[...] Wydaje mi się jednak, że kiedyś bardziej oszukiwałem w okolicach 100kg, a dzisiaj jakby mniej (choć też trochę %-) ) Bardzo dobry trening. Szybki, konkretny. W trakcie treningu znowu Garmin stracił łącze z paskiem (puls). Nie wiem co jest. Jeszcze raz i poleci na gwarancje. http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/836/g0qa.png Suple: Na [...]
[...] regeneracja. Brzuch pracuje takze przy innych partiach miesniowych. Barki po plecach to nie idzie w parze. Wszelkie aeroby (rowerek/bieganie/skakanka/worek) wykonujemy po treningu silowym. Trening zaczynamy glownie od cw. Heavy czyli glownym. Takim w treningu grzebietu jest MC/Podciaganie Mysle ze czas poczytac podwieszone posty i dowiedziec [...]
[...] Whey Trec'a zawiera ok. 73,5 % białka, co jednak nie zmieni znacznie wyników. Czy, mając na uwadze moje wcześniejsze obliczenia, mam przyjmować 0,3 g/kg m.c. Wheya po treningu (zalecane 0,3-0,5 g/kg)? Czy może 0,5 g/kg i wtedy ponad ok. 60 g białka w ciągu ok. 30 min.? Poradzisz mi Michail, jak brać peptyd L-gluty w moim zestawieniu supli [...]
[...] na masie (3 x po 6 tyg. z etapami regeneracyjnymi o zmniejszonej intensywności pomiędzy nimi). rano na 30 min. przed 1 posiłkiem - 20-30 g glukozy + 4-5 g krea i po treningu 20-30 g glukozy i 5 g krea. Pół godziny później gainer własnej produkcji (65g carbo olimpu + mix 30 g WPC i 20 g egg - ovopol + olej). Czy tak moze byc czy moze [...]
No kurda, potem nie wiem co się dzieje. Mass activator po treningu, po treningowy posiłek troche przełoże, na 19, o 22:30 twaróg i bez kolacji. Zmieniony przez - Ziperon w dniu 2011-07-28 16:50:11
[...] skale. Byle tylko wzmocnic miesnie, a bardziej wlasnie koncentrowac sie na cwiczeniach aerobowych. Sugerowałbym takie treninigi w tygodniu: I trening:ACT/FBW,pod koniec treningu min.20-25min ćw. aerobowych. II trening:Cwiczenia aerobowe,dobrze gdyby zajely min.30-40min. III trening:ACT/FBW,pod koniec treningu min.20-25min ćw.aerobowych IV [...]
[...] pszenne mają dużo błonnika - chyba nie wliczasz go do węgli strawnych? 5 g to prawie nic. //nie wliczam blonnika oki dam go wiecej -po treningu nie dawaj/daj mniej tłuszczu. //to gdzie go dac nie no zmienie to-ser biały 2 x 100-150 g to dla Ciebie będzie max dodatkowo 50 g podpuszczkowego. //kurde twarog [...]
[...] 365d zamiast GH. Myślałeś już o dawkach? Oczywiście ze względu na cenę bo na GH mnie nie stać :-)) Ja chciałem połączyć to z CJC w/o DAC. GHRP 100mcg po przebudzeniu, po treningu i przed snem. CJC 100mcg po przebudzeniu i przed snem. Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2013-05-12 12:28:19 Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2013-05-12 [...]
[...] 3x12 4. W leżeniu przodem na ławeczce uginanie kolan: 3x12 Zgodnie z oczekiwaniem lekko nie było bo....nie mało być. Ryzykiem byłoby schodzić po schodach bezpośrednio po treningu}:-( Po ostatnim mikro cyklu w którym miałem sporo aerobów i interwałów znacznie spadła mi siła w nogach jak i też obwody ud. Michę mam teraz bardzo dobrą podnosząca [...]
[...] Bez chwili zawahania. Dynamicznie mocno. Przede mną typek targał 220 bez pasków i chwytu na zamek. Robił single. Pomiędzy nimi miał 10 minut przerwy. Ładnie to wyglądało. Po treningu część aerobowa. Ergometr wioślarski: 10 x 30 sekund pracy na 30 sekund odpoczynku. Concept II to naprawdę kawał maszyny! Obawiam się, że reszta ergometrów daleko w [...]
