co po treningu

[...] mnie do tematu, w którym znajdę komplet informacji o zachowaniu zdrowych barków? Jak ćwiczyć, żeby zachować zdrowe barki? Wiem, że dobra rozgrzewka i porządny stretching po treningu pomagają. Nie należy zaczynać ćwiczeń o dużych ciężarów i nie wolno wykonywać zbyt gwałtownych ruchów, a kiedy coś boli, należy przerwać. Jakie ćwiczenia wykonywać, [...]

[...] : 120 Wzrost : 181 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : ? Obwód talii : ? Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nwm dokładnie jak liczyłem na potreningu wyszło 25 z kawałkiem Aktywność w ciągu dnia :szkoła,siłownia od 2 tygodni(5 dni w tygodniu) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia Cel [...]

[...] jako posiłek wysokobiałkowy zaraz przed snem (uwzględnione w diecie), -http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_PURE_BCAA-opis26689.html BCAA na czczo z rana, i zaraz po treningu (gdzieś znalazłem badania, że przyjmowanie BCAA na pusty żołądek przestawia organizm na spalanie tłuszczu, przy jednoczesnej ochronie mięśni) [...]

[...] witaminy i mineraly trening 3xtydz HST, po tren 30 min rowerku, ABS II 3xtydz teraz sedno dzien treningowy: rano: HMB 1g przed treningiem: Cp 10g, HMB 1g 2 tab scorch po treningu: mono 5g ,za 20 min bialko SP 80 przed snem: ZMA, HMB 1g dzien wolny: rano: cp 10g, HMB 1g po sniadaniu:Scorch 2 tab ??? - tutaj nie wiem jak to brac po poludniu: [...]

Witam! Tak jak w temacie, jak mam brać Cell Pumpa mam 540g i BCAA 500g. Czytałem żeby brać CP rano i przed lub po treningu, a co jeśli mam 2 treningi dziennie? Np. rano mam bieg a po południu siłownie lub basen pływacki. To mam brać rano i przed każdym treningiem bo wtedy by wyszło że w nie które dni brał bym CP 3 razy dziennie. Czytałem też że [...]

[...] Obiad 16:00; B T W kcal Piers kuraka 200g 42 1 0 200 ryż 100g 7 1 79 349 +pomidorek _____________________________________________________ 49 2 79 549 ~trening~ po treningu walfe ryżowe 50g 4 3 37 200 (5) Podwieczorek 19:00 pozostalosci z obiadu + jakies owoce np 2 banany + jakies siemie lniane (omega 3) to bedzie okolo 32 0 60 420 [...]

Witam Wiek - 19 lat Waga - 78 kg. Wzrost - 178-179 cm. Staż 3-4 lata Dieta - jest. Ogólnie wcześniej brałem jakąś kreatynę, białko po treningu itd., ale dietę mam od stycznia tego roku i suplementacja na poważnie też. Stała suplementacja - witaminy i minerały, gainer jako posiłek na zajęciach, bcaa 10g przed treningiem i 10g po treningu oraz max [...]

[...] drugi cykl i rozpoczalem go na samym mono (tydzien) i zostalo mi nie za duzo tego mono juz ok. 8-10 porcji. czy moge go jesc w ten sposob: rano na czczo 5 g mono a po treningu lub w pore treningu w dni nietreningowe cell pump a jak mi sie mono skonczy to bede jadl rano na czczo i po treningu cp (duze cp mam). Co o tym myslicie? problem [...]

[...] ;/ od nowego roku szkolnego bedzie latwiej jej trzymać dodam, ze opornie idzie mi cwiczenie klatki ;/ nie wiem czy to geny czy trening chodzi o to ze widac male efekty i po treningu klatki zamiast na niej miec zakwasy mam tylko przy motylach :/ o to moj 1 trening ktory sam ulozylem: pon. klatka tric wto.plecy bic sro. wolne czw.barki kaptury [...]

[...] - 6.7/0.7/78.9 -349 kcal Piersi ze skórą z kurczaka 100g +- - /19,3/8,6/0/ -155kcal orzechy włoskie 15g - 2,4 / 9 / 2,7 - 96,8 kcal B-28.4 T- 18.3 W- 81.6 IV posiłek ( po treningu ) Banan ( 1-2 ) 1,09 g /0,33 g /20,24 g -90,00 kcal warzywa B-1.09 T-0.33 W-20.24 V posiłek makrela 100g 20.7 / 15.5 / 0 / 221kcal warzywa B-20.7 T-15.5 W-0 VI [...]

