ogolny zarys wyglada tak
z rana w okolicach 8-10 basen/silownia (2xbasen/3xsilownia) ? <-- nie zaduzo ?
okolo 19-23 (tutaj trening sw i tu roznie od parterow przez boks po judo/zapasy) (4-7 razy w tygodniu zalezy)
ogolnie jem hmb i glukozamine("sportowe" problemy ze stawami) ...
chcialbym podskoczyc troszke na sile i myslalem nad kreatyna ale znow jakises pol roku temu jadlem i podszedlem tylko kilkoma kg wody ;) a bardzo bym tego nie chcial(kat wagowe a ja lubie swoje 79kg)... slyszalem od jakis "nowych odmianach" kreatynki, ktore tak nie "pompuja"
moglbym prosic o jakies wmiare sensowe kombosy suplementacyjne, zeby:
a) nie wykonczyc/przetrrenowac sie
b) ogolnie pomogly w zlapaniu troszke sily, kondychy, wytrzymalosc
c) nie byly tesh strasznie kosztowne nadal biedny student tylko jestem ;)
ogolny zarys dietki tesh moglbym prosic takie guidliny tzn mniej wiecej jak jesc ... tak od roczku "jade" na +/- na 2g bialeczka 3-4g ww tak do 1g tulszczyku na kg ciala tzn nie licze ale uwazam co jem jakos mi zostalo z pozbywania sie "tluszczyku"
z gory thx...