[...] Ci, że już nigdy nie zrobię takiego mixa, nie wchodziło, musiałem się zmusić by to wszystko zjeść No ale było minęło, właśnie jestem po posiłku po treningowym (no i po treningu oczywiści): - 100g ryżu białego PARABOILED (ugotowałem przed treningiem, i zamiast go wyciągnąć z wody poszedłem ćwiczyć, ehhh człowiek się na błędach uczy, tak [...]
[...] owsiane na mleku w szkole: jem 4 kanapki z szynka z piersi indyka lub serem zoltym przed treningiem(godz 13-14): inwestuje 10zl czyli kurczak ryz warzywa zaraz po treningu: maslanka batonik proteinowy bialeczko(tu troche wegli brakuje ale jakos sobie radze) po powrocie do domu(1-1,5h po treningu): obiad domowy(najczesciej i tak mam [...]
[...] byłem nieprzytomny, dopiero suwnica mnie obudziła. %-) Ogólnie trening ok jak po małej ilości kalorii i problemach w nocy ze spaniem. Co do kardio to mnie poniosło po treningu nóg, miała być jazda podobna do wczorajszej, a wszedłem na większy opór od 20 min jazdy, no i tak męczyłem ten biedny rowerek i siebie. %-) Czas przejazdu 58 min, [...]
[...] 4 porcje po 100g to duzo za duzo. Mowi sie ze ( z tego co pamietam) 150-200g dziennie to max z odzywki. Bierz ja tylko jak potrzebujesz uzupelnic, czyli 30 min po treningu (oczywiscie pozniej jeszcze obiad) i jeszcze w jakims innym terminie, chociaz nie trzeba az tak). Podstawa to jedzenie, odzywki pozniej. 3. Inne dodatku na razie [...]
[...] naturalny, więc trzeba się oszczędzać wywal 30min później: Ryż biały 100g Białko jaj 3szt. Miód pszczeli 40g B - 32 T - 1,5 W - 112 Kcal - 597 Ten posiłek jak najszybciej po treningu Daj mięso zamiast jaj, miód zbędny Jak nie masz możliwości zjedzenia go szybciej, to zaraz po treningu zarzuć tamto białko + banan PRZED SNEM 22.00 Twaróg półtłusty [...]
[...] Podobnie jak Chaczyk, na początku odczuwałem baaardzo zwiększoną potliwośc, jednak odeszła razem z upałami. Każdemu treningowi towarzyszyła bardzo fajna pompa, do godziny po treningu. Produkt jest przereklamowany, gdyby kosztował tyle co Mono Olimpa (300kaps ~60 zł) brałbym w ciemno. Prolongatum BIOGENIX: Smak - wanilia. Nie pierwszy raz miałem [...]
[...] SFD/Images/2015/7/23/ed30d9cd404d473ea01e3622fc96e289.gif Na sen - 3 tabs Spalacz - 1 tabs (przed treningiem), Kreatyna 2x5g (przed i po treningu) Orange Triad - 3 tabs SFD/Images/2015/7/23/95c3cdda08cd47788e8651e694fe5307.gif Trening fajny. Z rozgrzewką 12 min zajął równo godzinę. Wrażenie inne niż przy [...]
W czwartek po treningu miska cały dzien LC. Kcal mysle ze w ryzach. W nocy weszło juz duzo wściekłych psów. KO zaliczyłem. Tak ze śpiewanie było wraz z zespołem w knajpie . Piątek to z kolei same wegle leciały. Bez kalkulacji. Duzo spacerów, 5 browarów w ciagu całego dnia. Sobota powrot i browce w ramach odpoczynku. Jedynie co denerwuje - krzyże. [...]
Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Bardzo dobre Posiłek przed treningowy: kanapeczki z serem pleśniowym ;/ Posiłek po treningowy: mielone ziemniaki sałata Sobota Przysiad 10x40 110x5 115x5 120x5 125x5 130x5 135x3 ładnie poszło 6 seria gratis Przysiad z przodu 8x50 8x60 8x70 6x80 Tyle samo co tydzień temu Wykroki z hantlami 8x14 8x14 [...]
[...] tej siłce to jest magia ,aż nie chce się wracać na osiedlową pakiernie ,póki co nie mam kasy na karnet ale jak już będzie to SWEET :) Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Zayebiste Posiłek przed: mięcho Posiłek po: kurczak makaron warzywka Wtorek Przysiad 10x50 8x80 6x100 110x6,6,6,6 Coś ciężko było :) Przysiad z 3 sek [...]