[...] (1000i.u ED), nolvadex(20mg ED), clomid(1-7dz. 100mg/7-21dz. 50mg). Produkty APTECZNE . Suple : Caseine protein 30 g x2 ED rano i wieczór , 50/50 prot/carb 60g x2 przed i po treningu , Zinc Citrate 100mg ED, Milk Thisle 500mg ED, 5000 mg Aminokwasów do każdego posiłku, 2700 mg Kwasów Nukleinowych co godzinę. PS: Jeżeli ktoś brał owe produkty [...]

[...] długo na siłownię bo dopiero jakieś 4 miesiące , 3 razy w tygodniu. System ćwiczeń jaki stosowałem to FBW , poniedziałek,środa,piątek tylko na 3 razy czas mi pozwala. Na treningu ćwiczę każdą partię ciała po 3 serie X 8 powtórzeń. Za każdym razem staram sie zmieniać ćwiczenia. Przez ten okres dużo poszło mi na masie tzn na wyglądzie [...]

[...] 4 POSIŁEK 15:30 - co mama da (zazwyczaj dobrze) - łyżka oliwy 5 POSIŁEK 18:00 (przedtreningowy) -makaron 100g. -3 kurze jaja 6 POSIŁEK 21:50 (potreningowy) Odraz po treningu carbo -kasza (jedna torebka) -ok.100g twarogu + dżem + 2 kromki razowego -pół puchy tuńczyka PROSZE o wsparcie jak już bede wiedziałco kupić, kupie i dam [...]

[...] Moja dieta : 50g płatki owsiane + 2 jajka. śniadanie kanapka z tuńczykiem. w szkole 4 jajka. po szkole 50g ryżu brązowego + ok 150g piersi z kurczaka. przed treningiem po treningu ide biegać a potem jem pól paczki wafli ryżowych. po 20 minutach od wafli jem to samo co przed treningiem. Malo tego jest w porównaniu z tym co jadłem jakiś miesiąc [...]

[...] Co byście w niej zmienili ? Czy kaloryczność się zgadza ? Bo jedni mówią żebym dodał 300 kcal a drudzy odrazu 700 .. Dodam że przyjmuję kreatynę z FA mono 5g przed i po treningu . /SFD/Images/2016/2/4/bface24e6d8e4466ac99297dad544641.jpg Zmieniony przez - rempico w dniu 2016-02-04 22:51:15 Zmieniony przez - rempico w dniu 2016-02-04 [...]

[...] to trening FBW 3 razy w tygodniu. Chciałem poprosić o poradę czy układać dietę na masę czy raczej na redukcję. Dodam, że jak zrobi się ciepło na dworze to w dni wolne od treningu zamierzałem biegać więc aktywność fizyczna wzrośnie. Załączam zdjęcie mojej sylwetki przed pierwszym treningiem. Jeśli chodzi co jem do tej pory to mój aktualny [...]

[...] zażywać więcej a czego mniej? -Czy długość i ilość moich treningów jest dobra? (Ćwiczę 10 min rozgrzewkę,30min brzuch,40min uda i pośladki) + Co mogę jeść na kolacje po treningu? Dodam,że nie jem warzyw. Chcę schudnąć pare kilo i przy tym wyrzeźbić brzuch. Moje posiłki wyglądają następująco: 6:30 - 1 posiłek 65/70g mleka chudego 45/50 [...]

[...] roku. Z racji tego, że jestem chudy 193cm - 66 kg chcę zacząć brać wegle lub bcaa. I tu jest problem. Moim celem jest to, żeby dawał mi ten suplement energii przed jak i po treningu, bo po treningu jestem strasznie śpiący, a musze jeszcze zając sie szkoła itd.. Z racji mojej wagi i wzrostu chciałbym także nie stracić na masie przy tak [...]

Kupiłem kreatyne universala i zalecane dawkowanie jest 10g dziennie przd treningiem 5g i po treningu też 5g a co jeśli robie dziennie 3 treningi w zestawie pierwszy to siłownia potem mam dwa pod rząd po 1,5h czyli 4,5h dziennie kolega mówił żebym brał po zakończeniu i przed rozpoczęciem każdego treningu czyli wcyhodziło by żebym brał przed i po [...]

[...] dieta na - bilansie + antykatoliki najwierniej mam bo od brzucha do klatki + boczki( pas 91 cm) .Z tego co mi wiadomo to fat pali się po spaleniu glikogenu i po treningu siłowo aerobowym .Proszę o wypowiedz kogoś kto miał doświadczenie z redukcja bo ja już nie wiem co mam robić bo każda osoba inaczej mi doradza a mi [...]