co po treningu

[...] 3x15 Uginagnie Nadgarstkow Nachwyt 3x15 do któregos z tych dni dodaj jeszcze coś na mięśnie brzucha. arek_mck1 MÓJ PLAN 5 Dni w Tygodniu. Brzuch codziennie po treningu:- 3-4 razy w tyg. myslę że wystarczy. Brzuch Unoszenie Nóg Do Góry Brzuch Podciąganie Kolan Do Brzucha Brzuch W Domu (ABS II) jeżeli chcesz trenować 5 razy w [...]

[...] pochylej do dolu:12,10,10,8,6 wywal buterfly 3 serie lub "brama" Tyle wystarczy mozesz ewentulanie troszkę zwiększyć zakres powtórzeń albo dodac troche aerobów po treningu cele redukcji fatu ale on poleci z całego ciała cwiczenia na atlasie Biceps:(na mase) uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 cwiczenia hantelkami młotki 10/10/10/10 [...]

[...] jak się rozwinie klatka jak będę ja robił 2 razy w tygodniu ) Niedziela : Pływanie 45 min. A brzuch 8 min Abs co drugi dzien z rana robie . Dieta mam bogata w wegle przed i po treningu , pyzatym unikam tłuszczów . Biore białko Ostrowia Cos zmienic , zmniejszyc liczbe serii , z jakiegos ciwczenie zrezygnowac ? Czekam na fachowe porady.

[...] NA WYCIĄGU STOJĄC : 10/8/8 ( progres ) Sobota : -WOLNE Niedziela : Pływanie 45 min. A brzuch 8 min Abs co drugi dzien z rana robie . Dieta mam bogata w wegle przed i po treningu , pyzatym unikam tłuszczów . Biore białko Ostrowia - SUPER BYLOBY GDYBY TA DIETA BYŁA JAKOŚ BARDZIEJ OKREŚLONA- ALE TO JUZ ZROBISZ W DZIALE ODZYWIANIE. koks80 [...]

STreams of whyskey to sportowy klasyk na Wyspach ;) Strasznie duzo robicie na tych treningach. Ile one trwaja 3 godziny?? W sumie przejscie gardy mozna by robic na kazdym treningu. Warto to umiec. Co do bioder to pewnie stosujecie stara metode zakladania balachy/trojkata od razu. To dziala w pewnych przypadkach, ale jak przeciwnik jest sprawny [...]

[...] oraz przechodzenie/rozpinanie gardy. Na początku jako osobne techniki,potem łączyliśmy to w jedną całość. A trening w formule no-gi,która mi się coraz bardziej podoba Po treningu stoczyłam trzy walki i się zastanawiam,czy jeden kolega mi się notorycznie nie podkłada, bo mi się wierzyć nie chce, że wychodzimy na "remis" podczas tych [...]

[...] na siłowni i jeden trening na sprzęcie strongman. W sobotę jadę dopiero na trzeci trening na sprzęcie, ale poprzednie dwa były bardzo obiecujące. Dziś mam dzień wolny od treningu , jutro martwy ciąg, postaram się po treningu coś tam napisać o ciężarach. Idę zgodnie z założeniami i co tydzień coś tam dokładam. 29 kwietnia pierwszy start, sezon [...]

[...] z kurczaka 200g 40 3 0 200 Ryż gotowany 100g 6 0,8 63 280 Oliwa z oliwek 30ml 0 27,4 0 245 Razem 46 31,2 63 725 Posiłek IV- 16:30- 17:00 około pół godziny po treningu w dni treningowe Ilość Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal Filet z kurczaka 150g 30 2,3 0 150 Twaróg chudy 125g 22,5 0,3 2,7 115 Banan 100g 1 0,3 24 100 [...]

Ale Ozdoba nie jest zawodowcem. Jakbyście wzięli kogoś z łapanki i po kilku miesiącach treningu wystawili do walki to jakby taki ktoś wyglądał w takiej walce? Wiem że są i tacy co bez treningu mają psychikę i waleczność że by Koksa nawalili pomimo różnicy wagi, ale Ozdoba nie jest cipą, szedł też na wymiany. Cipa to Najman Kończę tą dyskusję. [...]

[...] C3) Uginanie przedramienia w oparciu o udo 20kg 18kg 18kg 16kg C4) Pompki na poręczach Kamizelka Kamizelka Kamizelka CC łapki ładnie dostały w kość, czułem je ładnie po treningu 4 obwody, 2' przerwy miedzy nimi. Dieta 1- 2. 250g schabu /SFD/Images/2015/6/26/7f80d2bb311047b8865c1f5aa6176994.jpg 3. wpc, kawa BCAA 100% TRENING 4. ładowanie [...]

