[...] Teraz będę miała dodatkowo 2-3x w tygodniu treningi z MMA. Podejrzewam, że powinnam zwiększyć kaloryczność? Tylko gdzie ile dodać? TRENING 14.00- siłka Bieżnia przed i po treningu, łącznie 25 min 1. Leżenie tyłem, unoszenie lewej nogi, prawej ręki jednocześnie. 4x10 4x10 2. Leżenie przodem, unoszenie lewej nogi, prawej ręki jednocześnie. 4x10 [...]
[...] będę stosował od przyszłego tygodnia: na czczo-A.Cuts do śniadanie-A.Pak,3uniliver,tren 250 do 3ciego posilku-3uniliver przed treningiem-A.Pak,A.Cuts,Venom,12gram BCAA po treningu odrazu: odżywka białkowa, 12gram BCAA do 5ego posilku: 3uniliver,tren 250 do 6tego posiłku: 3uniliver do 7mego posiłku: 3uniliver,2novedex XT Do tego ponadto wczoraj [...]
bcaa mam to 750 strong z olimpu, ale cos chyba malo ekonomicznie kupilam 1 g na 10 kilo masy ciała ja jem przed i po treningu i co fajna taka dieta nie? ja jestem nieszczęśliwa bo mnie boli cała szczęka po wczorajszych dwóch godzinach u dentysty i nie mogę jeść orzechów
[...] ,,masa,,. Ale wiem ze u mnie tez gdzies tam gleboko pod skora i tluszczykiem ,,tworzy sie,, taka sylwetka i na mnie tez przyjdzie pora zeby ja odslonic. No ale jak juz po treningu te dziewczyny zalozyly sukienki no to sie ,,zakochalam,, w ich plecach, tak kobiecej sylwetki jeszcze nie widzialam :-) Trzeba brac sie do roboty i nie narzekac ze [...]
Odświeżam ponieważ mam kilka pytań. Analizując ryciny w książce Lafaya i zdjęcia w internecie okazało się, że to co mnie boli to mięsień czworoboczny. Wczoraj po treningu było wszystko ok,a dzisiaj rano nie mogłem podnieść wody 5l tą ręką, bo może nie mocno ale jednak bolało. Podczas poruszania ręką nie boli w ogóle,podczas głębokich oddechów [...]
[...] - 99 cm klatka wdech - 104cm biceps - 36 cm w pasie - 83 cm udo - 56 cm łydka -35 cm waga -73,5 W styczniu zmierzyłem udo w złym miejscu }:-( Zdjęcia robione ok 50 min po treningu. Zdjęcia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d0ae8935b2cd4a50bf1a02f580446fae.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a9ccc73d026a4a3994c784f6c6d65516.jpg [...]
[...] MCNPN z hantlami 4x 15+15 (łączona) 4. Uginanie podudzi na maszynie leżąc + Wykroki 4x 12+20 (łączona) 5. Spięcia na suwnicy pięty wewnątrz + zewnątrz 4x 15+15 (łączona) po treningu: 30 min cardio Fajny szybki trening :-) Co do nóg to jeszcze rozmyślam, czy trenować je jak każdą inną partię x2 w tygodniu.Bo chyba nie odstają, a szkoda tracić [...]
[...] ramion na modlitewniku ze sztangą prostą b) Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 4x 10+10 5. a) Uginanie ramion z drążkiem na wyciągu dolnym b) Kick back 4x 12+12 po treningu: 10min interwał (30/30) + 10min cardio Pompa dobra, trening dobry :-) Dodałem tam jakieś zdj, ale słaba jakość bo to ze snapchata przerzucone... :/ MC: 1. 210ml [...]
[...] 3x 20+20/15+15/10+10 4. a) Uginanie ramion z supinacją stojąc b) Prostowanie ramion ze sznurem 3x 10+10/15+15/20+20 5. a) "21" b) Odwrotne pompki 2x 21+20/21+12 po treningu: 13min interwał + 12min cardio / rollowanie / rozciąganie Trening nawet spoko wszedł pompa była, ale czym dłużej on trwał tym bardziej opadałem z mocy.Siła jakoś [...]
