brałem Olimp Mega Caps 1250, dawka w/g zaleceń na pudle 4 capsy po treningu - dawkowanie przez producenta jest nie prawidlowe! powinno sie brac 4 rano i 4 po treningu czyli razem wychodzi akurat 10 gr. Co do twojego nastepnego cyklu Jaki jest cel cyklu? Jesli masa to bcaa odpusc i kup ZMA. TCM moze byc A co do carbo to bierz tylko po treningu. a [...]
[...] dobowego zapotrzebowania. I to też o znacznie mniej, niż by się wydawało z wyliczeń. Do tego dochodzi dość nieciekawa odpowiedź hormonalna organizmu na nadmiar treningu wydolnościowego. Oczywiście ja mówię o odchudzaniu, a przecież musisz wziąć pod uwagę też swoje preferencje co do aktywności itd. Ja bym nie rezygnowała kompletnie, [...]
[...] wyglada tak: śniadanie, 250g piersi z kury rano + serek wiejski drugie sniadanie, serek wiejski + jablko obaid, piers z kurczaka ( ew beef ) ok. 300g + torba ryzu 100g po treningu, ryz + kurczak/ryba/tunczyk z puszki przed snem 100g twarozka z dzemem ( na sucho nie moge tego przelknac ) dieta bardzo monotonna, diete trzeba urozmaicac w celu [...]
[...] Ok teraz łapię ;) Oczywiście obawiałem się glukogenezy, dlatego trzymam bialko dosc nisko czyli 150g dziennie. Z ketozą nie mam zadnych problemów - 2 treningi i juz po treningu jest. Wiem ze ketoza to nic nadzwyczajnego, poprostu skutek uboczny dni niskoWW. Natomiast zaniepokoiło mnie info od Lyle'a McDonalda - w aktykule od UD2 w którym [...]
[...] PALISZ MIESNIE, WTEDY TEZ BEDZIESZ JE BUDOWAL? Poza tym trening silowy pozwala nie tylko pozostawic istniejace juz miesnie ale moze nawet powodowac ich wzrost. Przeciwnie do treningu z malymi ciezarami i duza liczba powtorzen, ktory powoduje redukcje tkanki miesniowej. /SKAD TY MASZ TAKIE REWELACJE???? Jak chcesz zachowac miesnie to zarowno przed [...]
Posiłek przed treningiem ok 2h. Tak żebyś nie czuł go na żołądku w czasie wysiłku. Po treningu np do godziny i ostatni na ok 2h przed snem. Reszta jak Ci pasuje. A co gdy zjadłem ostatni posiłek o 11, miał być ostatni na dziś, o 12 wziąłem 5htp, o 12:30 forsen forte, 2 godziny od ostatniego posiłku mijają i ja nie mogę nadal zasnąć i pewnie [...]
[...] bo zaraz chcę iść na siłownię. Pytanie czy przy low warto i należy zjadać torebkę ryżu basmati w posiłku potreningowym ? Ten ananas (cukry proste z owoców) do śniadania i po treningu też jest ok ? Pisałem wczoraj 2 razy do bok potreningu i ani nie zmienili ani nawet nie odpowiedzieli. A czy Ty chciałbyś i możesz być też trenerem od siłowni w [...]
[...] dla mojego organizmu, aby sie tak nie przemeczal bo czasem nie daje rady, ale z racji ze jestem przyzwyczajony do wysilku to po prostu to robie. Ponadto podczas treningu wypijam 2.5-3l wody, wiem, ze to duzo, ale tyle wymagam, bo bym sie zajechal mowiac ordynarnie. Sama rozgrzewka jest tak intensywna, ze dla wielu zapewne bylaby nie [...]
[...] chcialbym sie upewnic :))) Widzialem, ze wczesniej Universal mial BCAA 500 i te radzil po 6-7 dziennie, wiec zakladam, ze te 2000 zeczywiscie bierze sie tylko max 3 po treningu i tyle. Co do Ultimate BCAA to widzialem je za 10zl taniej (70zl) za 120, ale tabletek, nie kapsulek, a podobno kapsulki lepiej. Czy to prawda w tym przypadku ? Tak [...]
