*Poniedziałek:
-Klatka:
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej, Wyciskanie hantli na skosie głową w górę, rozpiętki (na płaskiej, czy któryś skos byś polecił?), przenoszenie obciążenia do tyłu znad głowy ('dzwon'). Przy klatce prio. to podkreślić dół i środek klatki (dlatego wyciskania na hantlach i dzwon)
-Biceps:
(uwypuklenie, wypiętrzenie): uginanie ramion stojąc ze sztangą, uginanie ramion stojąc z hantlem-supinacja, uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano - supinacja (propozycje korekty mile widziane ).
*Środa:
-Nogi: (nie dyspodnuję wygórowanym sprzętem, brak suwnic, smithów itp)
Przysiady ze sztangą, uginanie nóg leżąc, prostowanie nóg siedząc na maszynce, wspięcia na palce
-Barki (prio. tylny akton): Wyciskanie zza głowy, unoszenie hantli bokiem w opadzie, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
*Piątek:
-Plecy: (prio. szerokość!)
Drążek, ściąganie linki wyciągu górnego do karku, martwy, szrugsy
-Triceps:
wyc. francuskie, pompki na poręczach, prostowanie na wyciągu
Trening na 8 tygodni, priotytety to podkreślenie dołu i środka klatki, wypiętrzenie bicepsu (ale też nie skrócenie :-\), rozwinięcie tylnego aktonu barków i szerokość pleców. Mam nadzieję, że uda się opracować coś sensownego, jestem otwarty na propozyjce
Z góry dzięki
Zmieniony przez - -j451u- w dniu 2007-11-24 19:56:08
FACET BEZ BRZUCHA LEPIEJ RUCHA