[...] 5. 80/40/15 DNT 375/200/50 1. 75/40/10 2. 75/40/10 3. 75/40/10 4. 75/40/10 5. 75/40/10 Cardio Rower 25min ed zostaje, natomiast co do marszu to podmiana na 20min schodów po treningu. Raz dawno nie chodziłem, dwa mam pewne wrazenie, że pomaga to szybciej dociac się pośladkom. Brzuch pierwszy raz w życiu wychodzi w miarę równo, zawsze był mocno z [...]
[...] 2) WSPIĘCIA SIEDZĄC + DOBITKA 3x18 nie robiłem 3) Ośle wspięcia już nie miałem ochoty Czas treningi: 50' SUPLEMENTY: - CREA FORCE na czczo 4g oraz 4g bezpośrednio po treningu - RECOVERY FORMULA 15g ok. 45 min przed treningiem oraz 15g bezpośrednio po treningu - UNLEASH! v2 45 min. przed treningierm - WPC 60g bezp. po treningu razem z [...]
[...] WASKIE /2-3-4-1/7-9 10x 9/10/10 12.5 x 7/5/1 12,5 x7/3/2 6) MDS O KOLANO NACHWYT/PODCHWYT/NEUTRALNIE /2-3-4-1/7-9 12,5x nie wiem 12,5x nie wiem 12,5x nie wiem Czas treningu: 68' Komentarz: Trening ****a do DUPY!!! Nigdy więcej treningu nie zamierzam uskuteczniać w sobotę po południu! Ludzi od za***ania i ciut ciut, czarno na siłowni, [...]
11.11.2018r. Tricepsy, Bicepsy i Łydki !!! Makro: Około 300g białka, 400g ww i 60g fatu do tego po wstaniu: 30g WPI i 40g carbo W czasie treningu 40g WPI oraz 80g carbo No i sporo smieci.... 1. 150g chleba razowego, 2 jajka, 8 bialek jaj, banan, winogron i baton proteinowy Trening !!! 2. 150g ryzu jaśminowego, 250g piersi 3. 100g ryzu [...]
[...] stojąc: 15x20kg, 12x30kg, 10x40kg 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą prosta nachwytem: 1x max z 20kg 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą prosta podchwytem: 1x max z 20kg Po treningu 60g carbo ALL Nautritioin Lemon i 20g bcaa AN o smaku coli. Cardio 30 minut steper. 2. 80g ww, 35g białka 3. 60g ww, 35g bialka 4. 60g ww, 35g bialka i 10g tłuszczu [...]
[...] Ściąganie linki do klatki piersiowej, chwyt neutralny 3s x 12p 5. Szrugsy, dolny wyciąg, wąski chwyt 120kg x 15 160kg x 15 160kg x 15 160kg x 15 +45 min stepera Komentarz do treningu MC - z zapasem asekuracyjnie, z tego względu, że wprowadziłem to ćwiczenie dopiero od tego tygodnia, dlatego potrzebuję tam z 2-3 tygodnie zanim się rozkręce. Na [...]
[...] trening (z dziś): 1. Wymachy nóg leżąc, z podnoszeniem dvpy 4s x 20p 2. Allachy 3-4s x 15-20p 3. Skośne spięcia brzucha, ze sztangielkiem w ręku 2s x 20p - 30kg Komentarz do treningu Rozpiętki - bardzo dobrze rozgrzałem piersiowe, super się sprawdza jako początek treningu. 22kg to może się wydawać dla niektórych dość dużo, ale jako początek [...]
2013-07-31 środa - DT cykl 8 - dzień 8 waga - 86,3kg waga tłuszczu - 10,1kg nadal czuję bicepsy z poniedziałkowego treningu, nogi po wczorajszych interwałach biegowych niby OK, ale to tylko odczucia, bo podczas aerobów zdecydowanie czułem wczorajsze biegi waga waga delikatnie leci w dół, tłuszcz coraz bliżej przełamania 10kg dieta szczegółowa [...]
[...] na triceps 3s x 10-12p 7. Francuskie wyciskanie hantli, z rotacją nadgarstka 3s x 8-10p 8. Prostowanie przedramion, górny wyciąg 3s x 12-15p +55 min aero Komentarz do treningu Trening wyśmienity, co prawda mocno siłowo spadłem w wyciskaniu, ale też bałem się o bark. I tak świetnie, że w ogóle mogłem wyciskać bez bólu :-D Unoszenie przodem [...]