[...] żywieniowych Co się tyczy węglowodanów to nie eliminuj ich zupełnie bo w twoim wieku również są istotne Jednak ograniczyłbym spożywanie ich jedynie do śniadania i posiłku po treningu lub do posiłku przed treningiem i po nim i właśnie te węglowodany które ograniczysz zastąp zdrowymi tłuszczami Źródeł węgli nie bede wypisywał bo o tym powinieneś [...]
[...] wyglad wymiarów dokładnie nie znam(nie umie sie dokładnie pomierzyc) ale z tego co pamietam jak jakis czas temu mierzyłem to w klacie było cos 109cm pas 85-86cm łapa po treningu 42cm waga 88kg jesli chodzi o przedramie to nigdy nie cwiczyłem teraz sie staram robic chociaz raz w tyogdniu jakies uginania nadgarstków Zmieniony przez - MARIAN [...]
[...] tyłek spada a brzuch stoi :-| Jestem trochę zamieszana bo w lustrze wygląda to o niebo lepiej niż w pomiarach %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d9e0ee02d78451db605c3f40e68c41b.jpg Fałdy 04.01.2013 tric: 9mm brzuch: 11mm udo: 17mm (ledwo co fałdę złapałam chyba pompa jeszcze trzyma po treningu) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-02-04 10:11:09
[...] chleb??? brak słów około 15 standardowy obiad jakieś mięso z ziemniaki i surówka ojj ziemniaki przed treningiem?? lepiej kasze ryż makaron co to za mięso?? około 17 po treningu jakaś zupa + szklanka mleka po treningu zupa??a gdzie białko z mięsa i węgle o wyzszym IG?? około 19 płatki owsiane do tego liter mleka 2% tłuszczu porażka... około [...]
[...] z kurczaka średnia nie wim co to jest piers srednia dla jednego mzoe to byc 100g dla innego 200 0,5 szklanki brązowego ryżu 1 szklanka mieszanki warzywnej na parze woda Po treningu: 250g befsztyku z polędwicy 1 słodki ziemniak po treningu unikaj warzyw, nie mow mi tylko ze bedziesz 1 ziemniaka po treningu wcinal, tak samo ziemniaki sa male i [...]
[...] zajęcia ;/ ) - trening około 90 min + plus aero/hitt 30 min W dni nie treningowe po południu aero/hiit - 30 - 60 min Co do diety trzymam na 100 % WPC tylko i wyłącznie po treningu siłowy oraz aero/hiit oraz w dni nie treningowe po aero/hitt Resztę białka z diety Udało mi się zebrać fundusze na dodatkowe BCAA Myślę że będę brał przed [...]
[...] 9.06: http://i58.tinypic.com/j8fiw8.jpg http://i60.tinypic.com/dyk2oh.jpg http://i60.tinypic.com/1pib8y.jpg http://i61.tinypic.com/2cnvyn8.jpg http://i61.tinypic.com/2wfr3gh.jpg Waga pokazała tyle samo co tydzień wcześniej, więc dołożyłem aeroby po treningu siłowym, na początek 10 minut na orbitreku w tempie 10 km/h (3x w tygodniu).
[...] intensywności(np. zmniejszając jedynie przerwy wypoczynkowe pomiędzy seriami, przy pozostawieniu wszystkich innych czynników bez zmian podnosimy poziom intensywności treningu-proporcjonalnie do zmiany długości przerw). Jak zmniejszyć poziom intensywności? Sposobów jest bardzo wiele( wymienione powyżej)-można np. -zwiększyć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie do konca wiem co ci doradzic bo twoj trening jest w miare dobry tak samo jak i dieta. Powinienes dodatkowo robic po treningu cardio mysle, ze 15 minut wystarczy. Jezeli dalej chcesz cwiczyc swoim treningiem to dodaj do niego balans pomiedzy hipertrofia a sila zmieniajac liczbe powtorzen np; dwa tygodnie robisz powtorzenia od 8 do 12 a w [...]
zorek11 - i staraj sie pic ze 3 litry wody wtrakcie treningu. to Cie spompuje i nawodni - jak masz pisac takie rzeczy to odpusc sobie, bo wprowadzasz w bład. naprawdę lepiej jest czasem się nie odezwać niz doradzic bzdure. mazzor - jakli bilans w diecie? jaki typ budowy? na basen mozesz chodzic kilka razy w tygodniu, najlepiej w DNT. Olimp [...]
MCT w dni depletion na CKD - jak brać ?
