Pytanko suplementacyjne?

Chcialbym troszke powalczyc z kondycja, wytrzymaloscia miesniowa oraz sila dlatego sobie sprytnie wymyslilem, ze pojde na basen oraz silownie
ogolny zarys wyglada tak
z rana w okolicach 8-10 basen/silownia (2xbasen/3xsilownia) ? <-- nie zaduzo ?

okolo 19-23 (tutaj trening sw i tu roznie od parterow przez boks po judo/zapasy) (4-7 razy w tygodniu zalezy)

ogolnie jem hmb i glukozamine("sportowe" problemy ze stawami) ...
chcialbym podskoczyc troszke na sile i myslalem nad kreatyna ale znow jakises pol roku temu jadlem i podszedlem tylko kilkoma kg wody ;) a bardzo bym tego nie chcial(kat wagowe a ja lubie swoje 79kg)... slyszalem od jakis "nowych odmianach" kreatynki, ktore tak nie "pompuja"

moglbym prosic o jakies wmiare sensowe kombosy suplementacyjne, zeby:
a) nie wykonczyc/przetrrenowac sie
b) ogolnie pomogly w zlapaniu troszke sily, kondychy, wytrzymalosc
c) nie byly tesh strasznie kosztowne nadal biedny student tylko jestem ;)

ogolny zarys dietki tesh moglbym prosic takie guidliny tzn mniej wiecej jak jesc ... tak od roczku "jade" na +/- na 2g bialeczka 3-4g ww tak do 1g tulszczyku na kg ciala tzn nie licze ale uwazam co jem jakos mi zostalo z pozbywania sie "tluszczyku"

z gory thx...

Tutaj zgodze sie ze Strongiem, iz dobrym wyborem bedzie cla.Suplement tez ma tez szerokie wlasciwosci prozdroweotne, co bedzie zapobiegalo nieporzadanym efektom stosowania eca.Cla pomkaga takze likwidowac komorki tluszczowe, gdzie przy szybkiej stracie tkanki tluszczowej(przy stosowaniu eca mozliwe) ograniczy efekty nawrotu przyrastania tluszczu.

Oczywiscie warto tez zastosowac zestaw witamin i mineralow, ktory wspomoze dzialanie przeciw wolnym rodnikom, oraz usprawni procesy metabolityczne.Praparatem taki moze byc np. centrum lub inny tanszy srodek z calym zesawem witamin i mineralow.


Tauryne rowniez moze dokupic, chociaz lepszym ale i drozsszym antykatabolikiem jest glutamina w tym przypadku.


Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-05-18 19:34:11

A co tu duzo mowic ;)

Po treningu proponuje male dawki monohydratu 3-4g(tylko 4 razy w tygodniu).Przed snem pirogronian lub cytrynian kreatyny w dawce 5g.
W twoim przypadku lepszy bedzie cytrynian i taki polecam.

Jezeli bierzesz hmb i masz tak ukierunkowane treningi, to nie powinienes zlapac duzej masy.Nawodnienia takze nie bedzie duzego.
A i jeszcze mam pytanko, jak sobie chwalisz hmb ?

A co do diety to o co chodzi :)? Dobrze wygladaja wszystkie wartosci :)
No chyba ze zaczniesz lapac mase, to proponuje manipulowac weglowodanami.



McRaYvEn
"Nikt nie moze cie zranic bez twojej zgody" Eleonora Roosvelt

Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2006-12-28 23:45:27

4-7x w tyg sw, 2x basen, 3x siłownia
ogólnie naprawdę sporo tego

Pierwsza rzecz w twoim przypadku to antykataboliki aby się nie wypalić
HMB - jak najbardziej, dobry wybór

Powiedz mi jak bardzo mają nie być strasznie kosztowne te zestawy? - bo to pojęcie wględne
W jakiej kwocie musisz się zmieścić?


------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH. "

Ja podobnie jak koledzy:
-monohydrat 5g tylko po (przed) treningiem siłowym - u mnie poprawia wytrzymałość
-citro (ew. piro) codziennie po 5g

Antykatabolik już masz i przy nim pozostań - choć co prawda nie za tani :)

Wez mono w malych dawkach bez zadnych faz nasycenia do tego polecam jablczan cytrynianu bardzo dobrze sie tutaj sprawdzi...poniewaz z cytrynki nie kazdy jest zadowolony.
W twoim wikeu mozesz sprobowac z tt dla zwiekszenia sily oraz dodac zma ,dodalbym bcaa ale widze ze juz masz antykatabolik

<<<Champions
are Made
Not Born>>>

Fajnie rozlozyles diete: bialko 640 kcal 27%, tluszcz 560 kcal 21%,
ww 960-1280 kcal 52%, razem ok. 2160-2480 kcal.

Nie wiem tylko, czy przy niedoborze kalorycznym kreatyna poprawi twoje wyniki sprawnosciowe.Masz bardzo duzo treningow i sporo wazysz, a kalorycznosc dosc mala.
Czasami aby polepszyc swoje wyniki warto troche przybrac na wadze(masy miesniowej), a pozniej pozbywac sie tluszczu wcelu utrzymania kategori wagowej.
Proponuje jesc co 3 godziny i zwiekszyc ilosc weglowodanow.
Ciezko oszacowac ile, ale napewno kolo 5-6 na kg masy ciala.
Analogicznie trzeba zwiekszyc troszke tluszczu i bialka.