2013-08-28 środa - DT Cykl - 8 / dzień - 36 Waga - 84,9kg Waga tłuszczu - 9,3kg dziś mam średnie odczucia po wczorajszym treningu, niestety nie robię tych obwodów tak jak powinienem, za długie przerwy pomiędzy ćwiczeniami mi wychodzą i nie jestem z takiego treningu zbytnio zadowolony Parametry dziś rekord w cyferkach - waga spadła poniżej 85kg, [...]
[...] :P Nawet czasami nie chce mi się dawać tego owocu tylko wolę więcej ryżu :) Ja już słodkiego oduczyłem się jeść, słodzików nie jem, słodkich napoi też nie, WPI jedynie po treningu więc 5 posiłków słodkich w tygodniu. Często zamiast owocu to daję 25g ryżu, po treningu wiadomo wolę owoc bo się fajnie komponuje z tym posiłkiem. Póki co jest [...]
[...] moment przejdzie... Ja rano o 5 wziąłem tabsa i teraz lekko mniej czuję ból ale pewnie dlatego że przeciwbólowy zaczął działać, zobaczymy co czas pokaże. Bo nie chcę omijać treningu ani nic ;/ Pewnie mimo wszystko jak uparciuch będę robił trening i tyle :) Znam sam siebie i wiem że nie odpuszczę nawet gdybym miał po treningu już nie ruszać tą [...]
[...] taki jakby rozbieg bo co trening siada mi albo 8 albo 7p. chyba że na siłę spróbować zwiększyć obciążenie stopniowo i później zrobić cofkę. reszta raczej ok. Prostownik po treningu do wymiany. próbowałem tego przenoszenia z linką wyciągu dolnego ale paaanie to nie jest to już hantlą coś lepiej czuć i tak w sumie w tym ćwiczeniu postawiłem [...]
Ja własnie wplatam też to rozciąganie DC po treningu co Wiktor kiedyś podawałeś link :) Mega sprawa, jakoś tak lepiej się czuję po treningu ;p tylko mi się nigdy nie chce za długo xD ale chyba czuję poprawę :)
[...] waga 98,7kg czyli tyle samo co tydzień temu we wtorek :) Cardio 25min standardowo właśnie kręce Dzisiaj w planie Barki + Tricepsy Wczoraj tez sprawdziłem cukier zaraz po treningu, w sensie ze treningu i prysznic to bylo 68 więc insa tez git dobrana pod węgle intra wg mnie. A inse strzelalem jednak tak jak Adam mnie uczył czyli 2,5iu poszło [...]
[...] właśnie albo w C6 albo w Izolat :) Ale to tylko ja ;p Co do owoców i warzyw to warzywa jak coś to lecą po 100-150g do trzech posiłków dziennie to tak minimum. przed i po treningu ich nie daję ani do ostatniego na noc też nie :P bo to sa w sumie największe posiłki i dlatego ;p Co do owoców to póki co nie daję, mam taki apetyt że jakoś nie [...]
[...] siłowni, aby zrobić cardio... wole zjeść i iść spać, bo nadal mam problemy ze snem.. ale wiadomo teraz to budzę się z głodu o 4, czy 5. To wolę iść spać te 2h i później po treningu zrobić cardio , wyjątkiem są nogi u mnie, zauważyłem że gdy miałem cardio od razu po treningu nóg,to ostro mi leciały w obwodach, a i tak to jest moja najsłabsza [...]
[...] bo też coś czuję że dłużej siedzi. Pre będzie leciał albo ryż standardowo albo te jaglane jak mi posmakują ale coś co już tego błonnika nie ma tyle + owoc do tego. po treningu też albo same kukurydziane + owoc albo ryż i kukurydziane + owoc. a na noc jeszcze zobaczę, na dzisiaj mam makaron ale zobaczę jak to w przyszłości będzie [...]
[...] i novice. Seniorów już odpuszczam i to będzie zarazem ostatni mój start w tym sezonie ;) Co chcę sprawdzić jeszcze na ten ostatni start? Wrócę sobie do Whey C6 po treningu, do eaa podczas treningu, i do słodzika ale tylko do kawy 1 lub 2x dziennie. Chcę zobaczyć czy forma będzie się czymś różniła, bo zawsze schizuje i chce wszystko [...]
[...] nie wychodzi i się tylko Denerwuję.. xD Ogólnie to trening ok, siłowo podobnie, bez progresu, gdzieś tam jakieś 1p mniej wpadło ale ogólnie bardzo przyjemnie i miło ;) Po treningu dzisiaj zacna szamka :D Play Lista z treningu: https://www.youtube.com/watch?v=2OnF4xF_U10&list=PL7qRVHTd3kkW_vTCUmMw7elmeI0FFfucl&index=16 Trening: Plecy 1. [...]
Bartek Rąpała - Przygotowanie jesień 2022
