HI TEC MEGA MASA - PODSUMOWANIE TESTU STR.84, 4 OSOBY!!

Przpraszam za brak wczorajszej wypiski, Będzie ona dziś późnym popołudniem. Tymczasem zabieram sie za pierwszy posiłek i mykam na trening pleców, tym razem bardziej lajtowy jeśli chodzi o ciężary, intensywność będzie stała na dobrym poziomie

Czyli co ? Nie chcecie domawiać ?

Przeoczyłem wpis na ten temat, już się biore za składanie arsenału za 500zł. I do dziś wieczór będzie na pw wysłane

WYPISKA Z ŚRODY
PIT POSZŁO PW

Bez rozpisywania się.
Dzień bez treningu, totalny luz.
Miska 3200kcal, ciut mniej białka.
suplementacja mono, witaminy.

Zbieranie sił

Klatka mocno zakwaszona po treningu z wtorku.
Nogi zabite na maksa, totalny rozpyerdol. Ledwo co chodze
Nawet budzę się w nocy z bólu :(

Wypiska z 13.3.14/czwartek, dziś wieczorem







Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-03-13 19:45:21

Dzień 39 (13.03.2014)

DIETA I SUPLEMENTACJA
Posiłek 1 7:00
Płatki owsiane - 130g, rodzynki 20g, Cynamon, Hi-Tec HI Anabol Protein - 45g,
Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab

Posiłek 2 10:00,
ryż basmanti - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
warzywa seler, Olej lniany - 1 łyżka,

Posiłek 3 13:00,
ryż basmanti - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
warzywa seler, Olej lniany - 1 łyżka,

Posiłek 4 16:00,
ryż basmanti - 100g, białka jaj 10 szt
warzywa seler, Olej lniany - 1 łyżka,

Posiłek 5 19:00,
ryż basmanti - 100g, śledź wiejski 250g
warzywa ogórek, ,

Posiłek 6 22:00
Twaróg chudy - 250g
masło orzechowe -20g

Przed treningiem
Stano Fusion -30g

Po treningu
BCAA - 10g
L-Glutamina - 5g
Carbo - 50g


TRENING
BARKI
1. Tył barków na bramce
15/10/8
2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia sztanga trzymana szeroko
15/10/6





3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
25/15/10/6
4. Unoszenie ramion na boki
15+10/10+5/6+5 dropsety
5. Unoszenie ramion do przodu sztangielki trzymane nachwytem + mlotkowo z lekkim skrętem (superserie)
15+10/10+10/6+6
6. Szrugsy
18/10/6
PRZEDRAMIĘ
7. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu
18/12/10
8. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem,
przedramiona oparte na ławeczce 3 serie x max
ŁYDKA
9. Łydka suwnica
8X15
10. Łydka - wspięcia na palce na podstawce 10 x max
(bez dodatkowego obciążenia) 10 sekund przerwy między seriami
BRZUCH
11. Spięcia 4x20

Bardzo dobry trening, zastosowałem wiele metod treningowych:
- dropsety
- super serie
- progresja obciążeń


Potężna pompa, jestem mega zadowolony z treningu. Stosowałem małe obciążenia a mimo to mięśnie dostały spory impuls do wzrostu.





pitbull61 : zamówienie wyślę późnym wieczorem

Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2014-03-13 20:52:29

góra wyszła super,ale nogi w tych spodenkach jakby ich nie było ale wiem,ze są

Dzisiaj dzień treningowy.
Zrobiłem sobie wolne od szkoły
Poleciały dziś bardzo lekko plecy i biceps.
Przewiduje że do niedzieli treningi będą luźniejsze.

TRENING
Podciąganie szeroko 2x10
Ściąganie drążka szeroko 4x12-10
Hammer + Ściąganie neutralne szeroko 3x21+12
Wiosło jednorącz na maszynie stojąc 5x10
Wiosłowanie sztangielką 3x10
Szrugsy na maszynie 3x10

Uginanie jednorącz na modlitewniku 3x10-8
Uginanie na bramie 3x15-10
Uginanie leżąc poziomo z linką wyciągu młotkowo 2x10
Uginanie stojąc ze sztangą 3x10
_____________________________

Przerwy około 1,5min. Nie za dużo ciężkich klamotów.
Jedynie w wiośle na maszynie 5x10 robiłem bez przerw.
Lekki trening

+20 aerobów/5 na początku, 15 między plecami a bicepsem
Jutro barki i triceps, już trochę intensywniej ale też bez większego szarpania jeśli chodzi o ogień na treningu...

SUPLEMENTACJA
na czczo : 5g mono, 2 caps tauryny
po treningu : 10g bcaa, 100g carbo
do posiłków : rano i wieczorem vit. AZ, omega 3, magnez, rutinoscorbin

DIETA

posiłek 1
55g whey c6
100g ryż

posiłek 2
100g ryż
220g pierś z kurczaka
40g olej rzepakowy

posiłek 3/10g bcaa/ 100g carbo
180g paluszków rybnych
200g pierś z kurczaka
220g warzyw + ziemniaki (mrożonka)
50g ryż
10g majonezu + troche naturalnego

posiłek 4
180g pierś z kurczaka
220g warzyw + ziemniaki (mrożonka)
10g majonezu + troche jogurtu naturalnego
250g jogurt 0% owocowy

b: 241
t: 90
w: 342
k: 3150
kalorii było ze 3300-3450 bo jeszcze zjadłem kawałek ciasta







W niedziele planuje dobić nogi jeszcze bardziej niż zrobiłem to ostatnio, zawitała nowa maszynka na siłowni. Postaram się nagrać materiał z CAŁEGO treningu, ale nie chcę nic obiecywać :)

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-03-13 21:28:24

polaco_92

góra wyszła super,ale nogi w tych spodenkach jakby ich nie było ale wiem,ze są

Do treningu barków ubieram te cienkie nóżki, te grubsze tylko na trening nóg a potem odpoczywają

ŚRODA 12-03-2014 - DNT



Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową

40 g Płatki owsiane
50 g Białko, odżywka
150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu
10 g Orzechy brazylijskie
100 g Kiwi



Drugie śniadanie: łosoś wędzony z mozzarellą i pomidorem

100 g Łosoś, wędzony
120 g Mozzarella w zalewie
200 g Pomidor



Obiad: klopsy z indyka w sosie pieczarkowym

250 g Mięso z piersi indyka, bez skóry, zmielone
60 g Jaja kurze całe
100 g Jogurt naturalny, 2% tłuszczu
5 g Masło klarowane
200 g Papryka czerwona
10 g Migdały





Kolacja: klopsy z indyka w sosie pieczarkowym

250 g Mięso z piersi indyka, bez skóry, zmielone
60 g Jaja kurze całe
20 g kapary
5 g Masło klarowane
50 g Jogurt naturalny, 2% tłuszczu
200 g Grejpfrut





OFF



Dawkowanie.

C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej

Glutamina – 3g po przebudzeniu, 4g przed snem

Vitamin A-Z Antioxidant formula - podwójna porcja po 1 posiłku

CLA – 3kaps, po 1kaps do głównych posiłków

Black Devil – porcja przed snem



OFF

Mam od wszystkich zamowienia, także wieczorem do Kuby ślę