[...] posiłek: kawał mięsa, warzywa, sporo tłuszczu - ostatni posiłek to kolacja złożona głównie z bananów lub ziemiaków z kozim mlekiem/jogurtem - nie mam żadnego posiłku "po treningu" chyba, że pójdzie duża objętość IF to trochę takie oszustwo. Zauważyłem, że jak zjem porządne śniadanie BT to wszystkie następne posiłki mogą być skromne. Jak pójdę [...]
[...] białka daje (dawałoby - gdyby to była prawda) to: 100 x 4 100 x 4 300/400 x 9 ---------- 3500/4400 kcal. Porcja akurat dla silnego chłopa, co to lubi ciężkie zabawki ze dwa, trzy razy w tygodniu. 3500 kcal Tylko coś od ilości tego białka malizną zajeżdża. :-D Jak tu ludziki łykają po 200-300 g na dobę i jeszcze szejka po treningu (bo mało!) :-)
[...] rozmiaru rezerwuje sobie pamięć i zasoby. Zawiesza komputer próba obróbki. Widio - niet. Wczoraj. Aj ładnie weszło :-) /SFD/2016/9/24/c36d2b7d6dea4d8cac6c4c3ff78aec43.jpg Po treningu kawałek tortu, bo były urodziny Treneiro. Nigdy więcej i wcale nieprawda, że się przyp*****lam do fanatyków szczypiorku. Tort przygotował główny kucharz z [...]
[...] push ups close grip pull-ups wide fly push ups heavy pants decline push-ups lawn mowers diamond push-ups back flys dive-bomber push-ups 2 rundy , 24 ćwiczenia + po tym treningu , zrobiłem jeszcze trening na brzuch (AB Ripper). Jeżeli ktoś , zainteresowany jest jak robi się dane ćwiczenie , to wystarczy wpisać nazwę ćwiczenia na youtube i [...]
[...] sobie nowe cele. - Nie mogę trzymać się jednego programu treningowego przez cały rok i mieć nadzieję, że sędziowie tego nie zauważą - powiada. Efektywny wypoczynek. Po treningu zawsze ucinam sobie drzemkę i śpię osiem godzin w nocy. To pozwala memu ciału na regenerację sił. Zwiększanie intensywności treningów Trening mięsni brzucha [...]
[...] rozpuszczalna (nie duzo) z jajkami surowymi bo nie chce mi sie gotowac 2 posilek ciemny chleb + jakas szynka pozniej obiad zazwyczaj ryż + jakies mieso ew. ryba trening po treningu owoc pozniej najczesciej ryba jakas lub to samo co na obiad, nastepnie jakas kanapka z szynka lub serem, a na kolacje zazwyczaj twaróg lub jajka. no i pytanie jak [...]
[...] robisz ten trenig co ci Marta podesłała? zmniejsz ilośc powtórzeń (oczywiście zwiększając obciążenie co jest jednoznaczne) i sprawdź wtedy co sie dzieje z cukrem po treningu Nie wiem jaki masz rozkład przyjmowania leków i jakie bierzesz , byc moze sprawdzi sie przyjmowanie go 2h przed treningiem, albo wraz z posiłkiem przedtreningowym... [...]
A tak z ciekawości wiosłujesz trzymając nachwytem czy podchwytem i z jakim opadem tułowia ?? Co insuliny to może daj bliżej treningu żeby jeszcze szczyt działania uciągnąć jak najdłużej po treningu,
[...] mało insuliny niesiona wtorkowa super wrazliwoscia potrenigowa podczas gdy dzien pozniej juz ona taka nie byla super. wogole zauwazam ze tak jak mijaja te ok. 12 godzin po treningu to stopniowo potrzebuje wiecej insuliny a jak juz pozniej dochodza zakwasy (czasem jak w podreczniku po rowniutkich 24h %-) ) i zaczynam chodzic cala obolala to [...]
[...] samych grup miesni, bo masz trening troche pomieszany, a nie typowo dzielony. wez pod uwage, ze pierwsze tygodnie to jeszcze, ale nastepne dwa i w ogole osttanie dwa to po treningu silowym bedziesz zjechana totalnie. To bardzo intensywny trening, wlasciwie w stylu intensywnych aerobow, wspaniale meczy PS w potreningowym dawaj chude mleko jak [...]
Krata na lato - Edycja 2 - wg RafalRRRR
