[...] było w porządku? 95% osób pisze tak nie dlatego, że przeprowadzała badania czy robiła biopsję mięśni na końcu argumentując, że tak - 7 dni to idealny okres na regenerację po treningu, tylko zwyczajnie 'jest wygodniej', w poniedziałek to i to, w środę to i tamto.. jak mówię - przyjdzie czas, że split 1x/t będzie super. ale do tego czasu lepiej coś [...]
Wiesz co być moze dlatego, ze wybralas kiepski dział. Ja na rowerku jezdzilem 45 min srednim tempem bez przerwy. cyt. " Przez pierwsze 20 minut treningu aerobowego spala się w 80% węglowodany, a w 20% tłuszcz Od 20 do 40 minuty treningu aerobowego spala się już tylko w 50% węglowodany i w 50% tłuszcz Powyżej 40 minuty treningu aerobowego [...]
Wkleję Ci informacje na temat treningu aerobowego: Trening aerobowy Trening aerobowy jest treningiem tlenowym charakteryzującym się małą bądź średnia intensywnością ale dużą objętością pracy. Ma on na celu redukcje tkanki tłuszczowej i poprawę wydolności tlenowej Twojego organizmu. Trening ten powinien trwać minumum 25-30 minut, powinieneś [...]
[...] poziomie 100-150 g tak tez moze byc 4.Jeżeli te tuńczyki są z puszki to radziłbym zmienić na mieso - drób,wół. 5.Ryz biały zmieniłbym na brązowy,paraboliczny poniewaz mają one nizsze IG od białego. Biały po treningu bedzie w sam raz. Ale aż takiej ogromnej różnicy niema:) 6.Wiecej warzyw! 7. Zmieniony przez - mks123 w dniu 2011-02-19 23:59:52
To ja diety Ci nie skomentuje bo sie na tym nie znam ale trening dałbym zdecydowanie po 3 śniadaniu. Aeroby - bezpośrednio po kazdym treningu siłowym przez ok pół godziny, lekkie tempo, bez przemęczania się. W dni nietreningowe HIIT lub jakaś tabata. Można robić treningi o różnych porach - nie ma znaczenia ale co do najlepszej pory na trening to [...]
A co ma mniejsze IG ryż paraboliczny czy lubella pełne ziarno? I co jest lepsze po treningu? Zawsze po treningu jem właśnie lubella pełne ziarno. Lepszym wyjściem jest makaron z mąki durum czy lubella? Chodzi mi o jak najniższe IG. Wiem że po treningu trzeba spożywac produkty o wyższym IG.
[...] smaku białek XXL nutrition - wszystkie inne są smakowo daleko w tyle , kto nie spróbował sie nie przekona Jest mnóstwo ciekawych smaków a cappuccino rozwala system juz na wodzie . Cd Po treningu połkniete i zapite bcaa recovery 30min pozniej białko z odzywki 1h pozniej ryż paraboiled + kurak + brokuły na noc ser biały zapity oliwą
[...] 213g Tłuszcze 71g Węgle 160g 1. 5 całych jaj L 2. - 5. 155g piersi kurczaka + 50g ryżu 6. 4 całe jaja L + 3g omega-3, 3g omega 3-6-9, 3g CLA W dni treningowe dodatkowo po treningu 50g ISO WHEY ~200kcal Trening siłowy wykonuję 5 razy w tygodniu, intuicyjnie. Trening aerobowy wykonuję obecnie po treningach siłowych - 30min. Sylwetka zmienia się [...]
20min przed popij okolo 200ml wody. po treningu bierze sie w tym samym celu co przed, czyli by zwiekszyc poziom bcaa w krwiobiegu. jednak jak masz zbilansowany posilek do godziny po treningu, nie widze sensu pic wtedy bcaa chyba, ze po treningu silowym robisz trening interwalowy czy aerobowy
[...] w kapsulce)+Nitrobolon+TrecHMB Tez sie zastanawialem jak to brac i wymyslilem sobie zekreatyne bede bral HMB i Kreatyna: 1)rano 2kapsulki 2)I 15 minut przed koncem treningu 2 kapsulki HMB z 4 kapsulkami Kreatyny Nitrobolon: 1)4 kapsulki 30minut przed sniadaniem 2)4 kapsulki 30 minut przed treningiem 3)4kapsulki po wpelni skonczonym [...]
