trening 3 x w tygodniu, pomiędzy treningami daje HIIT. Trening dziele na A i B ponieważ raz w tygodniu nie będę miał dostępu do sprzętu. Przerwy między seriami: [...]

[...] prosze was o to zebyscie moze korekte wprowadzili w moj trening bo nie wiem czy jest ulozony prawidlowo oraz czy moge jakies cwiczenia dodac i czy beda efekty tego treningu moja dietka 5 jajke/dzien 2 torebki ryzu/dzien 100 gram twarogu ser bialy chudy/dzien plus zjadam sniadanie obiad kolacje to co mama zjada to mi da jakies 4000 [...]