Dieta na masę do oceny, 94kg

Ciężko mi to stwierdzić. Teoretycznie wygląda na to, że tak. Może niekoniecznie całych, ponieważ mogą one nie zostać strawione. Ogólnie śmiało można skomponować własnych termogenik:

http://potreningu.pl/articles/134/jak-przygotowac-spalacz-tluszczu-w-warunkach-domowych 

Prośba o ocenę diety LC. Nie wliczałem składników z warzyw (np 360g buraków dałoby prawie 40g węglowodanów).
Przez ostatni tydzień, od kiedy zacząłem przechodzić na tą dietę schudłem około 1kg. Czy to może być wynik spalenia zapasów glikogenu w mięśniach ?
Czy to nie za dużo ? Może 2800 kcal to za mało ? Dzisiaj dałem sobie 3000. Biceps w lutym był 39-39,5, niedawno 38,5 a teraz już tylko 38.





Zmieniony przez - superbilder w dniu 2017-05-05 23:03:27

Wywal co najmniej 50% oleju rzepakowego i daj inne źródło tłuszczów: oliwa z oliwek, olej kokosowy, tłuszcze z mięs, ryb, nabiału. Olej lniany w ilości 40g również może być problematyczny. Zmniejsz jego ilość. Dieta low carb bazuje na tłustych mięsach, np wieprzowina a nie na chudych.

Dzięki, jeszcze na dziś mam nagotowaną wołowinę, więc tak zostaje, od kolacji będę próbował tłuste mięsa.

A co powiesz o takim planie na dziś ?
Śniadanie już zjadłem, nie dodawałem tłuszczu, bo zaraz chcę iść na siłownię.
Pytanie czy przy low warto i należy zjadać torebkę ryżu basmati w posiłku potreningowym ?
Ten ananas (cukry proste z owoców) do śniadania i po treningu też jest ok ?

Pisałem wczoraj 2 razy do bok potreningu i ani nie zmienili ani nawet nie odpowiedzieli.
A czy Ty chciałbyś i możesz być też trenerem od siłowni w potreningu ?

Według mnie sporo olejów, masła...
Dodałabym tłuszcze z orzechów, awokado, jakiejś tłustszej ryby, czy kawałka mięsa (np. schab, karkówka, podroby, udka z kurczaka itd).

Również bym wprowadził tego typu zmiany. Niestety nie zajmuję się treningami. Pisz więc może na facebooku, na głównej. Tam nie będą mieli wyjścia i na pewno odpiszą.

Orzechy nerkowca odkąd zacząłem przechodzić na lc jadam dosyć regularnie, np w czwartek do obiadu 40g, środa 2x20g, wtorek 40g, poniedziałek 22g, faktycznie wczoraj i dziś coś się zapomniałem je uwzględnić, dziękuję Pani Agnieszko za przypomnienie. Będę też częściej kupował makrelę.

Na stronie http://potreningu.pl/contact podają, żeby pisać na http://potreningu.pl/contact (swoją drogą, trochę też się trzeba natrudzić żeby znaleźć samą stronę kontaktu http://potreningu.pl/contact łatwiej z goole niż ze strony potreningu.pl). Pisałem 2 razy raz o 9:30, kolejny po południu, nawet jakiegoś automatycznego potwierdzenia nie dostałem lub informacji, że są na urlopie po długim weekendzie i odpiszą w poniedziałek. Uważam, że słabo jak na "poważną" spółkę notowaną na nc, w większości przypadków lepiej jest z odpowiedziami na zapytania przez allegro. Konta na fb nie mam, poczekam jeszcze trochę i zobaczę czy odpiszą normalnie na maila, jak nie to może założę fejkowe na fb i już nie tylko napiszę, ale wręcz obsmaruję jak już się zdenerwuję, ale mam nadzieję, że nie będzie potrzeby i załatwią to w poniedziałek.


Zmieniony przez - superbilder w dniu 2017-05-06 13:11:32

Zmodyfikowałem plan na dziś, dodałem orzechy nerkowca - 60g, więcej oleju kokosowego i oliwy, trochę mniej masła, i w ostatnim posiłku 4jajka zamiast mięsa.

Ogólnie to makro jest prawie na równym poziomie, nie wiem jaki pułap ustalałeś, ale to co teraz przedstawiasz, to już LC nie jest, węgli prawie 170, górna granica w LC to te 150g.

Co do tłuszczy to są też inne orzechy, a wędzone produkty wrzucaj od czasu do czasu
Jak masz problem z doborem produktów tłuszczowych zapraszam:
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html

Pani Agnieszko, dziękuję za odpowiedź.
Wczoraj w DNT było lepiej https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_do_oceny,_94kg-t1141402.html#post-18089652 50g węgli nie wliczając węgli z 360g buraków (kiedyś domer mi napisał, żeby warzyw nie liczyć, ale wtedy to była zwykła dieta, więc w sumie nie wiem jak powinno być liczone przy LC).

Dziś miałem DT i jeszcze nie mam tego do końca opracowanego (dlatego wykupiłem abonament na potreningu, ale wybrałem w celach obrazek siłacza i chyba dlatego nie mogłem wybrać diety LC). Co by Pani wyrzuciła z mojego dzisiejszego dnia :?
Rano przed tren 50g płatków owsianych (30g ww) + 87g ananasa (11g ww)
Po tren 164g ananasa - 20g ww.
Posiłek potren: torebka ryżu basmati 100g - 78g ww
O 18 40g nerkowca - 13g ww
Na kolację planowałem 20g nerkowca - 6g ww.
Czy np ten ryż po treningu to powinny być ostatnie węgle tego dnia ? Albo powinno go być mniej ? Ile mniej, o 25g ryżu czyli właśnie o te 20g ww ?

Jak rozłożyłaby Pani węglowodany gdy trening jest po 3cim posiłku - w okolicach godziny 16-17 ? - to jest nawet jeszcze trudniejsze niż dzisiejszy dzień, bo tu trening był zaraz po śniadaniu z węglowodanami.