[...] hantli z rest pause na podłodze b) Wznosy boczne hantli siedząc 3x 12+15 a) Rozpiętki na bramie z dołu stojąc b) Odwrotne rozpiętki kulkami w bramie stojąc 4x 15+18 po treningu: 45min cardio Dziś dla odmiany zrobiłem trening w super seriach. Weszło spoko, zmęczyłem się dobrze ...%-) Trochę zacząłem odczuwać zmęczenie, dziś i wczoraj... no [...]
Powiem to co i Tobie mówiłem - nogi jak na dzień po treningu super, dwójki całe w kablach, jedynie prążków brak, ale dzień po to norma. Brzuch był lepszy, ale i tak jest bdb. Reszta suchutka i właściwie gotowa :-) Nabicie utrzymuję się też bdb jak podpompujesz. No i klata bokiem - zmiażdżyła mi system!
[...] że więcej energii wydatkuje na bieganie do kibla niż na serię cwiczenia jesli jadłem przed treningiem) albo suszone owoce (morele, rodzynki, śliwki) albo gainer (mało) Po treningu obowiązkowo gainerek Obiad/kolacja około 1,5 - 2 h po treningu bo chodzę na saunę itp. bzdury - wolna amerykanka - czasem ryz/kurczak czasem spaghetti ale tylko z [...]
[...] zdecydowanie za malo!!! Minimum 350 ww, planuje ale sadze ze ponizej 3.5-4 g bedzie juz to sie odbywac zbyt duzym kosztem miesni. aeroby z rana sa najefektywniejsze i po treningu silowym co do tego ze konieczny jest minimalnie ujemny bilans to nie jest konieczny, nawet przy bialnsie na 0 czesc kalorii pojdzie na trening na silke i HIIT, a [...]
[...] jak planowałem o 14.00, trening zrobiłem dopiero o 18.00. Co gorsza nie miałem możliwości dobrze zjeść na jakis czas przed treningiem. Myślę, że odbiło się to na jakości treningu (negatywnie, oczywiście) Planowałem dodać kilka kg tu i ówdzie. W przysiadach dodałem 3 kg, ale miałem wrażenie ze zbyt płytko schodzę. Zacząłem w 2 serii [...]
Dzień 17 Trening 14 Cykl ACT Serie idą mi już bardzo sprawnie. Szybko i bez strat czasu przechodzę między ćwiczeniami. Główna cześć treningu (bez rozgrzewki i rozciągania) zajmuje mi ok. 1h – 1,20h Gwałtowny progres w MC wynikł z deficytu ciężarków, nie mogłem skompletować 80 kilo, więc założyłem większe talerze. Przy ostatnim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Doris poczułam się dowartościowana %-) 18.10.2014 DT Miałam ochotę zrobić "ostrzejszy" trening i tak się stało :D Skróciłam o parę sekund przerwy między seriami więc był lekko intensywniejszy. Co prawda dalej małe ciężary, ale tak jak Doris mówiła, nie od razu Rzym zbudowano. Myślę, że niedługo wszystko pójdzie w górę. Trening B lekko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały 4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu) Dzisiejszy trening to była jakaś masakra! Tyle ludzi na siłce, ciężary zajęte. Nie było nawet jak filmiku nagrać, bo co chwila ktoś mi przełaził przed obiektywem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oliwa z oliwek, warzywa 5. Grzanki (85g chleb razowy), 200g serek wiejski SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały 4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu) Tak jak wczoraj wspominałam, dzisiaj wybrałam się na siłkę odrobić wczorajszy trening. Jak widać ciężary podniesione, co mnie bardzo cieszy :) Chyba zacznę grubo [...]
Dziennik Wrotki