Weglowodany zwiekszaj stopniowo i powoli.Obserwuj co sie bedzie dzialo, wkoncu nie chcesz nabrac tluszczyku ;)
Mozesz zrobic takze 1-2 tyg. lzejszych treningow przed cyklem kreatynowym, co pozwoli na zregenerowanie organizmu.


Tak btw. na kombosy trzeba miec kase
A kreatyna to niezadowny srodek aby robic sile szybkosc i wytrzymalosc.
Masz takze hmb, wiec nie widze sensu niczego dokupywac wdodatku jak nie masz pieniedzy.Jakies witaminy i mineraly by sie przydaly :)?

Byku sorry za ta ironie, ale nie moglem sie powstrzymac

McRaYvEn
"Nikt nie moze cie zranic bez twojej zgody" Eleonora Roosvelt


Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-01-25 23:51:28

No cóż Mc - nie napisalem tego pytania bez powodu
Jeżeli tak ciężko Ci to zrozumieć - nic na to nie poradzę - nie mam zamiaru wszystkich moich wypowiedzi i ich intencji tłumaczyć specjalnie Tobie - jakoś inni sami sobie radzą doskonale

turkish

Do tych 79kg przewidujesz zbijać czy to twoja normalna waga?


------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH. "

Byku tu nie chodzi o to czy ja cos rozumiem, tylko czy Ty rozumiesz moja reakcje na Twoja wypowiedzi, skoro twierdzisz ze ja "nie rozumiem"
Tu jest inna materia rzeczy,ale czy inni rozumieja to tez kwestia sporna

Yy jakie tlumaczenie? Chyba chodzi Ci o dyskusje, bo ja nie spotkalem sie jeszcze z tlumaczniem z twojej strony.


To jego normalna waga "(kat wagowe a ja lubie swoje 79kg)... "
i ma niski poziom tkanki tluszczowej
"uwazam co jem jakos mi zostalo z pozbywania sie tluszczyku"

Turkish nie zapomnij pochwalic sie dzialaniem hmb :)


Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-01-26 02:00:09

moja waga to tak od 77 do 79 kg zalezy ;) otluszczenie malutkie no ale z kaloryferem to nie biegam wiec zrzucic zawsze mozna ;)

wlasnie myslalem, nad tym aby trosze przybrac na wadze a pozniej zrzucic/zrzucac ...

co do kombosow ... zalozmy, ze na nowe rzeczy tak do 200 zl moglbym wyrzucic hmb(200kaps) i glukozamina(60kaps) jush mi 100zl wychodzi ... mysle, ze wiecej nish 300zl miesiecznie nie dam rady

hmb calkiem fajne imho tzn teraz nie zauwazam roznicy ale jakis roczek temu w polaczeniu lkarnityna zdzialalo "cuda" mozliwe, ze tesh rzucenie papierochow sie do tego przyczynilo ale roznica w "wytrzymalosci" byla ogromna

No chłopie

Ja myślałem że trenujesz z nadwagą i potem zbijasz przed startem
To mamy sporo luzu
gdybym ja miał 2kg luzu max był na styku mojej kat wagowej jak Ty - chwili bym się nie zastanawiał i przybrał na wadze
Co jaki czas masz zawody - tzn co ile czasu musisz stawać na wadzę i ważyć te 79kg? I na ile czasu przed startem masz wagę (parę h, dzień?)


------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH. "

Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-01-26 12:16:53

Ok juz mamy pelne info wiec do dziela ;)

Hmb wiec wyrzucamy, bo bierzesz dlugo i korzystnie bedzie zmienic na inny antykatabolik.

Ilosci na miesieczne dawki:
Kreatyna mono 300g - 60zl
Kreatyna citro 150g - 60zl
Tauryna 2 op. - 30zl
bcaa 120 tabletek - 72 zl
system protein 750g- 53zl
carbo 1000g - 25zl

Co daje nam razem rowniotkie 300zl Oczywiscie mozesz poszukac taniej, ceny podane z oficajelnej strony olimpu.Co do carbo i system protein wypadaloby kupic wieksze ilosci,poniewaz wychodzi taniej.Mozna zrezygnowac z system protein i kupic wiecej carbo ;]

rano po przebudzeniu tauryna 3-4 kaps.
przed treningiem ok 6-8 tab bcaa(proponuje przed najciezszymi treningami bo dawaka 6 tab wystarczy na dawkowanie do 20 dni)
po treningu carbo ok 30-40g, kreatyna 3-4g, tauryna 3-4 kaps,po 30 min. system protein 25g.
przed snem cytrynian kreatyny 5g, po 30 min. lekkostrawny posilek bialkowy.


Suplementacja moze wydac sie troche promasowa, ale uwazam ze jest to bardziej uzaleznione od metodyki trningow.
Nawet jezeli nabierzesz troche masy, to pozniej proces spalania tkanki tluszczowej bedzie przebiegal znacznie korzystniej.Przy duzej ilosci miesni organizm ma wieksze zapotrzebowanie energetyczne, a mitochondria w ktorych spalane sa tluscze, umiejscowione sa wlasnie w tkance miesniowej.Im wiecej miesni tym lepiej bedzie to przebiegalo.

Do zbijania wagi i palenia tluszczu proponuje polaczyc cla z hmb.
Jezeli dobrze wsyztko przeprowadzisz, nie bedzie to konieczne .


McRaYvEn
"Nikt nie moze cie zranic bez twojej zgody" Eleonora Roosvelt


Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-01-26 13:01:01