[...] 55x10 -wjazdy 3x12-10 Wróciłem na swoją starą siłkę i mimo,że nie ma tam takiego sprzętu jak na tej na której trenowałem w sierpniu to klimat rekompensuje wszystko.Co do treningu to już wiem jak będzie wyglądał,wrzucę jutro. david już nie stoję,ale więcej kasy by się przydało więc chyba będę musiał znów wrócić do tego kunscik nie za bardzo [...]
[...] tę dietę jeszcze raz - tym razem mam nadzieję, że już ostatni, trzymając się wytycznych tego systemu (węgle w 2 posiłkach rano w nietreningowe, w treningowe rano, przed i po treningu, obciąłem węgle w nietreningowe, zostawiłem tak jak były w treningowe, ponieważ ilość mniej więcej się zgadzała z tym co pisali autorzy tych tematów). Licząc [...]
[...] drugie ten Ultimate muscle juice w czym jest niby dobr? i doskonaly sklad, co? na 162g wegli-162 to cukry proste. Nie oslabiaj czlowieka. a jak go brac po pisze za 260g po treningu raz dziennie to chyba cos nie gra albo nie kapuje Jak masowke robisz powiedzmy na poziomie 3000 kcal, to jesli w ciagu dnia dostarczysz z diety 2790, to 210 mozesz [...]
[...] Moje drugie sniadanie to dwie bułki z szynka/serem. Co moge zjesc zamiast tego? Tylko nie mowcie mi ze mam nosic szpinak do szkoly :P Druga sprawa: posiłek przed i po treningu. Co jesc przed i co jesc po? Chodzi mi o konkretne przykłady. =============>/co do twoich problemow "jakie rzeczy wcinac", to proponuje poczytac posty [...]
To co mu po treningu na rzeźbę - rownie dobrze ja mógłbym teraz zacząć trenować na rzeźbę, tylko po co? Pwiedz mu że rzeźbę uzyskuje się poprzez odpowiednie odtłuszczenie, które pozwala dostrzec wiecej szczegółów umięśnienia - a jak ma je dostrzec spod warstwy tłuszczu? leniwa i d****na maskotka-mafia.suple.hardcor.pl "When the flood calls, [...]
[...] to chciał bym jeszcze wrócić do tematu okna anabolicznego, i poznać Twoje zdanie na pewnien temat, mianowicie - co dzieje się z oknem anabolicznym, kiedy kręcimy aero po treningu? Kiedy w takim wypadku najlepiej spożyć szejka potreningowego? Ogólnie jak Ty byś to zrobił - z założenia będąc na masie i aero robiąc tylko w celu trzymania formy, [...]
[...] Przed treningiem: 1x Tomahawk 2x Activlab Tauryna i Żeń-Szeń 2x Agmatine Lean Fire 10g BCAA IV Białko (60g) Mleko (100ml) 10g BCAA po treningu Banan V Ryż z warzywami (50g) Pierś z kurczaka (100g) VI Twaróg półtłusty z pomarańczą (100g) Oliwa z oliwek (25ml) [...]
[...] płasko 4x10 buterfly 3x10 wyciskanie francuskie jednorącz 3x10 prostowanie ręki w opadzie 3x10 odwrotne pompki 3x12 10 min biegu 11st na +, tempo 9 km/h Parę fotek po treningu /SFD/Images/2015/12/31/ee04382ae4714335a4913d73c63b5bd9.jpg /SFD/Images/2015/12/31/9b6491765c1f45dd9ea8a16c045b408e.jpg [...]
[...] zakupach na 50f coby nie bylo 4 smaki leca do mnie 13,49f/sztuka taniej nigdzie nie ma raczej ...acha - mialem juz nie brac bo 11gram wyngli,ale z czego az5 gram blonnika moze po treningu nie za bardzo,ale jako mrp czy na noc - jak znalazl! zinko,czy reszta z UK - brac i nie czekac! 4 smaki są Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-05-22 16:35:35
[...] 20-22h a w dt 18,16 czy nawet 14h nie ma znaczenia,raczej ma - ale i tak poleci wiem, wiem staram się robić w okolicach 17-18 22h wyszło przez to, że w niedziele miałem mecz o 11 więc zacząłem jeść wcześniej a co za tym idzie skończyłem wcześniej a na następny dzień chciałem po treningu no i tak wyszło... tak tyo trzymam na ~18h i jest BDB ;-)
w dzienniku jeden forumowicz tez mi to pisał;-) nie wiem może tylko na filmiku tak się wydaje, bo w realu cięzko mi ocenic, ale powli nabiera kształtu i na pompce po treningu nawet jest ok. a też specjalnie telefonu w żaden sposób nie układałem żeby było lepiej zdj do podsumowania już mam tylko musze mniej wiecej pozestawiac i nie wiem czy juz [...]