[...] przyjąć że cały trening zajmie mi około dwóch godzin.Kończe o 20:00 a spać chodze o 21:00, żeby przespać 8h i wstać do roboty.I teraz dwa pytania: 1.Co zjeść/łyknąć po treningu siłowym a przed aerobowym? ZJEDZ ODPOWIEDNI POSILEK PRZEDTRENINGOWY OK 1,5-2H PRZED TRENINGIEM WWZLOZONE+BIALKO+ODROBINA TLUSZCY NP.KASZA GRYCZANA+MIESO/RYBA+OLIWA [...]

[...] - nie odmawiam sobie za bardzo - ogólnie to mam słabośc do należników, pierogów itp. ale myśle ze przynajmniej na obiad to mogę zaszaleć , potem róznie jelsi jestem po treningu to apetyt mam straszny :( porażka ogólnie....poza tym mam słabośc do slodyczy ,niestety i jesli nei zjem czegos to chodzę jak nawiedzona.... Przepraszam, skad ty [...]

[...] vitalmaxa właśnie z crea colą. Biorę bardzo różnie, wręcz niedbale - na oko, jak się wsypie. Zazwyczaj rano ok. 7g mono i ok. 8g (mega kopiasta łyżeczka) crea coli po treningu (wieczorem w DNT), lub na odwrót. Bywa że mieszam ok. 4g mono z ok. 4g crea coli. Czasami wrzucę też przed treningiem saszetkę nitroxa. Efekt jest taki, że mogę [...]

[...] 1słoik) troche keczupu olej lniany 14.45(przed-treningowy) ryż biały jajka oliwa warzywa 18.20 ryż biały piers z kurczaka 20.30(nie maiłem gdzie wczesniej wrzucic a po treningu nie za bardzo zapiłem woda i git) oliwa 21.30 twarog z warzywami RAZEM białko 113g(zwierzęce) tłuszcz 67g węglowodany 300g RAZEM 2255kcal Dzisiejszy trening [...]

[...] po moich platkach dawalem 30g. bialka pozniej 10 godz. moge polegac na chlebie razowym z ziarkami + szynka w domu piers z kurczaka + ryz + papryka,pomidor jemy trening po treningu 30g bialka pozniej znowu 2 cale jajka i 4 bialka na masle smazone na kolacje tunczyk + jogurt naturalny + ser bialy no i tak 1h przed snem 30g bialka co zmienic [...]

[...] i po basenie (np białko z płatkami owsianymi). Rozumiem że węglowodany proste odpadają ( bo niektórzy mówią że przed i po aerobach mogą być) Aha i jeszcze jedno pytanie. Co myślisz o owocach przed i po treningu? Bo niektórzy mówią że fruktoza jest spoko w godziny około treningowe a inni że nie. Zmieniony przez - Dremor w dniu 2011-11-06 12:38:30

1 Pytanko. W dni nietreningowe jem na noc 125g twarogu z oliwą. W treningowe mam problem. Trening kończę o 22:30. Przed piję BCAA i dopijem drugą połowę zaraz po treningu, następnie jem ryż i co później? Bo koło 24 chciałbym już spać. Zjeść tu też twaróg czy wypić odżywkę białkową i lulu? Podobno po ma być białko szybko wchłanialne, więc może [...]

[...] skłamać ponieważ siłownie traktowałem raczej jako coś co polepsza mi samopoczucie i po czym czuje się lepiej , jednak nigdy nie rozpisywałem diet jakiegoś konkretnego treningu ani nie kupowałem suplementów . Kiedyś zjadłem Muscle Pharm Combat Whey z UK to był jedyny suplement który miałem .Kawy nie pije nie lubię i nigdy nie piłem. Z [...]

[...] jest nieslowny :) co do oleju mct to kolega ma racje jest on mi glownie potrzebny jako energia i wale go glownie tylko w posilkach przed praca w pracy i przed0 treningiem po treningu bez i rano bez tluszczy a na noc maslo orzechowe :))) i nie mam po nim sraki ani nic z tych rzeczy :-% dzis jade na triceps biceps pewnie znowu bede wyje%any jak kon [...]

[...] i jej odglosy technika gubila się u laury juz przy 6kg na strone wiec jak sama wiesz 10kg to bylo coś ala z filmikow z youtube od zawodnikow PRO :-) wczoraj bylismy na treningu plecow w connanie i na malych konsultacjach ja osobiscie dalej w planach -do soboty reduckja bez ketozy 2dni ketozy mnie zabilo nie umialem wstac z lozka i isc do [...]