Popraw jadłospis i wyrzuć : poledwice (przetworzony nie do kkońca wiadomo co tam masz , rama (złe tłuszcze) kotlety sojowe .. Ułóż jadłospis z bardziej naturalnych produktów , jeśli reverse diet to powolne dodawanie kalorii Cię czeka . Dodawaj węglowodany po treningu najpierw a potem w następnych posiłkach . Pozdrawiam
[...] z piersi/2-3 dewolaje/mielone z miesa wieprzowego i drobiu/karkowka (wolowiny prawie nie jem) Przed treningiem zjedz kasz/ryż i do tego porcję miesa/ryby 5. Posiłek po treningu (gdy cwicze na silce ten posilek jest troche pozniej niz zaraz po treningu) -salatka z ogorka, salaty lodowej i smazonych kawalkow z kurczaka i oliwa z oliwek Po [...]
[...] fitness sylwetkowym, a co z tego będzie zobaczymy. :-) SFD/Images/2015/7/24/80062a12e66a4291b6ae33749e0c06a2.jpg SFD/Images/2015/7/24/945cbbcc29484017b9071804eb7f255d.jpg SFD/Images/2015/7/24/71ae0f89ec7b4d649d2208e6c4f9b970.jpg Przed treningiem: BCAA 5g, Monohydrat Kreatyny 6g, Beta-Alanina 4g Po treningu: BCAA 5g, Monohydrat Kreatyny 6g
Jutro rano zrobie foty, wieczorem wrzuce (o ile dotrze do mnie kabel %-) ) leciałem wcześniej IF'em 16/8 - 3 posiłki; teraz doszedł bezposrednio po treningu wpc+banan syfiastego żarcia poki co mam dosyć :))
Cielu, poczytaj dziennik, później dyskutuj nt. zaleceń żywieniowych - bez spiny, ale zobacz z kim Fitnesska współpracuje ;-) Po treningu zjada prawie 2x tyle co ja %-) _______ Ja za troche ponad godzinkę posiłek, później FBW i kolacja (a opierdzielanie sie wciaż trwa %-) )
Nie wiem co chcesz przekazać %-) Czy ja jem cheeriosy z nutellą 5x ed, czy wrzucam cukry proste bezposrednio po treningu z batona, ktory swoja droga jest stosunkowo bogaty w mikroelementy, zeby uzyskac szybka resynteze glikogenu i rozluźnienie dla umysłu? Wiesz dlaczego za każdym razem wcześniej rzucałem dietę? Bo było '100% albo nic'. Kiedy na [...]
[...] 8reps, 8reps) /SFD/Images/2015/10/6/b98153faacaf4c8ab0e41f5b2368d2e2.png Do pierwszego posiłku: O3, Vit a Min Przed treningiem: Monohydrat Kreatyny 7g, Beta-Alanina 4g Po treningu: Monohydrat Kreatyny 7g Przed snem: ZMA /SFD/Images/2015/10/6/3e7b3006ad854bf396050213b271cbad.png /SFD/Images/2015/10/6/9d80470a6f7e40de9f0e25156eaaee44.jpg [...]
[...] 4 ćwiczenia na plecy 3 na barki 2 na biceps = bez zmian /SFD/Images/2015/10/16/a904b313a91e4ea599ff1203fd97d576.png Przed treningiem: Monohydrat Kreatyny 6g, Beta-Alanina 4g Po treningu: Monohydrat Kreatyny 6g /SFD/Images/2015/10/16/b52d3451078341b99c9965946d0527dd.png /SFD/Images/2015/10/16/f08c464f52b144b98c44a404f9078935.jpg
[...] 3 ćwiczenia na barki 3 na triceps 3 na biceps /SFD/Images/2015/10/19/e3c6f89aa9eb40f3b89de70567ca84c7.png Przed treningiem: , Monohydrat Kreatyny 6g, Beta-Alanina 4g Po treningu: Monohydrat Kreatyny 6g /SFD/Images/2015/10/19/be1775421d2a429c829a711306f1dee6.png nie zwracajcie uwagi na date :) [...]
Co właśnie wcinasz %-) VOL 2.
