[...] tygodni temu dołączyłem raz w tygodniu 45 rowera w terenie czyli nowy bodziec dla biodra. Nie wywołało to negatywnych dolegliwości. 2 tygodnie temu postanowiłem wrzucić do treningu Cyclicst Squat żeby dwustawowo wzmocnić czwórki, które do tej pory nie miały dobrego bodźca bo były tylko split squat w różnych wersjach i wcześniej wyprosty. [...]
[...] to podstawa, w takich chwilach sie to docenia ;-) Ja właśnie jem trzeci posiłek, przed treningowy. Dziś mam wenę na mega trening, czuje że będzie elegancko /-) Jestem lekko zmęczony dniem, bo wstałem o 6 a zasnąłem o 1, bo pisałem z koleżanką ... %-) Ale czasami tak to jest. Na treningu jak zwykle będzie 110% normy !!! Relacja po treningu !
[...] się mega podpaliły ! Każda akton zaatakowany z każdej możliwej strony. Potem triceps. Powiem szczerze że pompki warto robić ! niby takie zwykłe ćwiczenie, ale pod koniec treningu mega dobiły triceps. I dopompowały. Polecam ! ;-) DIETA Napiszę produkty i mniej wiecej co kiedy jadłem bo już dokładnie nie pamiętam dokładnej gramatury [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8e89e2b65a54d16a233918031e1538f.jpg WYPISKA Z ŚRODY PIT POSZŁO PW Bez rozpisywania się. Dzień bez treningu, totalny luz. Miska 3200kcal, ciut mniej białka. suplementacja mono, witaminy. Zbieranie sił :-) Klatka mocno zakwaszona po treningu z wtorku. Nogi zabite na maksa, totalny rozpyerdol. Ledwo co chodze %-) Nawet budzę [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ad40c2a5e5c4438b314b67926bb285c.jpg Dziś dzień wolny od treningu siłowego. Zrobiłem tylko 30 MINUT AEROBÓW W POSTACI SZYBKIEGO MARSZU. Od dzisiaj moja dieta staje się bardziej monotonna. Jedzenie jest ciągle podobne, od czasu do czasu będę coś lekko urozmaicał. Jedynie co się zmieniać będzie z tygodnia na tydzień to ilość [...]
w innych tematach masz o glikogenie po treningu wegle nie powoduja wyrzutu insu! tzn. miesnie dzialaja na zasadzie gąbki - glukoza jest wsysana w kazdej innej porze potrzebna jest insulina! w tej jednej jedynej - NIE! tak wiec jesli ktos pisze nie jedz wegli po treningu,zjedz w innej porze - ma racje? zapytaj sie jak i co uzuplenia glikogen,czy [...]
Ale w ogóle insulina nie bierze udziału w uzupełnianiu glikogenu? To nie zależy też od treningu? Jak przyładuje po treningu jakąś wielką ilość węgli, to organizm nie wyprodukuje insuliny ? Jak to jest z syntezą - gdy wypijemy EAA+NEAA synteza jest najwyższa. Ale rozkład białek jest mniejszy po samym EAA. Bilans azotowy też jest niższy niż po [...]
[...] suplementy HI TEC - witaminy - 3tab okolotreningowo HI TEC - przed - bcaa 5g + thermo fussion 5kap - w trakcie - 20g bcaa - po treningu - bialko c6 - 30g dzisiaj lapy ostro dotyrane , mega wymeczone , kozacki trening jak zwykle , bieznia na koniec podkręcam tempo co trening a nie co tydzien jak [...]
[...] lub 2 godziny po posilku potreningowym. Ad4. Rozklad jest opisany w FAQ. Generalnie jemy 5 posilkow, ranne sa bardziej obfite niz wieczorne. Co do liczby ww prostych po treningu to uwazam ze 30-35 to optimum. Ostatnio coraz czesciej sie spotykam z wartosciami o wiele wiekszymi ale jak narazie nie jestem przekonany by np. 70 g glukozy tuz po [...]