[...] %-) dabadu moze poszukac przyczyny w diecie? albo cwiczyc zwyczajnym splitem, bo Ty chyba zawsze lubiłeś poeksperymentowac z planami...chyba że coś myle, teraz jestem po treningu nóg więc myslenie może byc ciężkie%-) no myślę, że właśnie nie w diecie bo zawsze trzymana na 100% i przez 3/4 czasu czyściutko. był czas, że wpyerdzielałem prawie [...]
[...] rósł. Co do tych brzuszków nie rób ich naczczo . A teraz o diecie: 1. Najlepiej jakbyś sobie robił takie placki : owsiane + jajka . 2. ok 3. to białko daj bezpośrednio po treningu, a jak to szkoła to możesz tac już jak 2 posiłek 4. jabłko to nie posiłek daj coś innego 5. ok 6. OD razu po treningu daj to białko, możesz dać z miodem ewentualnie [...]
[...] raczej ekto. Bez diety można ćwiczyć, tylko po co... Jak ćwiczysz o 18tej, to trochę problem będzie z kolacją, zależy o której idziesz spać. Jeśli koło 2.00 to spokojnie po treningu ryż z tuńczykiem i potem na noc na przykład twarożek (kazeina długo się wchłania) a węglowodanów nie za dużo, bo się w tłuszczu odłożą. Węglowodany na noc to kiepski [...]
[...] następnie posiłki co 3 h gotowany cyc+ brokuł + kalafior cyca ok 100-150 g na porcję przed treningiem 100-120 g ryżu ale o niskim indeksie do tego cyc bez warzyw po treningu węgle + białko (tu może być wyższy indeks glikemiczny czyli np zwykły ryż albo paraboliczny +cyc ok 150g ) na noc ryba lub serek wiejski + warzywa + olej lniany + [...]
[...] jablka lub 1 banan duzy jogurt (jakis jogobella czy cos - mieszam wszystko i jest samcznie i mysle w miare zdrowo) wywal jogurty slodzone ser bialy chudy 50g 4. obiad/po treningu cycek z kurczaka w panierce 100g ryz bialy 100g j/w jakas salatka - zalezy na jaką będę miał ochotę oliwa z oliwek 10g wywal w potreningowym ma nie byc tluszczy! [...]
bilans ustaw na zero i rob aero 2x w tygodniu w dzien bez treningu siłowego co do diety to niestety... 10;00 - chleb razowy/ 3 jajka(tylko 1 zółtko) na twardo 5 plasterków chudej wedzonej wedliny z piersi kurczaka warzywa 13;00 - makaron durum/kasza/ryz brązowy 170g tunczyka w wodzoe/sosie własnym (tuczyka staraj się ograniczac do minimum) 2 [...]
[...] Ja jestem jak najbardziej szczesilwy z racji bytu z rodziną i szczególnie małym samurajem.Co ja sie naśmieje to wy tego nie macie.Juz bialko moje szamać ze mna chce a gainera po treningu jak pije to tez sobie podleje :D Koszulke tribusteron ale co tam.Pudzian rosnie. Powodzenia kolezko:) Zmieniony przez - SaMuRai-N w dniu 2007-08-15 22:17:08
[...] - 20x, 20x, 20x Wspiecia na palce siedzac - 20x, 20x, 20x Trening ciezki %-) Martwego ciagu nie robilem praktycznie w ogole ponad 7miesiecy i co dziwne poszlo dzis 240kg. Po treningu chwila pozowania ;-) kuka23 - staram sie nie prostowac na gorze jesli chodzi o to, nie blokuje stawow. Taka sprawa %-) [...]
Karpiu - skad wiesz, ze nie wyszlo ? przeciez to moja autorska poza, to wszystko tak mialo byc %-) %-) %-) %-) gienus 12 - nie wiem, czasem mi sie zdarza wymiotnac na/po treningu %-) jak Chris Cormier wtedy co z Yatesem trenowal nogi %-) Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-10-31 00:41:05
Luki-ROBIMY FORMĘ