[...] na taką odpowiedź liczyłem ;) a powiedz mi jak to się przekłada na dzień treningowy + aeroby ? tak samo jakbym robił trening aerobowy na czczo ? Nic nie wcinać od razu po treningu (żadnych odżywek , posiłków ) tylko jechać szybko do domu i tam pełnowartościowy posiłek ? Jeśli tak to co z tymi odżywkami zrobić :P bo dotychczas robiłem tak , [...]
[...] - ale w ciagu godziny max - warto zafunodowac sobie jakies wegle i bialka ja z perspektywy czasu notuje pewną roznice jesli jem posilek w ciagu nap 15 - 20, a 45 - 60min po treningu ale ja cwicze silowo co do AAKG - nie wie na co liczysz. Arginina bierze udzial w cyklu mocznikowym, jest aminokwasem wzglednie endogennym - mysle ze mozna znaleźć [...]
Co do treningu jest on na mase co do pleców: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) to ćwiczenie zmienie na wiosłowanie sztangą bądź sztangielką zobaczymy jak będzie z uchwytem, wspinanie tu bede robił więcej powtórzeń na mniejszym ciężarze, przysiadów nie robie, po przysiadach ledwo chodze :/ jakiś problem z [...]
ha no ja ryz kasze to mam z kauflanda jakies xd a co do makaronu to mama kupuje sobie lubelle, a ona nawet dobra z durum wiec jej pokradam xd co do kuraka to jem gdzies 0,3kg dziennie wiec najmniej z was xD ha ale zal ;pjaims tam bialkiem z vitafit uzupelniamrano i po treningu to jest gdzies 60g z prochu bialka na dzien
-za dużo twarogu (ogranicz do 1x dziennie na noc) -po treningu 45m daj pełnowartościowy posiłek kasza+ryba/kura np -Dowal ww będzie moc i jw Cel ambitny, jednak co nagle to ... I co wcześniej ćwiczyłeś?
King89 "-za dużo twarogu (ogranicz do 1x dziennie na noc)" ten akurat jest zawsze:) "-po treningu 45m daj pełnowartościowy posiłek kasza+ryba/kura np daje odrazu l-glutamine i carbo,czekam 30min i daje obiad ,gdzie zawsze jest kurczak,jeżeli nie ma to pije gainera z Treca. -Dowal ww będzie moc dzięki,ok postaram się "i jw [...]
[...] ;] rano po przebudzeniu tauryna 3-4 kaps. przed treningiem ok 6-8 tab bcaa(proponuje przed najciezszymi treningami bo dawaka 6 tab wystarczy na dawkowanie do 20 dni) po treningu carbo ok 30-40g, kreatyna 3-4g, tauryna 3-4 kaps,po 30 min. system protein 25g. przed snem cytrynian kreatyny 5g, po 30 min. lekkostrawny posilek bialkowy. [...]
[...] olejem a kolacja same białko , musisz w każdym posiłku wszystkiego po trochu dostarczac , do sniadania i obiadu 1-2 łyżki oliwy z oliwke i już masz tłuszcze podbite , po treningu jedz mniej tłuszczy . PS : Polecam ci fajny program Vitalmaxa do obliczania wszysktiego w dietce :] poszukaj gdzieś tu na forum był ten program , jhest naprawde [...]
Po treningu to powinienes spozyc jakies węgle a nie samo białko Może i głupie pytanie ale spytam bo ja nie mam pojęcia Co będzie lepsze jeśli zależy mi na masie? nitro 2 czy nitro 1 w połączeniu z mono Zmieniony przez - mk_wwa w dniu 2010-12-30 18:37:03
pitbuyll / massacraa... czerwonego wiewióra !
