Anonim
26.05.2014 – DT
Menu:
Trening:
Opis:
Menu:
Powrót to LC. B/WW/T - 235/30/225
Dzisiaj wszystko w ryzach. Trochę za mało tłuszczu w posiłkach 1 i 2, nadrobiłem kawą u mamy (bullettproof).
Fotki z posiłków 1, 2, 3, 4:
Trening:
Dzisiaj kosa
. Oczywiście nie pod względem siły, bo tej ubywa każdego dnia, ale było bardzo dobrze dzisiaj.
Siłownia domowa
Trening zrobiony w 1h 12m wraz z rozgrzewką. Wybieg ok 8 minut + ogólny rozruch.
MC – robiony w domu. Nie mam tyle ciężarów i muszę dokupić w sumie tylko do MC. 2x15kg. Tyle starczy myśle… Chociaż 2x40 byłoby rozsądniejsze. Przez mniejszy ciężar w domu, zrobiłem więcej repsów niż w planie (5x5). Dobrze mnie porobiło, nawet.
Wiosło podchwytem - mniej mocy. Po ciągach mega skurcze prostowników znowu się pojawiły.
Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia – lepiej niż ostatnio poszło.
Szrugsy sztangielką – ciężary podobnie.
Biceps sztanga – ciężary ciut lepiej. Ostatnia seria delikatnie oszukiwane ostatnie 3 powtórzenia.
Spięcia brzucha – standard.
Trening bardzo dobrze poszedł. Głównie podejrzewam, że po wczorajszym ładowaniu oraz po wrzuceniu średniego spalacza. Oczywiście trening i aeroby były robione na czczo.
Aeroby - bieg w terenie:
Zaraz po treningu 37,43 minuty w terenie. Pare marszów w trakcie z uwagi na ostre tętno. Trochę pod górę było również. Bieg skończony w ulewie. Dosłownie ostatnie 3 minuty. Tak się udało.
Suple:
Na czczo: Witaminy + stawy x3, Taurine Hi TEC x3,
Przed siłownią: Arginin Powder Hi TEC ok 2,2g, Beta Alanin Hi TEC x5, Creatine Powder Hi TEC - ok 5g, Spalacz średni x1,
Okołotreningowo: BCAA Hi TEC 20g,
Po treningu: Creatine Powder Hi TEC - ok 5g,
Przed snem: ZMA Hi TEC x3, Witaminy + stawy x3, Magnesium Citrate Hi TEC ok 10g,
Media:
MC, seria 4, 128,5x5
Wiosłowanie podchwyt, seria 3, 68,5kg x10
Odwodzenie ramion w opadzie, seria 3, 12x11,5kg
Szrugsy hantle, seria 4, 15x26,5kg
Pozdrawiam
Menu:
Trening:
Opis:
Menu:
Powrót to LC. B/WW/T - 235/30/225
Dzisiaj wszystko w ryzach. Trochę za mało tłuszczu w posiłkach 1 i 2, nadrobiłem kawą u mamy (bullettproof).
Fotki z posiłków 1, 2, 3, 4:
Trening:
Dzisiaj kosa
. Oczywiście nie pod względem siły, bo tej ubywa każdego dnia, ale było bardzo dobrze dzisiaj.
Siłownia domowa
Trening zrobiony w 1h 12m wraz z rozgrzewką. Wybieg ok 8 minut + ogólny rozruch.
MC – robiony w domu. Nie mam tyle ciężarów i muszę dokupić w sumie tylko do MC. 2x15kg. Tyle starczy myśle… Chociaż 2x40 byłoby rozsądniejsze. Przez mniejszy ciężar w domu, zrobiłem więcej repsów niż w planie (5x5). Dobrze mnie porobiło, nawet.
Wiosło podchwytem - mniej mocy. Po ciągach mega skurcze prostowników znowu się pojawiły.
Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia – lepiej niż ostatnio poszło.
Szrugsy sztangielką – ciężary podobnie.
Biceps sztanga – ciężary ciut lepiej. Ostatnia seria delikatnie oszukiwane ostatnie 3 powtórzenia.
Spięcia brzucha – standard.
Trening bardzo dobrze poszedł. Głównie podejrzewam, że po wczorajszym ładowaniu oraz po wrzuceniu średniego spalacza. Oczywiście trening i aeroby były robione na czczo.
Aeroby - bieg w terenie:
Zaraz po treningu 37,43 minuty w terenie. Pare marszów w trakcie z uwagi na ostre tętno. Trochę pod górę było również. Bieg skończony w ulewie. Dosłownie ostatnie 3 minuty. Tak się udało.
Suple:
Na czczo: Witaminy + stawy x3, Taurine Hi TEC x3,
Przed siłownią: Arginin Powder Hi TEC ok 2,2g, Beta Alanin Hi TEC x5, Creatine Powder Hi TEC - ok 5g, Spalacz średni x1,
Okołotreningowo: BCAA Hi TEC 20g,
Po treningu: Creatine Powder Hi TEC - ok 5g,
Przed snem: ZMA Hi TEC x3, Witaminy + stawy x3, Magnesium Citrate Hi TEC ok 10g,
Media:
MC, seria 4, 128,5x5
Wiosłowanie podchwyt, seria 3, 68,5kg x10
Odwodzenie ramion w opadzie, seria 3, 12x11,5kg
Szrugsy hantle, seria 4, 15x26,5kg
Pozdrawiam
. Gdyby nie bark, podejrzewam, że jakieś 2,5 kg można by dołożyć.
. Pod piętami talerze 5kg, w ostatniej serii 2,5kg.
Marcel_197
Ronin78