[...] kreci sie cardio prewencyjnie -czy spozywa sie malo wegli etc. bcaa dzialaja glownie jaka antykatabolik - choc nie tylko - ale glownie tak sa reklamowane dlaczego? w czasie treningu uszczuplane sa zasoby glikogenu po pewnym czasie - dluuuuugi trening - czy dlugi trening + brak wegli w kilku poprzedzajacych posilkach (dniach) - te zasaby sie [...]
[...] ,ale nie było 'błysku' ;-) a może po prostu za bardzo się napalam , w końcu progress jest ,a po przysiadach jakby akumulator mi się rozładowal i cała reszta , długiego , treningu zlatywała jakoś tak bezowocnie, ale koniec marudzenia i do rzeczy. Dziś niestety bez filmów. http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 12: Nogi + Barki + [...]
[...] 4s.x 12-8 powt. + dropset Nachwyt, 12 powt.x 45 / 50 / 55kg / 60kg + drop set -> 45kg -> 35kg 7. Wyciskanie francuskie 1-rącz na dobicie 2 serie BRAK Komentarz do treningu: ad.1 - w ostatniej serii 1 powt mniej niż ostatnio na tych samych obciążeniach, juz z 75kg lekko nie było, na 85kg prawdziwa walka %) ad.2 - 5 serii głównych i w [...]
[...] z górnym wyciągiem (brama) 4 serie dużo powtórzeń 20-12 , ciężar 10/15/20/20kg 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc: 15x20kg / 10x30kg / 10x30kg / 8x40kg Komentarz do treningu: PLecy: trening mega intensywny, jeden zrobił serie to drugi od razu wchodził i robił swoją , takim tempem lecieliśmy praktycznie do połowy martwego, potem trochę [...]
[...] Przed treningiem zaszedłem do Lidla, bo był niedaleko i wziąłem sobie Suplementacja * Vitamin A- Z rano i wieczorem po 2 kapsułki * Whey C-6 do posilkow * Bcaa 20 gr po treningu z 10 gr Beta Bolic * Stanofusion 30 gr przed trenigniem Trening Plecy oraz 30 minut cardio - Ściąganie wyciągu szeroko do klatki 3s 15p*, 12, 10+rest pause ( 65 kg [...]
[...] t 100 zezba dosyc fajna , dobra redukcja wzrost libido nie robilem badania tescia... niestety ale jedno jest pewne to dziala jajca puchly kakretnie co do terretris hmm po treningu waz mi stal godzinne bardzo podwyszone libido samopoczucie i regeneracja ale to jest tak ze na jednym dziala na drogim juz nie tak bardzo aczkolwiek co do terrestris [...]
[...] Rzeczywiscie proponowalbym wiecej biegac kosztem roweru (choc nie twierdze ze rower jest zly do utraty tluszczu na posladkach). Biegaj rano przed sniadaniem lub tuz po treningu silowym. zwracaj uwage by nie przekraczac 75% maksymalnego tetna. Polecam tez inaczej podejsc od strony treningu do tej czesci ciala. Nie wiem jak cwiczysz obecnie [...]
[...] wyciągiem dolnym 2 serie Brzuch: - skłony tułowia z linkami górnego wyciągu tzw. 'allahy' 20x45/50/55kg - prostowanie nóg w zwisie na drążku: 2serie x 10 powt. Komentarz do treningu ad.1 - zmieniłem trochę progresję, zamiast starać się robić po 10 powt (ze zwiększaniem obc) , postanowiłem stosować dalej dokładnie obc. ale schodzac trochę z [...]
[...] odbywa się trening siłowy z ciężarami oraz - co kilka dni - trening bokserski (elementy techniczne na przyrządach), aby mięśnie nie odzwyczaiły się od zadawania ciosów. Po treningu Darek korzysta przeważnie z odnowy biologicznej. Co 2 dni chodzi na saunę, a w zależności od formy i potrzeb poddaje się masażom. Rozgrzewka Z Darkiem umówieni [...]
[BLOG] Good things come to those who wait
